금요일 14 (104일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 걷기, 스트레칭 _ 컨디션 50% 어제 제대로 조짐, 전신근육통 ~ 약간의 잔기침, 가래 독감 조심 ~ _ 걷기 시간이 나서 잠깐 걸음 3kn _ 웨이트 W 동적스트레칭으로 풀다가 ..근육통 ! 돌돌이 마사지 하고 덤벨컬숄더프레스 13k * 30', 15k * 20' * 3, 17k * 20' * 2 케이블래터럴레이즈 20k * 20' * 3, 25k * 5', 30k *1' 케이블 프론트 로프레이즈 50k * 10' * 4 케이블 페이스 풀 40k * 10', 45k * 10', 50k * 10', 55k * 10' 인클라인벤치 40k * 10' 원판 프론트 레이즈 10k, 15k, 20k * 10' 케이블 업라이트 로우 90k * 10' * 3 ..
