슈퍼맨 146

12월첫째주훈련ZIP-''RUN ! REO RUN !''

월 4 -1/2 ↘5m/s 72㎍/㎥Lily for safety !!! #12 새벽달리기그냥 저냥한 추위바람만 불지 않는다면, 눈만 내리지 않는다면 ..겨울 새벽달리기는 괜춘함 그나 저나 방뎅이근육 점점 더 커지고 있음슬렌더몸매여서 처음엔 좋알 했는데 쩝 ... 화 5 -7/0 ↘2m/s 39㎍/㎥강추위로 인한 몸의 통증 ㄷㄷㄷ #13 새벽달리기추워서 잽싸게 돌아야지 마음먹었으나 ..세찬칼바람+강추위 ㄷㄷㄷㄲㄲㅋ 됨 ㅡㅡ;특히나 머리가 얼음물속에 넣은듯 추위통증 일어남계획과는 달리 걍 돌음매일 매일이 모험에 강추위 체험임 쐩 ! 수 6 -3/5 ↘5m/s 70㎍/㎥ #14 새벽달리기눈내림+얼음판시속6km/h로 뛰는 새벽달리기 아침운동은 90%가 60대이상 고령층임심지어 다리불편하신분이 목발&지팽이짚고 산..

훈련일지 2017.12.11 (2)

12월첫째주훈련ZIP-'동물들 역시 옳고 그름을 판단가능'

월 27 - 2/7 →1m/s 88㎍/㎥Lily for safety !!! 오늘의 훈련#6 새벽달리기 나가면서 스맛폰으로 기온확인 영상 6' 응 ?그러나 얼음이 있는 바닥 ..뛰다 미끈 후 걷다 뛰다 ..를 반복 목발을 짚고 걷는 연습을 하는 노년남키 작은 할머니는 옷을 단단히 입고 나오셨다 _자빠지면 집까지 굴러가야할듯 !_왼다리통증은 거의 막바지인듯 ..에휴오허벅지는 99%뛰기보다는 당분간 달리기보충훈련에 치중하기로 화 28 1/10 ↑3m/s 138㎍/㎥ 오늘의 훈련#7 새벽달리기_..라고 써 놓고 걸었다새벽안개+영상7'의 온화한 대기90%이상이 할매미들임, 오늘따라 할배미들은 단종 몸상태 50% 이하 ㅜㅜ 수 29 -5/3 오늘의 훈련#8 새벽달리기 왼무상태 60%쬐금 상태 조음으로 파틀릭 모드심..

훈련일지 2017.12.04 (4)

11월4째주훈련ZIP-''Happiness is the Path''

월 20 -2/5 ↘2m/s 52㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련am_새벽달리기 #1어두운데 아직 어두운데 말이쥐새벽에 운동하는 사람들이 많네 ..하며 뛰는데 어둠속에서 ..흰잠바에 빨간빵덕모자를 쓰고 철봉에 꺼꾸로 메달린 놈을 얼핏 보고 혼비백산지동설 ㄷㄷㄷ아오 ㅆㅂ 무슨 초대형도룡뇽된장젖갈말림 걸어 놓은 줄 알았네 ㄷㄷㄷ증말이지 알라뜰어졎다고 ~ 서리에, 영하 5도에, 꺼꾸로 메달린 놈에 ..좋다 아주 울랄라 ~ _왼무릎통증은 _무릎바로위 근육이 문제였고 ..오른쪽허벅지는 90%상태 윽수로 비루한 몸뚱아리 갖은 죄밖에 읎다네 .. 화 21 -2/7 ←1m/s 53㎍/㎥셩장같은 강물, 이른바 손' 읎는 날 ! 오늘의 훈련 am_두번째 새벽뜀질어제보다 손쉬어진 몸놀림 20대마른남 ....

훈련일지 2017.11.27 (2)

11월세째주훈련ZIP-'추워요'

월 13 밤 천둥벼락비 5/12 ↑2m/s 63㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련아이씽+걷기50'+맨몸훈련_싸잌스쾃200' _오~ 다리 괜잖음했는데, 걷기 시작해서 10분 정도 통증 왼무&오허 통증 _양쪽 증상의 원인은 같음대이가 대삼 대비 힘이 강해서 ..가끔 야구보면 허벅지부상이라며 실려 나가던게 이거여 ?! 싸이클질 심하게 했더니만, 파위 비율이 바뀜 ? 헐 혼자서 걷는데, 바람불고 비내리기 시작속보로 걸어보기 집에 도착해서 책 보는데 ..천둥번개폭풍우 전개 ~ 화 14 6/11 →3m/s 92㎍/㎥ 오늘의 훈련휴양 수 15 지진 2/6 ↘3m/s 41㎍/㎥강한서풍에 밀려가는 구름 오늘의 훈련아이씽_80% 왼무, 오른허벅지 75%아이싱+자가마사지_지진 ? 흔들린다 ! ..를 느끼자..

훈련일지 2017.11.20 (6)

11월둘째주훈련ZIP-''Once upon a Time''

월 6 8/15 ↑2m/s 70㎍/㎥ 오늘의 훈련달리기 40' + 싸이클 63k am_달리기 40'W + 30' 전력질주 11' + C 왼무약간 부음 pm_싸이클 63kW7k+15t*48k+14t*5k+C3k _아침 전력질주 _오른쪽 허벅지통증오후 롸이딩 _햄슽경련주의보 _벌렁벌렁하는 근육 살살달래며 탐 오늘의 몸무게 67.4kg엊저녁 짜장면곱배기 먹었드니만 ..모든 면 종류는 살찌는 지름길 화 7 10/18 ↑1m/s 74㎍/㎥ 오늘의 훈련 am_달리기 41'W+30'전력질주 15' + C워밍업 마치고 전력질주 하면서 ..'발할라~'' 하는데 ..으응 ? 불고기 내음새 ! 아니 으뜬 뜬금읎는 만부장 밑에 천부장, 쩐부장 밑에 백뿌장, 빽뿌장 밑에 씹짱쌩 ! ..이 입똥댓빠람 새벽부터 넘에 살을 조지고 ..

훈련일지 2017.11.13 (2)

11월첫째주훈련ZIP-'TT 독주의 모든 것 에어로'

월 30 3/14 ↘2m/s 80㎍/㎥lily for safety !!! 오늘의 훈련휴양_뱃속이 비틀어짜는 듯한 통증, 열, 약간의 두통음식사진 보는 울컥 비루한 이 몸뚱아리, 언제까지 더 쓸 수 있을지 화 31 4/16 →2m/s 90㎍/㎥ 오늘의 훈련맨몸훈련 30' + 마눌몬`자잔구교습시좍 !_내 므틉 안장조절해서 마눌몬` 태우기 상태 _초딩때 타고 안탐 + 초약체 hp출발하는 방법부터 시작함예상외로 습득이 빠름 해서 오늘은 _8자 돌기, 급브레끼, 회피, 페달링방법 까지 _약한 감기 증상 _다행히 복부팽만감은 읎음당분간 절식&멍때리기 오늘의 몸무게67.2kg 수 1 12/18 →2m/s 55㎍/㎥ 오늘의 훈련달리기 60' + 마눌몬`과 걷기 70' am_레오뇐네는 달리고0' + 마눌몬은 므틉타고 따..

훈련일지 2017.11.06 (2)

9월둘째주훈련ZIP-'화씨벽(和氏壁) 완벽귀조(完壁歸趙)'

월 11 20/27 ←1m/s 99㎍/㎥lily for safety ! 휴식마눌몬` 아픔_때굴때굴 구르며 식은 땀 흘리며 아프다고 하더니만 ..진통제 먹고 잠 ?? ... 한잠 자고 일나더니만, 괜춘다고 ..뭐여 ??? 화 12 19/28 ↘2m/s 86 ㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 27.8km W3k+14t*5k+13t*4k+12t*13k+C2k 체감 4~5m/s 서풍, 컨디션 중하, 힘 ..남아 돔 _에어로바 잡고 맞바람 뚫고 질주하는 기분 상쾌도 하다아 ~앞바퀴 홈에 낌, 오른쪽으로 비스듬하게 눠워지며 ㅈ~지짖 타이어 갈리는 소리 _자빠링 ! 이구나 ..하다가언더컨츄롤 에효 ~~ 온 몸으로 식은 땀과 전기 찌릿찟 찌찟짘기리찤찤 지렷따 _페달링에 대한 고촬 계속이러다가 페달링으로 '득도'에 '성불' 의 ..

훈련일지 2017.09.18 (1)

8월둘째주훈련ZIP-''흔한 생계형 작품활동''

월 7 25/32 →1m/s 68㎍/㎥ ↑05:41↓19:33 오늘의 훈련휴식 _엊그제 땡볕 롸이딩 후유증 _녹음온몸의 피부가 화끈화끈 + 정신적 메마름 맥주 마시며 독서간만에 먹는 ㅋ맥주 ㄹㅅ 맛이 나서 잔을 바꿔 마셨는데 ㄹㅅ 맛 남매우 ㅋㅑ 한 맛 화 8 24/32 →2m/s 60㎍/㎥무더위로 인한 안개 ? + 미세먼지 _이겠지하튼 몸이 먼저 반응함 _ 일어 나자 마자 재채기로 시작 콧물이 줄줄답은 이민 ? 이사 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'_'롸이됭의 날' 하는 날임 ?자전거도로가 빽빽 따릉이가 점점 많아지더니 요즘 인기절정마눌몬`이 타고 싶다고 해서 회원가입 ! 수 9 25/34 ↙2m/s 42㎍/㎥ /시원해짐아침 6시 반정도 ..동영상 찍으면 옆으로 슬금슬금 가면서 노래 부름 _끝나자..

훈련일지 2017.08.14 (4)

8월첫째주훈련ZIP-''難者二事_난자이사''

월 31 25/29 m/s 43㎍/㎥둘이 또 하나같이 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 + 맨몸훈련 30' 습기+더위 에는 _얼음물 대야에 발 담그고 얼음맥주 + 하몽&메론 + 영화 한편 캬아 ~벌써 씨알이 굵어진 대추한 해 한해 시간이 점점 빨리 지나가는 느낌 ! 더 늙기 전에 정리하고 ..본격적인 여행을 떠나야 하겠다는 생각이 듬 화 1 24/33 →2m/s 47㎍/㎥또ㅐ또ㅐ - 약볕 시작 ... 오늘의 훈련맨몸훈련에어스쾃 1,000'+카프레이즈100'+니업100'+발차기100' _운동하며 물 1리터 마심선풍기 2개 켜도 줄줄줄 흐르는 땀폭포선녀탕이 생각남 _현실은 뇐네탕 0~0 _취미가 온천, 특기가 샤워임 ...근디 아침마다 깨우면서 마눌몬`가라사대 ..아~ 꼬릿꼬릿한 여보냄새 ~ 냄새 나는 거 싫은디 ..

훈련일지 2017.08.07 (6)

7월네째주훈련ZIP-'물놀이와 자전거를 동시에'

월 24 비 25/30 ↗3m/s 62㎍/㎥새벽부터 오전까지 쏟아 부었는데고, 언제 그랬냐는 저녁나절 표정 ~전형적인 아열대 기후 이럴때 필요한건 ..부의 상징 _자동으로 펴지고 접히는 양산겸용 삼단자동우산 + 부채, 냉음료통 ...etc 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_허리통증 ..바닥에서 자서 ?, 브릿지를 해서 ? _힘을 넣으면 동작이 시작되고, 동작이 완성되기전 힘을 뺌 + 결항근에 힘을 넣지 않는 훈련 = 완성 99.9% 다음단계로 뭘 해볼까나 ?순간이동 ? 지풍 ? 화 25 25/34 ↙3m/s 73㎍/㎥달궈진 팬에 기름을 부으면 흰연기를 내며 타오를때의 열기 ..그거와 비슷한 뜨거움 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 햐 ~ 매우 더움앞으로 무릎이 덮히는 짧은 바지는 안입을거다 결씸 !싸..

훈련일지 2017.07.31 (2)