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| 목요일 9일 (313일차) 오늘의 훈련 명상, 기도 , 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 54% 온 몸의 근육통 ! 살아있음을 새삼 느낌 HP 30% 이상 하락 웨이트를 하는데 체력이 간당간당함이 느껴짐 ㅋㅋ W 동적스트레칭 10여분 _ 스텝박스 플라이오스텝업 100회 * 3셋 래터럴플라이오스텝업 100회 * 3셋 *정면은 견뎌짐 왜 ? 래터럴은 난이도 상 근디 심박수가 146 밖에 되지 않음 뭐지 ? 백덱플라이이 25k * 10회 * 3셋 30k * 5회 케이블로프풀다운 92k * 10회 * 3셋 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 3셋 30k * 5회 원판프론트레이즈 15k * 10회 * 2셋 20k * 10회 덤벨스내치 13k * 20회 15k * 20회 17k * 20회 21k * 3회 랫풀다운 _하프 20k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _와이드그립 40k * 20회 시티드로우 37k * 10회 45k * 10회 52k * 7회 행잉니업 30회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ HP가 40% 하락에 근육통이 덮쳐쓰기 됨 물 3리터 마시기 + 명상호흡 열띰히 함 |
 내가 나에게 주는 '상' 이다 먹자 먹구 힘내자 ! 화이팅 !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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