6월세째주훈련ZIP-黎身 레오

월  15  맑음 29' 서 3m/s 습도 56% 미세먼지 33㎍/㎥ 통합지수 71 ↑05:10 ↓19:55

 

오늘의 훈련

싸이클 42k

   올들어 가장 습+핫한 날씨

   스프링쿨러물넘침 + 도로공사 + 쏘나기 = 조기방전  

   4m/s 이상의 맞바람+sgr 13 20k ..즐겁게 돌릴수있어 좋았음

   간만에 ㄱㅇ대교를 넘어감 ..다리울렁증 울렁 울렁 ..일주일에 한번씩 강제시도 !

 

 

 

1pt  33'58'' ..중간에 방전 ..컨디션50% 이하

 

 

 

화  16 맑음 30' 서 2m/s 습도 52% 미세먼지 64㎍/㎥ 통합지수 72 ↑05:10 ↓19:55

 

오늘의 훈련

마눌몬`과 30' 걷기

    저녁식사 후 잠시 산책 스트레칭하고 들어오기

    이여사(모친)가 환생해서 PH25 이 넘는 강물에 며느리와 나란히 빠진다 한들 !

    '내는 마눌몬`을 먼저 구하고 볼 것이오 !'

    8대'독자는 이렇게 살고 있소이다 ㅋㅋㅋ

 

 

 

수 17  맑음/쏘나기 28' 서 2m/s 습도 66% 미세먼지 47㎍/㎥ 통합지수 80 ↑05:10 ↓19:55  

 

오늘의 훈련

싸이클 60k

    수면부족으로 컨디션 60%대 ..mhr 160 대를 유지못하는 ..대문자D코스 ..

    한강철교밑을 나오자 비 시작 우중롸이딩 ..

    경기 중 비내린게 ..이천대회(2회), 속초대회(2회), 제주킹코스(2회) ..이천과 속초는 꼭 비오더라 !

    이천, 속초대회는 찍사로 참가 해도 비 !

    간만의 우중롸이딩 ..옷을 세탁하는데 검정물이 줄줄 !

    설 공기질에 ..새삼 재삼 놀람 ..

    해서 ..몇년만에 싸이클청소

 

 

 

흔들리는 다리울렁증 극뽁차 타보는 엘리 ..꾸우으 ㅇㅔㄱ ..

 

 

 

목  18  맑음/쏘나기 30' 동 2m/s 습도 60% 미세먼지 28㎍/㎥ 통합지수 58 ↑05:10 ↓19:56  

마눌몬`표 김밥 ..언제나 정답 !

 

오늘의 훈련

휴식

    간만에 홈마트 ..마스크착용한 걸 보고 비웃는 30대아재들 ..

    늬들이 끓는 국의 뜨건 맛을 못봤구나 ! 병걸려 링겔줄 꼽고 있으묜 자신만 손해 !!!

   

 

 

금 19  맑음/비 28' 서 2m/s 습도 47% 미세먼지 13㎍/㎥ 통합지수 51 ↑05:11 ↓19:56

 

오늘의 훈련

싸이클 42k

   sgr12t 20k ..스텝업이 가까워짐 집중 !!!

   수면부족인데 컨디션 ±80% ..mhr +160 편하게 유지

   08년 싸이클 조립 ..8년차 뒷바퀴에서 잡소리 ..딱기만 하고 정비를 하지 않는 ..

   

 

 

토  20  비 26' 서 2m/s 습도 85% 미세먼지 73㎍/㎥ 통합지수 83 ↑05:11 ↓19:56

 

오늘의 훈련

런지100'+니업100' +걷기 50'

   천둥+번개+쏘나기

   6월장마가 오고 있음

 

 

일  21  맑음 29' 서 2m/s 습도 56% 미세먼지 14㎍/㎥ 통합지수 53 ↑05:11 ↓19:57

 

오늘의 훈련

런지 500'

    왼무릅 시림 ?  아픈 게 아닌 시림 ?  뭐지 ? 응 ?

    밤에 무척 재미나고 긴 꿈을 꿤 ..꿈에서 잊어 먹지 말고 일어나 꼭 적어야지 ! ..햇거늘 잊어버림

    마눌몬`이 부추+해독주스를 매일 준다는 ㄷㄷㄷ

 

 

 

 

 

 

당신에게 어울리는 호는 ?

 

 

 

http://kr.vonvon.me/#!/quiz/340

 

 

마음이 검은 ..이라고 읽고 움찔 ..했습니다 헐 ..

 

올 여름에도 썬탠예정 입니다

 

 

 

 

그랬군요 ..

 

그래서인지 ..물에 물탄듯 술에 술탄듯 삽니다 ㅎ

 

 

 

 

 

 

당신의 6월 네째주를 응원합니다 !

 

화이팅 !!!

안전제일&만수무강쵁오 !