3월세째주훈련ZIP-'animate'

월 14 맑음2/12 북서4m/s 96㎍／㎥ ↑06:45 ↓18:38

개나리 개화 !

오늘의 훈련

달리기 11k+ 윁

W 1k+mhr160 7k + mhr170 2k + C 1k

싸이클링트위스트 150'

백킥 80'

행잉니업 50'

오늘의 몸무게

66.1kg

화 15 맑음1/12 남서3m/s 200㎍／㎥ ↑06:43 ↓18:39

오늘의 훈련

싸이클 40k + 걷기30' + 윁

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잔차질 마치고 뛰니 무릎통증 ..해서 경사 20%+걷기 30분

의외로 발목과 호흡이 매우 힘듬 ?!

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렛풀다운 60k 7*7'

싱글레그데쓰 100'

케이블풀다운 75k 10*10'

리스트니크런치150'

백킥 100'

프론코브라 10'

힙크로스오버 100'

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원형페달질 완성 99% 

잔차질 컨디션 70%

달리기 목표는 10k 42분대

체중조절목표 60.00k

  

오늘의 몸무게

66.2kg

수 16 맑음4/16 남2m/s 170㎍／㎥ ↑06:40 ↓18:41

오늘의 훈련

싸이클 35k + 달리기 7k

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땀옷 + 바막이 안추움, 미세먼지 쵔 ..

sgr15t 20k, 17t 10k

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뛰었다 걸었다 반반 ..다리가 말을 듣지 않음

웨이트는 뭔 놈의 웨이트 ㄷㄷㄷ

80세 뇐네가 새내기 뇐네_레오_에게 운동가르쳐 달라고 ..

미꾸라지 빠져나가듯 도망 중 ..

오늘의 몸무게

66.5kg

정체중 ..

목 17 맑음2/12 북서4m/s 96㎍／㎥ ↑06:39 ↓18:42

오늘의 훈련

싸이클 37k + 달리기 7k + 윁

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미세먼지 그득함, 버프하나로 버팀

어제보다 덜 추움, 반팔반바지 롸이더 다수

높이측정 결과 안장폿 안내려감, 작아진 느낌이 너무 크고, 왼무통증 심함

안장 3mm 올림 왼무통증 98% 사라짐 !, , 1~2mm 더 올려두 될듯 ..

안장폿 위치매킹 돼지스트카 붙임

sgr 53*17 33k

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w2k + 조금빨리 2k + 빨리 2k + c 1k 

싸이클40k 타고 10k 달리기 세번째 ..힘들지만 적응중

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리버스크런치 100'

리스트니크런치 150'

힙크로스오버 100'

백킥 100'

행잉니업70'

오늘의 몸무게

65.9kg

금 18 9/18 북3m/s 217㎍／㎥ ↑06:39 ↓18:42

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 180'

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걷는게 뛰는 거보다 3배정도 더 힘듬

아주 그냥 듁는 줄 알았다눈 ..

조금 걸으니 더워서 반팔모드

왼쪽 무릎 컨디션 70%

발목 컨디션이 따운 비끗비끗 60% 

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오늘의 몸무게

65.8kg

토 19 8/19 북서4m/s 147㎍／㎥ ↑06:37 ↓18:43

오늘의 훈련

스트레칭 + 몸풀기

랫풀다운 7*7'

싱글레그데쓰 160'

행잉레그업 150'

덤벨 48k 백런지 7*7"

프런지+백런지 80'

백킥 100'

발차기 50'

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토욜 아파트시장 봄동된장무침 하려니만 절판 쵔 ..

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오늘의 몸무게

65.8kg

이게 한계치인듯, 목표는 60k, 운동에 식이요법까지 하는데 ..

살빠지면 주름살0 생길까 걱정곱배기 근심곱배기였는데, 눈밑나잇살 빠짐 홇홃

역쉬 웨이트로 몸을 조여야 몸맵시가 남 !

어제 산책할때 마눌몬`이 반팔입은 내를 보고 감탄사 ! 홇

춘분 20  6/17 남동3m/s 108㎍／㎥ ↑06:36 ↓18:44

안전제일&만수무강 쵂오 응 !

오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 80'

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마눌몬`왈 쌀빼서 25인치 청바지 사입껫스 ! 하며 플랭크, 에어풀스쾃 연습함

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예상된 주말 한강자전거도로 사고증가, 증말 조심에 조심을 더해야 함

맨날 하는 말이쥐만, 쾈 듁으면 그만이지만, 불구의 몸이 되면 휴 .. 되돌릴 수 없는 불행인 것

춘분

경칩과 청명 사이의 15일간의 24절기 중 4번째 절기

낮고 밤의 길이가 같은 날 ..이 날로 부터 낮의 길이가 길어진다

농사가 시작되는 때

춘분날씨로 미루어 ..

 

청이면 충해, 적이면 가뭄, 흑이면 수해, 황이면 풍년 으로 여겼다

기상청 왈 ..오늘은 전국이 맑고 0/8 ~ 8/18, 평년보다 높은 기온, 강원도 경남 구름

즉 ..춘분에 청명하고 구름이 없으면 만물이 제대로 자라지 못하고 열병이 많다고 ..

2월은 바람이 심하기에 ..

'2월 바람에 김치독 깨진다' '꽃샘에 설늙은이 얼어죽는다' 는 속담이 있다

봄철 건강팁 넘버 1 은 '물을 많이 마셔야 한다 !'

심혈관계 환자들은 ..체온조절과 충분한 수분을 섭취해야 한다

화이팅 !!!

만수무강&안전제일 쵂오 ~