철인공작소

금요일 19 (19일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 55% 소식하고 숙면 하고 일어나면 세상편함 알면서 하기 어려움 왜 ?? W 동적스트레칭 20분 백덱플라이 20k * 10회 * 10셋 리버스백덱플라이 25k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 50k * 30회 55k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 하프 20k * 20회 * 3셋 25k * 15회 * 3셋 30k * 10회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 하프 30k * 10회 * 6셋 DB업워드플라이 8k * 10회 * 3셋 9k * 10회 * 3셋 10k * 10회 * 2셋 11k * 10회 13k * 10회 DB컬 21k * 10회 * 5셋 누워발차기 100회 발차기 60회 덩키킥 40회 C 다리스트레칭으로 ..

목요일 18 (18일차) 오늘의 훈련 호흡명상, 기도, 웨이트 _ 컨디션 54% 감기 X + 알러지증상 약 콧잔등 & 콧속 가려움 집보일러 확 줄여버림 ㄷㄷㄷ W 동적스트레칭 5분 _시간읎음모드 백덱플라이 20K * 10회 * 10셋 바벨업라이트로우 25K * 10회 * 10셋 DB업워드플라이 10K * 10회 * 10셋 누워발차기 100회 * 2셋 덩키킥 40회 발차기 40회 C X _ 하체 ''나비처럼 달리기'' 위한 .. 플라이오%아이소매트릭 훈련 상체 수영근육 & 접대근육 집중하기 인간이 진화하려면 .. '악마'는 절대 필요한 존재이다 '악인의 악의'에 맞서 싸워야 하고 반드시 처단 해야 된다 그 과정과 끝이 '진화' 다 인간에게 "악마"는 인간을 신으로 만드는 "신"인 것이다 May the Fo..