12월첫째주훈련ZIP-'니꿈, 내꿈 우리의 꿈'

월 28 -2/6 ↘3m/s  113㎍／㎥↑07:25↓17:15

오늘의 훈련

달리기 4k + 윁

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W +mhr±85% + C

왼발목이상무, 점점 자세가 잡혀감

시간읎어 짧게

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랫풀다운 28k*25, 35k*12*3', 42k*5

케이블풀다운 75k*12*3'

케이블로우 75k*10*3'

발차기 200'

파이어힌드런츠 50'

리스트투니크런치 100'

다리스트레칭

화 29 -2/8 ↘3m/s

싸이클 65k 

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W4k + sgr17t*17k+sgr12t*41k +C3k 

천천히 타나 빨리타나 ± 31km/h ..걍 바람쐐는 기분으로 롸이딩

안장잡소리뾃

자전거도로에 사람읎어 타기 좋음

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오늘의 몸무게

67.5kg

수 30 2/8 →3m/s  61㎍／㎥↑07:28↓17:14

오늘의 훈련

달리기 9k + 윁

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해머컬투프레스 11k*15'*4', 15k*7'*3'

리스트투니크런치 100'

발차기 100'

목 1 5/6 →4m/s127㎍／㎥↑07:25↓17:15

대기는 맑음 ..구러나 콧물알러지 작렬 ㅜㅜ;

오늘의 훈련

달리기 10k + 윁

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W 1.2k + mhr 85% 7k + 30'*5'+ C

허리에 담 앉았다 일어나면 통증 ..뜀질 괜잖음 헐 ..

런닝화를 바꿨더니 불편 ..다시 니케로 ..

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랫풀다운 35k*10*5', 42k*5

케이블풀다운 75k*12*5'

발차기 40'

리스트투니크런치 200'

스트레칭도 못하고 여기서 FIN

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오늘의 몸무게

비빔밥 세대접 머금 ㄲ읏ㅌ ..

금 2 -1/8 1m/s  93㎍／㎥↑07:29↓17:14

오늘의 훈련

달리기 10k + 윁

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W1k + mhr85%↑ 7k + 30'*3' +C

달리기주법은 언제나 완성되려나 _무게중심을 조금 바꿔도 틀려지는 느낌

토욜, 일욜 쉬니까 조금 힘들게 뜀질

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케이블풀다운 80k*10*5'

케이블로우풀다운 80k*10*3'

발차기 240'

스트레칭

담걸린 허리 조금 나짐

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오늘의 몸무게

67.0kg

신기하게 빠지는 지방

헬쓰장 다니면서 밥이 두배로 늘음 캬아 ~

토 3 2/11←13m/s90㎍／㎥↑07:305↓17:14

오늘의 훈련

수영

1500m

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어제 심한 달리기 여파 _심장 벌렁벌렁 + 목잠김 _해서 오늘은 검정개 멱감기모드

수영근육 윁의 효과 조금 느낌

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마눌몬` 주말수영

자유형발차기 300

평영발차기 300

접영발차기 300

자유형한팔 500

자유형 500

헤드업평영 100

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마눌몬` 접영발차기 교정 중 웬 뉀네의 주제넘은 훈수질

'참견하지 마세요 !' 하니 ..'그럼 저리 가서 하라 ! ..고 ??'

수영장 오래 다니다 보면 꼭 있는 _25m 도 못가면서  잘 하는 사람들 훈계하는 사람 ..임

예민&소심 마눌몬`은 나보고 잔소리 _폭발하는 성격인 내는 다 쏟아붓지 못해 화가 넘치고 ..

뭐 그래 저래서 다른 주 대비 60% 하다 맘 쵔 ...

예의 ! 를 지킵시다 ~

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오늘의 몸무게

67.2kg

일 4 3/9 ↖1m/s103㎍／㎥↑07:31↓17:14

오늘의 훈련

휴식 _감기

[요한계시록 13장 1-4]

내가 보니 ..

바다에서 한 짐승이 나오는데 

뿔이 열이요 머리가 일곱이라

그 뿔에는 열 왕관이 있고

그 머리들에는 신성 모독의 이름들이 있더라

내가 본 짐승은 ..

표범과 비슷하고 

그 발은 곰의 발같고

 그 입은 사자의 입 같은데

용이 자기의 능력과 보좌와 큰 권세를 그에게 주었더라

그리고

그 머리 하나가 상하여 죽게 된 것 같더니

 그 죽게 되었던 상처가 나으매

온 땅이 놀랍게 여겨 짐승을 따르고

용이 짐승에게 권세를 주므로

용에게 경배하며 짐승에게 경배하여 이르되

누가 이 짐승과 같으냐

누가 능히 더불어 싸우리요 하더라 ..

신성모독은 ..'거짓말' 을 뜻합니다

실제 모습을 왜곡시켜 올바른 현실을 외면케 하는 음모인거지요

병신년의 12월 ..한치 앞을 헤아리지 못할 정도로 혼란스런 정국입니다

정유년에는 '우리의 꿈이 이루어지는 해' 가 되기를 기원합니다 !

화이팅 !!!

녁셔리굳&만수무강쵂오 !!!