월 1 맑음 -6' 북서 3m/s 미세먼지 90㎍／㎥ ↑07:36 ↓17:55차가운 북서풍 오늘의 훈련싸이클마실 10km+달리기+헬뜨w500m+mhr±150 4k+ 인' 4k+ c 500(점핑풀에어스쾃 30 + 싸이클링트위스트 60 + 플렝크 2') * 5'힙크로스오버 100'(케이블풀다운 75k*10 + 니업20') *5'(랫풀다운 50k*20 + 니업20') *3'싱글레그데뜨 14k*50'발차기 50'스트레칭 # 며칠휴식으로 파워업 ..달리기를 어려움없이 마침 헬뜨도 어렵지 않게 마침 .. # 다시금 강추위, 실내온도 20' 습도 55% 유지 .. 화 2 맑음 -3' 북서 2m/s 미세먼지 97㎍／㎥ ↑07:36 ↓17:56 오늘의 훈련달리기+헬뜨w 500m + mhr ±160 4k+ 400야소 4k..
