수요일 3 (123일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리치료 _ 컨디션 45% 급성요통 14일차 _일나자마자 허리점검 ...괜춘 ? 급 가벼워지고 통증도 거의 읎음 ♪ ~ 의자를 바꿔야 됨 ㅡㅡ; _ 웨이트 _허리조심모드 + 스트랩 첫날 ~ W 동적스트레칭 살살 하고 시좍 행잉니업 _스트랩이 길들어 지지 않아 불편 30, 20, 10회 * 5셋 = 100회 랫풀다운 _내로우리버스그립 50k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 10셋 케이블 싱글암 풀다운 45k, 50k, 55k, 60k, 65k, 70k * 10회씩 덤벨 레이즈 15k, 17k, 21k * 10회씩 벤트오버래터레이즈 8k, 9k, 10k, 11k * 10회씩, 13k * 5회 팩덱플라이 30k * 10회, 3..
