철인공작소

월 22 오늘의 훈련 아침공복운동 _에어스쾃 100' 저녁 _마눌몬`과 걷기 1'30'' 가만 있으면 시원하고 움직이면 춥고 .. 김밥에 깻잎을 더했더니 풍미가 살아난다 ! 참고로 ..일본,중국, 미궄인들 깻잎냄새 기겁한다는 .. 화 23 오늘의 훈련 싸이클(편동풍) 60k+마눌몬`과 걷기 1'30'' 한산한 도로 ..최고심박 175 .. sgr 20k .. 몸좋고 장비되고, 멋진페달링 므틉주자 도발 ..앞에 나가 쉽게 떨어질까봐 00 유지하며 2~3k 달리다 쫒아오나 왼쪽뒤를 보니 ..오른쪽으로 튀어나간다 .. 쫒아가니 00 ..잔차들 보여서 속도를 늦추니 훨훨 ~ .. '무플방지위원회' 처럼 ..하루 한명씩 만나게 되는 '고수' 들 .. 처음엔 기죽었다 ..지금은 내가 점점 빨라지고 있는 걸 느낀다 ..

트라애슬론(철인경기)은 열량소비가 매우 커서 경기 중 열량보충이 필요 합니다 급속보충 방법 중 하나 ..콜라를 마시는 겁니다 이 밖에 보충제와 이온음표, 탄수화물음료 ..등등이 있죠 그런데 ..레오는 보충제와 콜라, 깡통포도 ..를 섭취하면 몸에 충격이 오고 필요한 칼로리를 채워 먹지 못합니다 달달한 케익을 먹는 것 역시 그렇습니다 그래서 골라든 책입니다 설탕중독 .. 보통 설탕 _sugar /자당 _sucrose 은 .. 사탕무 혹은 사탕수수등의 곡물로 만든 감미료 그러나 업계는 .. 감미료 _sweetner 혹은 인공감미료 _cornsweetner ..로 구분합니다 나이들면 ..혹은 어떤 영향으로 ..몸의 염증수치가 높을 수 있습니다 그 책을 볼 수 있었으면 좋겠네요 ! 초클릿은 하루 1개 먹을 수 ..

월 15 오늘의 훈련 싸이클 91k 갈때 뒷바람 ..사람이 없는 구간 쏘니 날라간다는(바람에 날라간다는) ..페달링에 신경쓰며 부앜 부앜 올때 맞바람+40k_sgr 53/14 .. 롸이딩 강도 90% 이상 ..집 2k 냄기고 왼쪽무릎에 쥐 ㅎㅎ ..이젠 쥐도 무섭지 않은 .. 한단계만 더 올라가면 천국일텐데 ..스텝업을 위한 계획적훈련 필요 .. 화 16 나와라 가제트 만능 팔 ~ ..이 어디서 불쑥 나올듯한 분위기 ㅋㅋ 오늘의 훈련 아침공복운동 _에어스쾃 200' 회째 아침식사 땜시 끝 저녁걷기 120' 싸이클을 타야 되는데 ..걸었다는 쵔 .. 줌 2 풀줌 ..눈에는 보이지 않는데 사진으로 찍으니 보인다는 ㄷㄷㄷ .. 수 17 오늘도 뱃사공 풀줌 사진 오늘의 훈련 아침공복운동(에어스쾃) 175 하다가..

월 8 줌2풀줌 낮엔 잘나온다 오늘의 훈련 걷기 _ 100' 연휴에다가 보름달 보러 나온 많은 사람들 .. 색감은 뭐라 해야 되나 밝다 그냥 밝음 .. 드뎌 떠오른 14년 보름달 소원빌기 .. 풀줌 .. 화 9 줌2 밤사진은 퍼진다는 .. 오늘의 훈련 걷기 60' + 에어스쾃 500' 노알콜 맥주 .. 웨팅어 노알콜맥주 ..경기 전날밤 마셔주면 좋다는 ..해서 마셔보고 체험하는 중 .. 다들 맛있다는데 ..내 입맛은 대체 왜 ? 이 모양이지 ?? 수 10 오늘의 훈련 아침공복달리기 41' 돌아올땐 뜨건 바람 때문에 걷다가 뛰다가 함 .. 이건 뛰어두 뛰는게 아녀 .. 목 11 건드기가 왤캐 즈거 ? .. 오늘의 훈련 아침공복 _스트레칭 10분 + 에어스쾃 500' 1분에 70'씩 ..10분안에 끝냄 ....

레오 역시 고질적인 왼쪽무릎 통증이 있습니다 싸이클과 달리기를 하고 난 후 왼쪽무릎에 얼음찜찔을 합니다 근력을 보강하믄 ..증상은 완화됩니다만 ..그 때뿐이더군요 .. 인간의 무릎은 작대기 두 개를 몇 개의 힘줄과 물렁뼈와 근육으로 만들어져 있어 .. 생김 자체 ..설계도 자체만으로도 넌쎈쓰 ..라고 합니다 그리고 한국인의 대표질병 중 2위 입니다 첫번째는 고혈압 두번째가 무릎통증이랍니다 .. 경험에 의하면 ..무릎재활은 굉장히 오래 걸리는 작업입니다 조심하는 게 최고라는 생각입니다.. 완치는 불가능하겠죠 .. 통증 완화에 초점을 맞춰야 겠습니다 저자는 재활 전문의 주변인이 '무릎굻고 앉기' .. 습관으로 연골손상을 입었더군요 그때 나이는 사십후반 .. 운동 전혀 안하구요 힘든 일 절대 않는 사람입니다 ..

2008년부터 바이크쇼를 .. 2002년부터 자전거생활이라는 책을 .. 봐 왔군요 ..세월 참 빠릅니다 13년부터 바이크쇼의 패턴에 변화가 있습니다 ..일부 유명브랜드는 독립행사를 하고 있습니다 .. 참고로 .. 레오는 미캐닉자격증 + 트라이마샬 + TT 9년차 업자 아닙니다 ~ 사전등록을 하면 입장료는 무료 ~ 노년층(왜 ?)이 관람객의 70% .. 이것에 대한 업체의 대응이 ..필요해 보입니다 참가업체가 줄어 비어 있는 한켠 .. 트라잇의 눈에는 TT 가 젤 먼저 들어오는군요 ! ↓ ±170 ..대의 트라잇에게 적당한 프레임 .. 철인시합장 가면 ..그들만(노년)의 잔치이지요 노년들 ..숏다리+롱허리 체형에 적당한 프레임입니다 .. 프레임디자인 상도 받았습니다 .. 특이점은 ..왼쪽 시트스테이가 없죠..

아저씨에겐 .. 여행의 환상(?) 따윈 읎고 .. 이 동네 뭐가 조치 ㅡ응 ? & 뭐가 뜨지 - 응 ? ..조사와 염탐 이랍니다 ㅎ .. 아저씨 레오의 사심 그득한 제주도 탐방기 시작하겠습니다 .. . . 그나 저나 제주도 가뭄이 심하다고 하는데 .. 가뭄이라는 제주 ..레오가 도착한 날 ..비가 흠뻑 내렸습니다 ! '나 이런 사람이야 ♪ ~' 비를 몰고 다니는 아저씨 으앙 ~ .. ↓ 주술사 ! ..로 변신 ! 그리구 언제나 젖은(?) 손길로 만지는 ..비행기 표 ! 기종은 보잉 737-700 좌우 세 개의 좌석 .. 사진으론 그냥 여객기 ..로 보이네요 ..만.. 실체는 ..매우 메우 짧닭한 굵은 쏘세지 !? ..으응 ?!! 게다가 날개도 짧닭 짧닭 ㅜㅜ ..이거 괜춘한겨 ㅡㅇ헝 ㅠㅠ; 이랍니다 이거..

8월 본격적인 더위시즌 시작합니다 열에 대한 ..인간의 몸은 대단히 취약합니다 하루 시원한 물 1.5 리터 마셔 줘야 여름철 건강이 유지된다고 합니다 .. 차&커피가 아닌 '맹물' 되겠습니다 .. 카테고리' 란에 '추천도서'를 추가합니다 .. 하나의 관심사에 대해 여러 작가들의 엑기쓰를 뽑아내 ..간접적으로 최고의 지식과 경험을 배우려합니다 .. 가장 우려 하는 것은 일상적인 오류인 .. ''비교폄하'' ..를 않으려고 노력할 것입니다 .. 해서 .. 이 것보다 이 것 않좋아 ! ..는 의식적으로 피하겠습니다 단 한가지 .. ''이건 꼬오옥 사야됏'' 은 ..존재합니다 ^^ 시작합니다 ~ 이번글의 소재는 ''직접 집 만들기''& ''작은 집'' 입니다 네권의 책을 도서관에서 대여 했습니다 이 책은 건축가..

2010 년 울진 대회를 나가고 철인경기 나간지 오래 ~ 되어 갑니다 ! 훈련시간이 나질 않네요 ㅜㅜ; ''Olympic-distance triathlon'' ..싸이클 장비는 오투 경기쯤으로 보입니다 간만에 철인경기 소식과 TT 자세에 대해 노가리 풀어 보겠습니다 시원한 맥주 준비 되셨나요 ! 시작합니다 ~ 강추하면서 시작하겠습니다 TT 차는 닭치고 써벨로 P3 입니닭 ! 2013년 현재 대부분의 TT 는 P3를 기본형으로 하고 있죠 .. 에어로 헬멧에 808 정도 딮림이 대세 ..입니다 다들 그렇지만 .. TT 자세는 많은 싸이클 연습이 필요합니다 거대한 다운튜브 ..해빙선 같아 보입니다 승차감이 심히 궁금하네요 .. 디스크와의 조합은 808 정도 되야지 않을까 ? 하는데 ..202 ? 핸들 털림 없..

해운대에 도착한 시간은 토요일 0시 .. 숙소를 잡으려고 해운대 모텔촌을 차로 돌 다가 여의치 못해 조용하다는(?) 송정으로 넘어가 숙소를 잡게 됩니다 피곤에 반죽 되어 정신줄은 이미 헤롱 메롱 .. 일상에서는 접하지 못하는 모텔의 낯선 환경 ..복분자를 다 주는 군요 ㅋ케케 .. 한잔 따라 들고 목욕탕에서 반신욕을 하며 마시고 침대에 푹 쓰러져버림니다 다음날 아침 ..목적지는 아리랑 거리 지나가는 해운대는 개장 첫 날 ~ 바다수영 해본지 오래됬는데 ..하고 잡은데 ..그냥 지나갑니다 ㅜㅜ; 4년 전에 왔을 때 보다 더 많은 높은 건물들이 세워졌네요 .. 부산 높은 건물 많습니다 신호등 앞에 서 있는데 ..있는데 .. 우연잖게 보이는 건물 ~ 철인 아카데미 ..싸이클 ..건물 전체가 철인 인겁니다 ! '..