철인공작소

목요일 1 (152일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 54% 알러지비염 _오전에만 콧잔등 가려움증 허리 _아침 일어날 때 스트레칭&의자에 오래 앉을 때 자세유지 나머지 괜춘 _ 달리기 42 분 W 동적스트레칭 후 천천히 달리기 20분 7km/h 지루하게 달리기 느무 지루해 8km/h 올리고, 지루해 9km/h 올리고 그것도 지루해져서 30분부터 1분 인터벌 시작 C 200m 걷기 _ 웨이트 케이블싱글암풀다운 55k * 20회 = 40' 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 2셋 랫풀다운 _내로우그립 43k * 10회 * 3셋 발차기 60 회 스트레칭으로 마무리 _ 어제 훈련으로 파워가 모자를 줄 알았는데 .. 방뎅근과 종아리에 힘이 빡''' 대뱃살 지방 녹아 옆구리 가죽..

화요일 30 (150일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 자다가 더워서 깨기 서너번 침대가 발열? 침대인듯 그 외 조심조심 _ 동적스트레칭 후 달리기 45분 W 읎이 7km/h 달리기 35분 5분 13km/h C 천천히 걷기로 마무리 _ 웨이트 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회, 50k * 10회, 58k * 7회, 65k * 5회 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 10회, 50k * 10회, 58k *5회, 65k * 5회 케이블폴리풀다운 75k * 20회, 90k * 10회 * 4셋 케이블싱글암풀다운 55k, 60k, 65k, 70k, 75k * 각 5회씩 = 50회 케이블프론트레이즈 25k * 3셋, 30k * 7회, 35k * 2회 케이블레터럴레이즈 10..