철인공작소

금요일 26 (26일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 헬스 _ 컨디션 53% 알러지 X 전 날 훈련한 부분에 약간의 근육통 *그래 이거지 ! 하는 만족감 100% W 동적스트레칭 20분 스미스머신백런지 40k * 20회 50k * 10회 * 10셋 스미스머신루마니안데스 50k * 10회 * 5셋 *스미스머신에서 백런지에 이어 데스하니 세상편함 이 루틴 고정 ! 마운틴클라이밍 100회 *신발 벗겨짐 ㅋㅋ 스텝박스위드점핑런지 20회 * 5셋 *할 때는 숨 가쁨 느끼지 못함, 마치고 휴식할 때 숨이 넘어감 ? 철분제를 더 복용할까 vs 시금치_음식_으로 해결할까 ? 맨몸풀스쾃점핑 100회 *숨 넘어감 ㄷㄷㄷ 누워발차기 50회 * 3셋 발치기 60회 덩키킥 60회 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 어제 훈련한 부..

토요일 20 (20일차) 오늘의 훈련 명상호흡, 기도, 마눌몬`잔소리 들으며 참기, 웨이트 _ 컨디션 52% 알러지 X ㄱㄹ 쪼큼 기침 X W 동적스트레칭 20여분 암풀다운 55k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 하프 28k * 30회 * 4셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 28k * 30회 * 6셋 레그익스텐션 ? k * 10회 * 10셋 *최대무게로 함 DB업워드플라이 9k * 10회 * 3셋 10k * 10회 * 3셋 11k * 10회 * 3셋 13k * 6회 * 3셋 누워발차기 100회 발차기 60회 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 파워&근육양 모두 업 코어와 하체를 해야 하는데 ..상체키우는 재미가 .. 가끔 걷는 게 귀잖아서 .. 풀장으로 착각 ! 다이빙 해서 수영을 하려고 할 때가 있다..

금요일 2 (153일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 일나자 마자 허리스트레칭 약한 비염증상 나머지 괜춘 _ 웨이트 W 동적스트레칭 케이블원암풀다운 55k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 3셋 50k * 10회 58k * 8회 65k * 3회 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 20 * 4셋 50k * 10회 58k * 3회 65k * 2회 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 3셋 30k * 5회 원암케이블사이드래터럴레이즈 10k * 10회 * 3셋 케이블레이스풀 _발로 버터며 60k * 10회 * 3셋 시티드로우 37k * 20회 원암시티드로우 25k * 10회 * 4셋 덤벨인클라인벤치 13k * 10회 * 3셋 벤트오버래터럴레이즈 13k ..