훈련일지2016. 10. 3. 05:30

26 20/28 서2m/s 2㎍/㎥ ↑06:23↓18:23

일기예보는 이제 그저 참고 ..

강건너 안보이는 미세먼지 90㎍/㎥ 이상 !, 바람 동풍 체감 4~5 m/s



오늘의 훈련

싸이클 52k

W5k+16t*17K+12t*27k+C3k

체감 5m/s이상의 맞바람 16t _17t 인줄 착각 !

방뎅이+허벅지가 활활 타는 느낌

올 때 12t ..! 너무 쉬움 ? 뒷바람 ? _확인해보니 39t ㅋ,.ㅋ;

오늘 왜 이러쥐 ㅡㅡ;

_

저녁식사 후 티비시청 ..다리근육이 부들부들 




 27 비 21/24 서1m/s 140㎍/㎥ ↑06:24↓18:21



오늘의 훈련

심한 미세먼지 

심한 알러지 발현 _약 먹고 大 차게 뻗음




28 흐림 19/23 북3m/s 93㎍/㎥ ↑06:25↓18:20



오늘의 훈련

스트레칭+명상+이미지 트레이닝

_

유연해진 하체 _쫌만 더 ! 

_

미세먼지 땜시 싸이클 못탐 !

달리기 이미지트레이닝




 29 18/24 동2m/s 50㎍/㎥ ↑06:26↓18:18



오널의 훈련

싸이클 47k + 스트레칭

_

W5k+17t*19k+12t*20k+C3k

체감 _4m/s 동풍, 체감 18도

긴팔저지+롱빕+맨손 _이 온도는 8부빕+반팔저지+바람막이

오늘도 다리는 내다리가 아님 부들부들 거리는 근육들

_

오늘의 몸무게

67.8kg

로뚱이 되어가고 있음 쵔 ..




 30 18/24 동2m/s 49㎍/㎥ ↑06:27↓18:17



오늘의 훈련

W4k+16t*23k+12t*30k+C3k

오늘은 큰 D 코스 _12t sgr 를 끝까지 버텨주는 허벅지가 대견&만족스럼

오늘도 방뎅이&허벅지근육은 타는 느낌

-

과거 싸이클 무리하게 타면 = 쥐 _였다

웨이트로 레그프레스 500kg 3회 _까지 근력을 만들었는데도 쥐가 났었다

지금은 싸이클로 만든 다리 다 ! _지금은 쥐가 안난다

_

싸이클은 어마무시한 다리운동이다

겉모양과 출력은 다르다




 1 18/27 동2m/s 95㎍/㎥ ↑06:27↓18:15



오늘의 훈련

수영 1500m

-

누워서 자리 잡았거늘 ..마눌몬` 왈 수영가자고 흐잉 쵔 ..

수영전 뜨건물에 몸을 푹 적시고, 사우나실에서 어깨스트레칭 충분히 했더니만 ..

사람도 읎고+아주 편하게 수영이 됨

_

마눌몬` 오널의 수영강습은 강 ..으흐흐 

양성부력+음성부력 적응훈련

자유형 풀대쉬

접영발차기 대쉬

잠영+턴

다음주 부터 ..일주일에 두번 수영 갈쳐 달라고 함 ..올퀴




 2 비

지방&알코울



오늘의 훈련

스트레칭&오른팔 엘보 아이씽

_

''마눌몬`을 위한 수영 지상훈련''

하이엘보연습

스트록&리커버리 속도훈련

평영 손동작포인트

평영 발차기포인트

평영 발차기 자세 가다듬기

어깨스트레칭

광배근사용방법

앵커동작 설명

항력을 발생 시키는 손동작

에효 떠들기는 힘들어 ..










검은 달(Black Moon)



태양과 달이 같은 방향으로 겹쳐져 달이 보이지 않게 되는 삭(朔)


32개월 주기로 발생하는 현상


한국시간 10월 1일 오전 9시11분 부터 발생


지구종말이나 예수의 재림 현상


붉은 달과 함께 불길한 징조 _즉 세계종말의 흉조를 의미





.

각자도생_各自圖生_의 길은 ..'철저한 준비와 계획'에 달렸습니다



모든 상황을 대응할 수 있는 준비는 없지만 ..


준비없이 실전에 부딪혔을 경우 살아 남을 수 있는 사람의 수는 극히 적을 수 밖에 없습니다 !







화이팅 !!!

만수무강&안전제일쵂오 !!!









Posted by 레오 ™

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  1. 지방이 좋다는 뉴스가 있어 요즘 인기죠 운동후 삼겹살 좋은 것 같아요

    2016.10.04 08:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 세상에 어려운 일 있어도 ..
    레오님은 꼭 살아나실 수 있을 듯 합니다 ..
    힘과 지혜가 같이 있으셔서요 .. ^^

    2016.10.04 18:59 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]