훈련일지2016. 12. 5. 05:30

28 -2/6 ↘3m/s  113㎍/㎥↑07:25↓17:15



오늘의 훈련

달리기 4k + 윁

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W +mhr±85% + C

왼발목이상무, 점점 자세가 잡혀감

시간읎어 짧게

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랫풀다운 28k*25, 35k*12*3', 42k*5

케이블풀다운 75k*12*3'

케이블로우 75k*10*3'

발차기 200'

파이어힌드런츠 50'

리스트투니크런치 100'

다리스트레칭




29 -2/8 ↘3m/s



싸이클 65k 

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W4k + sgr17t*17k+sgr12t*41k +C3k 

천천히 타나 빨리타나 ± 31km/h ..걍 바람쐐는 기분으로 롸이딩

안장잡소리뾃

자전거도로에 사람읎어 타기 좋음

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오늘의 몸무게

67.5kg




 30 2/8 →3m/s  61㎍/㎥↑07:28↓17:14



오늘의 훈련

달리기 9k + 윁

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해머컬투프레스 11k*15'*4', 15k*7'*3'

리스트투니크런치 100'

발차기 100'




1 5/6 →4m/s127㎍/㎥↑07:25↓17:15

대기는 맑음 ..구러나 콧물알러지 작렬 ㅜㅜ;



오늘의 훈련

달리기 10k + 윁

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W 1.2k + mhr 85% 7k + 30'*5'+ C

허리에 담 앉았다 일어나면 통증 ..뜀질 괜잖음 헐 ..

런닝화를 바꿨더니 불편 ..다시 니케로 ..

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랫풀다운 35k*10*5', 42k*5

케이블풀다운 75k*12*5'

발차기 40'

리스트투니크런치 200'

스트레칭도 못하고 여기서 FIN

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오늘의 몸무게

비빔밥 세대접 머금 ㄲ읏ㅌ ..




 2 -1/8 1m/s  93㎍/㎥↑07:29↓17:14



오늘의 훈련

달리기 10k + 윁

_

W1k + mhr85%↑ 7k + 30'*3' +C

달리기주법은 언제나 완성되려나 _무게중심을 조금 바꿔도 틀려지는 느낌

토욜, 일욜 쉬니까 조금 힘들게 뜀질

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케이블풀다운 80k*10*5'

케이블로우풀다운 80k*10*3'

발차기 240'

스트레칭

담걸린 허리 조금 나짐

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오늘의 몸무게

67.0kg

신기하게 빠지는 지방

헬쓰장 다니면서 밥이 두배로 늘음 캬아 ~




3 2/11←13m/s90㎍/㎥↑07:305↓17:14



오늘의 훈련

수영

1500m

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어제 심한 달리기 여파 _심장 벌렁벌렁 + 목잠김 _해서 오늘은 검정개 멱감기모드

수영근육 윁의 효과 조금 느낌

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마눌몬` 주말수영

자유형발차기 300

평영발차기 300

접영발차기 300

자유형한팔 500

자유형 500

헤드업평영 100

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마눌몬` 접영발차기 교정 중 웬 뉀네의 주제넘은 훈수질

'참견하지 마세요 !' 하니 ..'그럼 저리 가서 하라 ! ..고 ??'

수영장 오래 다니다 보면 꼭 있는 _25m 도 못가면서  잘 하는 사람들 훈계하는 사람 ..임

예민&소심 마눌몬`은 나보고 잔소리 _폭발하는 성격인 내는 다 쏟아붓지 못해 화가 넘치고 ..

뭐 그래 저래서 다른 주 대비 60% 하다 맘 쵔 ...

예의 ! 를 지킵시다 ~

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오늘의 몸무게

67.2kg




 4 3/9 ↖1m/s103㎍/㎥↑07:31↓17:14


오늘의 훈련

휴식 _감기








[요한계시록 13장 1-4]




내가 보니 ..


바다에서 한 짐승이 나오는데 


뿔이 열이요 머리가 일곱이라


그 뿔에는 열 왕관이 있고


그 머리들에는 신성 모독의 이름들이 있더라



내가 본 짐승은 ..


표범과 비슷하고 


그 발은 곰의 발같고


 그 입은 사자의 입 같은데


용이 자기의 능력과 보좌와 큰 권세를 그에게 주었더라




그리고


그 머리 하나가 상하여 죽게 된 것 같더니


 그 죽게 되었던 상처가 나으매


온 땅이 놀랍게 여겨 짐승을 따르고


용이 짐승에게 권세를 주므로


용에게 경배하며 짐승에게 경배하여 이르되


누가 이 짐승과 같으냐


누가 능히 더불어 싸우리요 하더라 ..




신성모독은 ..'거짓말' 을 뜻합니다


실제 모습을 왜곡시켜 올바른 현실을 외면케 하는 음모인거지요






병신년의 12월 ..한치 앞을 헤아리지 못할 정도로 혼란스런 정국입니다


정유년에는 '우리의 꿈이 이루어지는 해' 가 되기를 기원합니다 !




화이팅 !!!

녁셔리굳&만수무강쵂오 !!!











Posted by 레오 ™

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  1. 내년에는 좋은 일 만 있을 거 같아요

    2016.12.05 08:00 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 헐... 감기 어여 나으시길..!!

    2016.12.05 11:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 어능 감기 나으시고 늘 열심히 훈련하시는군요!!
    병신년 빨리 감옥으로 가버렷!!

    2016.12.06 12:07 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 빨리 감기 나으세요~

    2016.12.06 13:14 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  5. 올해는 참 안좋은 일만 일어났는데 내년에는 좋은일만 일어나길

    2016.12.09 02:04 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]