화요일 8 (252일차 37주)가을 가을 가을 가을 가을 가을 ...풀장 한번 못갔다 엉엉 .. 오늘의 훈련홈짐덤벨 15kg 시좍 _스트레칭20여분 ->컬숄더프레스 왼20->오20->스윙 50' -> 스윙 30k 20' - > 컬숄더프레스 왼 20->오 20-> 스윙 50' 컬숄더프레스 왼15' ->오 15' -> 스내치 왼 15'->오 20' - 컬숄더프레스 왼 13' ->오 15' ->스내치 왼 15' ->오15' -> 컬 왼 20' 오 20 -> 목 400' _ 노화에 노쇠가 겹치니 ..목둘레 몹시 얇아짐 싸이클에만 집쭝 하니 _ 팔뚝 몹시 얇아짐 근력 또한 약해짐_ 위 프로그램은 근력향상을 위한 것, 부피는 매우 느리게 향상ING _ 덤벨스윙 30kg ..햄스, 기립근, 방뎅근 ㅂㄷㅂㄷ 응 ? 이..
