철인공작소

월 18 17/27 →2m/s 67㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 52k + 저녁식사후 마눌몬`과 걷기 100'_W7k+14t*23k+13t*19k+C3k역대급의 밝은 공기 + 체감 4서풍 + 컨디션 75% ..쾌적한 조건 힘쩜을 달리한 페달링 + 방데이가 타오르는 페달링 맞바람에서 호흡이 넘어 갈듯 말듯까지 끌어올려봄 _심박수가 얼마나 나올까 ?160대는 될듯 .. 장경인대>대둔근>복근 _순의 자극 _해가 짧아졌음을 알게 하는 이른 저녁요즘 쨤뽕그릇 밥먹고 있음 _체중조절은 퍼득퍼득임 산책 중 시험삼아 뛰는데 ..오른쪽햄스트링에 쥐맨몸훈련이 햄스트링에 심한 자극이 된듯 + 13t 는 적응이 필요 오늘의 몸무게66/9kg 화 19 19/26 ↗3m/s 107㎍/㎥똑같은 장소에서 담은 사진 _위는 어제(18일) ..

월 11 20/27 ←1m/s 99㎍/㎥lily for safety ! 휴식마눌몬` 아픔_때굴때굴 구르며 식은 땀 흘리며 아프다고 하더니만 ..진통제 먹고 잠 ?? ... 한잠 자고 일나더니만, 괜춘다고 ..뭐여 ??? 화 12 19/28 ↘2m/s 86 ㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 27.8km W3k+14t*5k+13t*4k+12t*13k+C2k 체감 4~5m/s 서풍, 컨디션 중하, 힘 ..남아 돔 _에어로바 잡고 맞바람 뚫고 질주하는 기분 상쾌도 하다아 ~앞바퀴 홈에 낌, 오른쪽으로 비스듬하게 눠워지며 ㅈ~지짖 타이어 갈리는 소리 _자빠링 ! 이구나 ..하다가언더컨츄롤 에효 ~~ 온 몸으로 식은 땀과 전기 찌릿찟 찌찟짘기리찤찤 지렷따 _페달링에 대한 고촬 계속이러다가 페달링으로 '득도'에 '성불' 의 ..

월 4 20/30 ↓3m/s 103㎍/㎥ ↑06:05↓18:57lily for safety ! 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100' 맨발런닝화신기 연습 석달째 _왼발3번발가락 첫 물집롸이딩을 나갔어야 하는 건데 쩝 화 5 21/24 ↓1m/s 89㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 56km _W7k+14t*25k+13t*10k+12t*10k+C4k 출발 맞바람 _체감 4m/s 동풍_속의 워밍업은 고통스럼 _거기에 몸이 늦게 풀리는 즈질 몸뚱아리거기에 약간 싸늘한 기온이 더해 주는 무게감 몸풀려도 가늘게만 가는 빳떼리 ㅡㅜ; _가는 길에 읎던 트럭땅콩아재가 올때 있음달달 볶아서 마눌몬`과 커피 마시며 먹고 있음땅콩엔 맥준 데 쩝 ~ 수 6 비 20/24 107㎍/㎥ 9월 미세먼지 _수치 100 넘기 시작 오늘의 훈련맨..

월 28 20/26 ↓7m/s 93㎍/㎥ 05:59 19:07lily for safety !!! 오늘의 훈련휴식 햇빛각도의 변화가 느껴지는 날9월은 알러지비염환자에겐 _지옥이 시작되는 계절 마이애미 기둘려 ~ 화 29 29/25 ↓3m/s 48㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 42km W3k+14t*26k+13t*5k+12t*6k+C2k _햇빛각도의 변화가 느껴짐, 걍 초가을 날씨 뗑 ! + 체감 4m/s서풍적응해가는 햄슽,방뎅이근,복근 과 함께 ..낡은 바이크 + 낡은 롸이더 + 낡은 싸이클복 _싸구려 즈질 지지리 궁상 3박자 껍질이 깨질 시기가 지났거늘 ..버티는 껍질 ..갑갑증 가깝쯩 ! 싸움에서는 어깨에 힘을 줘야 하지만, 이번 싸움은 어깨에 힘을 빼야됨가드 올리든지 이빨 꽉 물든지 ...애원할때까정 카운..

월 21 24/27 ↖3m/s 16㎍／㎥한강둘레길 도장 찍는 .. 오늘의 훈련마눌몬`우산 씌우고 걷기 110'정확히 집에 들어 오니까 -> 맑은 하늘 ㅡㅡ; _비가 오다가 말다가 ..를 반복이 무신 열대성 고기압 흉내 란 말인가 쵔 ... 화 22 24/32 2↗m/s 35㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 19k _저녁나절 자전거도로는 만원 _적극적으로 피하며 롸이딩몇년 사이 자전거도로에서의 _사람과 자잔구 사이의 질서가 쬐금 생김 _밥이 점점 늘구 있음뱃살도 늘구 있음이 눔의 식욕 어뜨카나 ~ 수 23 비 24/29 ↖2m/s 46㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 43k W0k+14t*32k+12t*8k+C3k_므틉을 타고 나가려고 꺼냈다가 다시 넣고, 티티 끌고 나감티티가 닦기 편할거라는 뜬금새 땜시 .. 물범벅 도로..

월 14 비 23/27 ←3m/s 48㎍／㎥Lily for safety 오늘의 훈련명상 _기도명상 중 싸이클에 대한 생각 떠오름눈감은 상태에서 종이를 떠올려 쓰기 시작8쪽까지 쓰다가 응 !왤캐 이게 쾌적해졌지 ? 놀람 ! 눈 감고, 글 쓰는 게, 이렇게 익숙해지다니 !다만 휘발성 메모리여서 날라가버리는게 아쉬움방법을 찾게 되겠지 .. 화 15 비바람 광복절72주년체감 6m/s 이상의 비바람 오늘의 훈련에어스쾃 100' + 스트레칭 _단지 몇도 낮아졌는데, 쾌적함이 아닌 불편함이라니인간은 적응의 동물 ~ 수 16 22/27 ↙2m/s 16㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 62km + 마눌몬`과 걷기 100' W0k+17t*22k+14t*29k+13t*5k+12t3k+C3k_체감 4m/s 동풍, 맞바람은 워밍업 읎이..

월 7 25/32 →1m/s 68㎍/㎥ ↑05:41↓19:33 오늘의 훈련휴식 _엊그제 땡볕 롸이딩 후유증 _녹음온몸의 피부가 화끈화끈 + 정신적 메마름 맥주 마시며 독서간만에 먹는 ㅋ맥주 ㄹㅅ 맛이 나서 잔을 바꿔 마셨는데 ㄹㅅ 맛 남매우 ㅋㅑ 한 맛 화 8 24/32 →2m/s 60㎍/㎥무더위로 인한 안개 ? + 미세먼지 _이겠지하튼 몸이 먼저 반응함 _ 일어 나자 마자 재채기로 시작 콧물이 줄줄답은 이민 ? 이사 ? 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 120'_'롸이됭의 날' 하는 날임 ?자전거도로가 빽빽 따릉이가 점점 많아지더니 요즘 인기절정마눌몬`이 타고 싶다고 해서 회원가입 ! 수 9 25/34 ↙2m/s 42㎍/㎥ /시원해짐아침 6시 반정도 ..동영상 찍으면 옆으로 슬금슬금 가면서 노래 부름 _끝나자..

월 31 25/29 m/s 43㎍/㎥둘이 또 하나같이 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 + 맨몸훈련 30' 습기+더위 에는 _얼음물 대야에 발 담그고 얼음맥주 + 하몽&메론 + 영화 한편 캬아 ~벌써 씨알이 굵어진 대추한 해 한해 시간이 점점 빨리 지나가는 느낌 ! 더 늙기 전에 정리하고 ..본격적인 여행을 떠나야 하겠다는 생각이 듬 화 1 24/33 →2m/s 47㎍/㎥또ㅐ또ㅐ - 약볕 시작 ... 오늘의 훈련맨몸훈련에어스쾃 1,000'+카프레이즈100'+니업100'+발차기100' _운동하며 물 1리터 마심선풍기 2개 켜도 줄줄줄 흐르는 땀폭포선녀탕이 생각남 _현실은 뇐네탕 0~0 _취미가 온천, 특기가 샤워임 ...근디 아침마다 깨우면서 마눌몬`가라사대 ..아~ 꼬릿꼬릿한 여보냄새 ~ 냄새 나는 거 싫은디 ..

월 24 비 25/30 ↗3m/s 62㎍／㎥새벽부터 오전까지 쏟아 부었는데고, 언제 그랬냐는 저녁나절 표정 ~전형적인 아열대 기후 이럴때 필요한건 ..부의 상징 _자동으로 펴지고 접히는 양산겸용 삼단자동우산 + 부채, 냉음료통 ...etc 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_허리통증 ..바닥에서 자서 ?, 브릿지를 해서 ? _힘을 넣으면 동작이 시작되고, 동작이 완성되기전 힘을 뺌 + 결항근에 힘을 넣지 않는 훈련 = 완성 99.9% 다음단계로 뭘 해볼까나 ?순간이동 ? 지풍 ? 화 25 25/34 ↙3m/s 73㎍／㎥달궈진 팬에 기름을 부으면 흰연기를 내며 타오를때의 열기 ..그거와 비슷한 뜨거움 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 햐 ~ 매우 더움앞으로 무릎이 덮히는 짧은 바지는 안입을거다 결씸 !싸..

월 17 비 24/32 ↗3m/s 51㎍／㎥ 오늘의 훈련런지 500'+스트레칭_줄넘기를 하고 싶은데, 밖에서 해야 되는데 ..나가기 싫다 홈짐을 만들려면 _아예 헬쑤장을 차리는편 좋지 않을까 ? 해더니만,마눌몬`왈 _그러면 일이 커지지 그냥 조그맣게 만들어 혼자해 그러게 운동에 집중하려면 그편이 낫지 ..하며구글지도로 플로리다를 살펴보고 있다 ..왜 ? 화 18 24/31 ↗2m/s 49㎍／㎥금선탈각과 우화등선을 한번에 ~ 오늘의 훈련싸이클 10k싸이클 닦고 정비_TT 셋팅은 _지금의 자잔구는 패드가 기준이 되고, 안장을 움직여야 됨다음번 TT 는 패드조정이 되야함 어찌됬건 _엉덩이근육을 적극적으로 쓸 수 있는 페달링을 시도 중이런 페달질을 심하게 하면 _데쓰를 심하게 한날과 거의 같은 근육에 무리감이 ..