철인공작소

월 9 맑음 3' 서 11m/s 습도 37% 미세먼지 37㎍/㎥ 통합지수 67 ↑06:53 ↓18:33 엄청난 바람->맑은 대기 오늘의 훈련 마눌몬`과 걸으러 나갔다가 심한 바람으로 혼자달리기 30'+런지300' 찬바람으로 콧물이 줄줄 찬바람으로 눈물이 찔찔 꽃샘추위 화 10 맑음 -5' 서 10m/s 습도 26% 미세먼지 28㎍/㎥ 통합지수 54 ↑06:52 ↓18:34 오늘의 훈련 싸이클 51k 태풍수준의 서풍+꽃샘추위+초기화된 엔진 ..그렇다 이것은 삼위일체 .. 좋든 좋지않든 때거리 아다리 법칙 삼위일체 ! 뇌성같은 햄스트링강화 필요 옆도 뒤도 돌아보지 않고, 앞만 보고 달리기 ! 수 11 맑음 -4' 서 6m/s 습도 60% 미세먼지 25㎍/㎥ 통합지수 83 ↑06:50 ↓18:35 오늘의 훈련..

월 2 맑음 2' 서 2m/s 습도 49% 미세먼지 77㎍/㎥ 통합지수 107 ↑07:03 ↓18:26 롸이딩하기 좋은 날인디 ..바쁨모드 쩝 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기90'+스트레칭 영상 10'도 되면 자전거도로는 만원 ..요즘 딱 타기 좋은 때 ! 배둘레햄이 되엇음 .. 화 3 비 3' 서 4m/s 습도 86% 미세먼지 42㎍/㎥ 통합지수 90 ↑07:02 ↓18:27 오늘의 훈련 달리기 40' 샤워+빨래 하는 시간이 은근 김 ..이거 은근 짜증 초소형세탁기가 필요 ?-> 그돈이면 걍 세탁기로 빨면 됨 ! ->물낭비가 방지됨 ! -> 계산해보면 ± 비슷 ! ->걍 세탁기 씀 ! 갈등을 16년째 하고 있음 ㅡㅡ" 수 4 맑음 1' 서 6m/s 습도 35% 미세먼지 38㎍/㎥ 통합지수 68 ↑07:00..

월 23 황사 3' 동 3m/s 습도 49% 미세먼지 387㎍/㎥ 통합지수 500 ↑07:13 ↓18:19 맛있는 짜장면집 발견 !!! 오늘의 훈련 에어스쾃 300+스트레칭 어젯밤 미세먼지수치는 900 정도 ..여기가 이 꼬라지라면 거긴 대체 어느정도 ? 허벅지,둔근,기립근에 근육통을 느끼며 ..다리가 몸뚱아리에 이렇게 큰 부분이었나 ! 놀람 .. 화 24 맑음 2' 서 2m/s 습도 45% 미세먼지 119㎍/㎥ 통합지수 168 ↑07:11 ↓18:20 시즌온 .. 오늘의 훈련 런지100'+스트레칭+마눌몬`과 걷기 70' 황사마스크 구입 ..내는 정싸이즈인데 ..마눌몬`은 너무 크더라 ㅡㅡ; 롸이더들의 밤질주 시작 ! 수 25 흐림 0' 서 1m/s 습도 70% 미세먼지 87㎍/㎥ 통합지수 95 ↑07:..

1일 1식의 후편 ..입니다 저자는 60대 .. 40대로 보이는 젊어 보이는 외모와 패션으로 유명합니다 '1일 1식'은 식사 혁명 ! .. 커다란 발견 또는 혁명이 아닙니다 ! 궁핍했던 시절의 인류는 보통 1일 1식이었고, 곡물의 대량생산이 가능해지고 난 후 1일 2식 정도 였습니다 즉 하루죙일 일하고, 1일 1식이나 2식이 ..장수의 비결이다 ? ..는게 의학계 해석이었습니다 하루죙일해서 피곤한데다 + 소식 = 장수의 정체 ..였던 것입니다 젊고 튼튼하다면 실컷 현명하게 먹는게 좋습니다 장년층 40 이후에나 필요할겁니다 대사증후군이 시작 되면 ..1일 1식_소식가 운동_ 도움이 되어집니다 저 역시 체험자이기 때문입니다 인간의 몸에는 대략 800칼로리의 탄수화물이 저장 되어져 있고, 사용된 나머지는 지방..

월 16 비 6' 동 3m/s 습도 87% 미세먼지 36㎍/㎥ 통합지수 80 ↑07:21 ↓18:12 오늘의 훈련 에어스쾃200'+런지300' 마눌몬`과 걷기 60' 새는 자기 몸관리에 철저 ..아침마다 목욕하고 깃털 정리 .. 털이 부스스한 개체는 병이 든 것 ..조류독감 조심 ! 화 17 흐림 3' 서 2m/s 습도 71% 미세먼지 95㎍/㎥ 통합지수 99 ↑07:20 ↓18:13 오늘의 훈련 마눌몬`과 걷기 80' 춥지 않지만 서풍이 은근히 차다 비가 오나 눈이 오나 바람이 부나 ~ ..자전거도로의 주인공은 생활자전거족 ! 수 18 흐림 3' 서 3m/s 습도 54% 미세먼지 54㎍/㎥ 통합지수 91 ↑07:19 ↓18:14 오늘의 훈련 am_에어스쾃200'->런지200' pm_마눌몬`과 걷기70'..

일본아마존 베스트셀러 ..입니다 탄수화물 섭취와 칼로리에 대한 새로운 고찰입니다 지난주 슈퍼맨에서 추선수가 고기와 야채만으로 된 식사를 하더군요 밥(탄수화물)을 먹지 않는다 ! .. 이런 식단에 대한 책을 뒤져 보고 있는 중 입니다 제목이 무시 무시합니다 ^^ 새로운 창상치료 ..흥미진진한 주제입니다 인류가 발전을 하게된 계기 중 하나는 ..농사 입니다 대체 왜 먹지 말라는 건지 ..결론이 궁금합니다 국수, 칼국수, 한식은 탄수화물 위주의 식사입니다 반찬과 밥 ..이죠 단지 당질_밥을 덜 먹는 것으로 6개월에 11kg 의 체중감량이 되었다고 합니다 살이 빠진 효과는 .. 대사증후군, 고혈압, 고지혈증 등등이 나았다고 합니다 당질제한은 숙취에도 효과가 있고, 달달한 음식 ..국수, 사케, 맥주 등등이 싫어..

월 9 맑음 -5' 서 6m/s 습도 43% 미세먼지 30㎍/㎥ 통합지수 52 ↑07:29 ↓18:04 한낮의 급눈 오늘의 훈련 am/아침달리기 _ 라고 써놓고 나갔다가 스트레칭만 하고 들어오기 ..너무 추우니까 흥 .. pm/힌두스쾃300'->니업100'->플랭크->힢레이즈100' .. _허벅지와 배근처의 형태? 변화가 흥미롭다 ..단지 맨몸운동만으로도 방뎅이가 커진다는 헐 .. 화 10 흐림 0' 서 4m/s 습도 57% 미세먼지 86㎍/㎥ 통합지수 88 ↑07:28 ↓18:05 오늘도 미세먼지 됇 .. 오늘의 훈련 am/힌두스쾃300'->런지100'->니업200'->와이드스쾃100 _기온이 영상이면 요정도만 움직여도 몸을 식히는데 오래걸림 .. pm/ 마눌몬`과 걷기 80' _여자들이 다 그렇듯 호..

레오는 '바쁨모드', 고양이들은 '잠수모드' .. 였습니다 .. 보이지 않는 고양이들 ..겨울을 어떻게 보내고 있을까요 ? 2015/01/02 영하 8도의 한파 .. 치즈아빠냥과 만납니다 역시나 슬금 슬금 멀리 가버리는 치즈냥아빠 .. 치즈어미냥과 세 아이들은 ..작년 여름 새끼냥 둘이 교통사고로 무지개다리를 넘고, 한녀석만 살아 남았습니다만 .. 보이지 않은지 오래 되었습니다 마침 떡을 들고 들어 오는 길인데, 떡을 주니 .. 홱 ..가버림니다 ..아앜 이 떡은 말이야 맛있단 말이얏 ! 치즈냥이 바람보는 방향에는 .. '저리가 !' 소리치며 사람이 오고 있었습니다 추위가 걱정스럽지만 고양이는 명당을 찾는 귀재 이죠 .. 엄동설한의 밤을 따뜻하게 잘 보내기를 바램니다 . 2015/01/08 ↓ 이 날은 ..

월 2 맑음 0' 서 1m/s 습도 37% 미세먼지 74㎍/㎥ 통합지수 80 ↑07:35 ↓17:56 오늘의 훈련 am/스트레칭->니업100'->에어스쾃100'->런지400'->힢레이즈->니업100'->와*스쾃100'->스트레칭 pm/마눌몬`과 걷기 60' _엔진초기화현상이 느껴지고 있음 ㅜㅜ 간만에 영상의 날씨 ..사람들이 쏟아져 나와 걷거나 뜀 화 3 흐림 4' 서 2m/s 습도 51% 미세먼지 82㎍/㎥ 통합지수 101 ↑07:35 ↓17:57 오늘의 훈련 싸이클 35k _워밍업 2k->53/19 sgr 20->53/14 sgr10->30'인터벌 3회->FIN 갈때는 약한 맞바람 올때는 심한 맞바람 .. 초기화된 엔진+맞바람 ..질주하는 재미가 읎다 _맨몸훈련의 유효가 몸으로 느껴짐 ..홀홀 이거 ..

세상에서 가장 건강에 좋은 식품_ 200 종류의 SUPERFOODS 먼 옛 비사에는 이렇게 적혀 _ 음의 해, 음의 달, 음의 날, 음의 시에 태어난 여자아이 피에 보약을 섞어 슈퍼푸드_to만병통치약the정력제를 제조해 왕에게 조공 되었다고 합니다 이를 복용한 왕은 폭풍스태미나 3단계 추진체를 점화 ..달나라에 도착 .. ??? ... .. 간이 터져 죽었다 ! _있습니다 아무리 좋다 한들 몸이 받지 않으면 독 ! ..입니다 영국 옥스퍼드 영어사전에 의하면 ..SUPERFOODS 는 .. 1915~1949년 인쇄된 매체에 등록 되었습니다 소비자를 파렴치한 악성광고로 부터 보호하기 위해 만들어 졌다 ..합니다 ! 200 종류의 SUPERFOODS 다 드셔 보셨나요 ? 이 정도 되야 '나 미식가야 !' 마지..