철인공작소

금요일 21 (294일차) 오늘의 훈련 수영 + 명상 + 스트레칭 _ 컨디션 어제 알러비염증상 극상 ..살이 1kg 쯤 빠진 느낌 물 3리터를 마셨는데도 푸석푸석한 느낌 _ 수영 오리발데이 적응 55% 3분 늦음 W발차기 적응 55% 배영드릴 엄지로 뽑아 손등으로 입수 롤링으로 손을 깊숙이 넣고 S스트록 후 꾹 누르고 어깨롤링타이밍 맞추고 발차기는 약하게 중력&부력 밸런스 맞추기에서 헤매고 있음 적응 60% 자유형드릴 한팔롤링드릴 어렵지 않게 잘 됨 평영드릴 발차기 타이밍 맞추며 하니 쭉쭉 나감 접영드릴 입출수킥 타이밍 O 나비팔젖기 O 웨이브 O 무게중심 손 O 훈련만 더 하면 됨 약하게 오래 vs 인터벌 이 필요함 _ 내 땜시 수영을 못한다고 땡깡질하는 할망 네네 ~ 거리고 도망감 '이쁜 여자는 착해..

금요일 2 뙈약볕+동풍 (245일차) 오늘의 훈련 _ 컨디션 53% 16시간을 잤다 개운하다 ~ _ 수영 자유형 ±70% * 700m ±100% * 500m 접영드릴 출수킥드릴 + 웨이브 + 발차기 _ 자유형 혼자서 할 수 있는 업글은 여기까지인듯 ~ 스승 필요해 ~ 접영 출수킥타이밍이 맘에 들지 않음 될때까지 반복 ~ 앞쪽으로 나아가는 팔젖기 배꼽으로 모아질때 머리 내밀기 출수킥 ~ 가볍게 리커버리 후 웨이브 ~ 반박자 느리게 입수킥 ~ 펠프스접영을 기본으로 ~ 깊은 웨이브는 나중에 ~ _ 맨몸훈련 맨몸데스 50 싱글레그데스 50 브릿지 5분* 3회 누워 다리 들기 최고점까지 3회 다리 스트레칭 어깨 스트레칭 한발 서기 5분씩 접영 팔동작 + 출수킥~ 타이밍 맞추기 _ 명상호흡 비우고 난 후 채우기 뭘..