훈련일지2016. 11. 7. 05:30

31 8/9북서5m/s25㎍/㎥↑06:56↓17:35


오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 100'+점핑런지 200'

_

보일러 ON ~

급격한 기온변화, 걷기 어려운 심한 서풍

예전엔 무릎&발목이 작살날듯 압력을 받았는데 ..어이없게 잘되는 점핑런지

근육이 타오르는 느낌은 여전함

_

새자잔구가 필요해 ! 해떠니 새차가 필요하다는 마눌몬`

하긴 둘다 필요해 ㅋㅋ




 1 -1/8북서4m/s54㎍/㎥↑06:57↓17:34


오늘의 훈련

싸이클 58k

_

W5k+17t*17k+12t*33k+C3k

방뎅이 + 같은 힘의출력 _키포인트

신발이 큼 ? 앞으로 갔다 뒤루 갔다 톱질 ?

_

장갑을 꼈는데 얇다 ㅡㅡ; 롸이딩 내내 손시려웠다 쵔 ..

패드 위치는 딱! 인데, 안장의 위치가 아리송 하다 ?

대체 ! 뭘 ? 어뜨케 ? 하나 하나 풀어가자




수 2 -1/10서남1m/s89㎍/㎥↑06:58↓17:33


오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 110'

_

걷거나 달릴때 ..

상체의 반동+하체의 반동 이거 중요 ! 옰

산책중 부슬 비

여권갱신




 3 5/14서2m/s85㎍/㎥↑06:59↓17:32

듕국 난방 시작 ..올겨울은 최악의 미세먼지 예정 !


오늘의 훈련
마눌몬`과 걷기 100' + 런지200'
_
두통 (왜 ?) + 시간이 나질 않음 _ 걷기
오늘은 운동 대신 독서와 명상 이미지트레이닝



 4 8/16 남서5m/s 112㎍/㎥↑07:00↓17:31


오늘의 훈련

싸이클 46k + 풀에어스쾃 200'

W5k+16t*15k+12t*23k+C3k

_

아침 기상 춥길레 걍 풀에어스쾃 시작

스쾃하며 정신차리기 _희안하게 잘됨 _겨울동안 점핑런지+줄넘기 예정 ..

_

텅빈 자전거도로 _겨울롸이딩이야 말로 단련의 최적기 !

미세먼지 ..만 없다면 ..




 4 12/19 동2m/s 94㎍/㎥↑07:01↓17:30

기상청발표 미세먼지 수치 94㎍/㎥ _이게 94 ? 194 겠지 _

듕극의 난방 시작으로 인한 한국의 미세먼지 악화일로



오늘의 훈련
수영2km
자유형1.5+발차기5
_
일주일만에 하는 수영 _감떨어지고 체력떨어지고 _
앵커 안됨 _그냥 설렁 설렁
자유형&접영발차기 풀대쉬 _숨이 넘어갈때까지 ~
_
마눌` 수영교습
발차기_자유형, 평영, 접영 9'
한팔호흡자유형 10'
부이자유형5'
자유형풀대쉬7'
평영5'
헤드업평영연습 3'
힘든 수영훈련 끝나고 눈이 쑥 들어간 마눌몬`  해서 오늘도 스텝업 !
자유형속도업 !& 자세 좋아짐



6 12/17 동4m/s 40㎍/㎥↑07:02↓17:29


오늘의 훈련

스트레칭+풀에어스쾃 300'

_

엉덩이 근육 +원형페달링에 집중롸이딩 3년째

배와 엉덩이 허벅지의 피로감으로 미루어 _이제사 80% 이상 사용되는 느낌

흥미진진한 이 느낌 _물론 빨라지지는 않았음

짚404 튜블러의 떨어지는 속도지속성 ㅡㅡ; 때문임 !

싸이클에 대한 이해가 깊어짐에 따라 올바른 장비선택을 할 수 있게 됨

다음번 장비의 선택은 _독주 100km 35km/h 에 맞춰진 TT 와  펀하게 타는 랜도런스 싸이클








Force will be with you !!!



''새 술은 새 부대에 !'' 라는 것을 잊은 님들에게 찾아온 시련입니다


레오 뇐네는 이제 곧 60 의 나이에 들어(늙어)갈 겁니다만 ..


60 넘으면 투표권 없애고, 60세 넘는 정치인 없애고 해서 ..


미래는 미래세대에게 맡겨야 한다고 생각합니다



한쪽으로 치우쳐 저들의 이권만을 부르짖는 노인&국회의원들 ..


국회는 각 계의 대표들로 구성 ..모두 평등하고 균등한 사회원의 역활을 유지할 수 있도록 해야 합니다


needs 에 불충족스런 질 떨어지는 정치인들


한끼 29,000원이나 하는 식사가 품위 떨어진다는 얻어 먹는 주제에 '몰염치' 한 정치인들 & etc ..


투표로 걸러 내야 합니다


투표가 그 정도로 중요한 겁니다 !



''正義'' 가 자리 잡은 올바른 사회


자랑 스런 나의 조국 대한민국이 되기를 기원합니다


대한민국 만세 !!!






화이팅 !!!

안전제일&만수무강쵂오 !!!








Posted by 레오 ™

댓글을 달아 주세요

  1. 날이 갑자기 추워져서 라이딩하기 조금 쉽지 않겠어요

    2016.11.07 07:49 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 정말 대단하십니다.
    그래도 날씨가 추우니 따숩게 입고 가세요~

    2016.11.12 23:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 그리 대단하지는 않습니다 부끄럽네요
      감기조심해야 할 시기입니다 ^^

      2016.11.14 16:40 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]