철인공작소

월 24 비 25/30 ↗3m/s 62㎍／㎥새벽부터 오전까지 쏟아 부었는데고, 언제 그랬냐는 저녁나절 표정 ~전형적인 아열대 기후 이럴때 필요한건 ..부의 상징 _자동으로 펴지고 접히는 양산겸용 삼단자동우산 + 부채, 냉음료통 ...etc 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_허리통증 ..바닥에서 자서 ?, 브릿지를 해서 ? _힘을 넣으면 동작이 시작되고, 동작이 완성되기전 힘을 뺌 + 결항근에 힘을 넣지 않는 훈련 = 완성 99.9% 다음단계로 뭘 해볼까나 ?순간이동 ? 지풍 ? 화 25 25/34 ↙3m/s 73㎍／㎥달궈진 팬에 기름을 부으면 흰연기를 내며 타오를때의 열기 ..그거와 비슷한 뜨거움 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 햐 ~ 매우 더움앞으로 무릎이 덮히는 짧은 바지는 안입을거다 결씸 !싸..

월 10 비하루죙일 장대비 ..봄 가뭄 여름폭우 패턴 컴백 오늘의 훈련에어스쾃500 + 스트레칭 + 프랭크 몰랐던 사실 ..운동 중 흘리는 땀 중 겨땀이 반 ! 이었음냄새에 극도로 민감한 코알러지 환자인데 ..뭐지 ? 화 11 21/31 ↗3m/s 31㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 33km_W3k+16t*10k+14t*10k+12t*7k+C3k _무릎상태 OK롸이딩 중 땀을 많이 흘리기 시작하면 ..헬멧에서 냄새 나기 시작함 이걸 어쩌지 ..머리에서 발냄새라니 ㅡㅡ;끓는 물에 한번 푹 삶아야 되나 ? 복근운동이 의문스럽더니만 ..허리통증 ㅡㅡ;플랭크 조오심 ! 오늘의 몸무게65.9kg _한강 낚시꾼들 총출동 ~성산대교 남단 ..넘어가고 .. 한강철교 남단 침수 ..낚시꾼들 바글바글 수 12 25/31 ↗2m/..

월 3 22/38 ↗2 m/s 67㎍/㎥ ↑05:16↓19:57 오늘의 훈련싸이클 55km _W3k+15t*45.9k+12t*4k+C3k 체감 3m/s 서풍, 땀 많은 체질 ..줄줄 흐르는 땀이렇게 더울땐 맞바람이 정답 ! 더위로 많은 땀이 나니 몸에서 강아지 냄새가 난다 ?옰 ..그래서 강쥐들이 내를 좋아하는 구나 ! _무릎상태 80%잔거는 괜잖은데, 뛰는 건 감이 좋지 않음 오늘의 몸무게66.4kg 화 4 22/31 →1m/s 62㎍/㎥다리보가 잠김 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 60'더워서 못 걷겠다 ~ 수 5 23/32 →2 m/s 95㎍/㎥ 오늘의 훈련싸이클 37km W3k+16t*26k+12t*5k+C3k _무릎컨디션85% _완쾌수순무더위+뒷바람 = 높은 체열을 견디기 힘듬 _설렁설렁 _안장조절안..

월 12 17/26 ↙4m/s 58㎍／㎥ ↑05:10↓19:54 오늘의 훈련달리기 52'_심박계 착용 심박수 관찰 ..± 150 정도로 뛰고 있음더운 날씨로 160 넘어 가면 ..목구멍이 타는 갈등감30' 전력달리기 7회오늘은 저절로 100미터주법 뛰게 되네 왜 ?! 오늘의 몸무게66.7 kg이틀전 토요일 보다 1.2kg ↑이건 부은 거다 화 13 18/24 ↗2m/s 77㎍／㎥요즘 여러가지 버젼 ? 으로 해 먹고 있는 비빔면 ..이거 괜춘함 오늘의 훈련휴식 왼무릎이 뒤로 제껴지는 느낌 ..며칠 실험적으로 붕대를 살짝 감았을 뿐인데, 힘줄이 늘어난듯 쵔 ..하튼 아이씽 수 14 18/26 ↗3m/s 77㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 42km W7k+16t*12k+ 15t*20k+C3k왼무릎 조심 하며 설렁 설..

월 29 18/27 ↗3m/s 93㎍／㎥ ↑05:14↓19:455월말이면 ..듕국 열병합발전소는 꺼졌을텐데 ..그렇담 이 미세먼지는 공업용공단에서 뿜어져 나온거란 말이쥐 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'마스크는 써야 겠고, 날씨는 덥고 .. 화 30 18/27 ↗3m/s 83㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 39kW7k+16t*10k+14t*19k+C3k_카레밥 작은 공기 먹고 출발 ..시작이 맞바람조심스레 심박 올리고, 작은 언덕댄씽 하고나니 ..배가 뒤틀리면서 온몸이 ㅂㄷㅂㄷ응 ! 뭐지 ? 하고 비틀 비틀 천천히 가다가 다시 언덕 댄씽 ..배가 비틀림잠시 멈추고 앉아 호흡을 돌리자 꺼엌 ..꺼엌 ? .. !소화가 다 안되서 그런 거였음 !심박을 올리면 다시 배가 뒤틀림 ..해서 오널은 그냥 마실롸이딩 오늘의..

월 22 16/27 ↗3m/s 55㎍／㎥ ↑05:18↓19:40약중 서풍, 안개, 뙈약볕 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100' 따가워진 햇볕, 끈 읎이 다니는 산책로의 개들 ..재채기를 했는데 흰색푸들이 꺼이꺼이&깨깽 하며 질주 ..?웷 ..이상했냐 ? 자연스럽지 않았음 ! 목 아이씽, 싸이클 신발 손보기, 싸이클 청소 화 23 17/23 ↗3m/s 71㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 63km W7k+16t*12k+15t*10k+14t10k+13t10k+12t*11k+C3k_뇐네 컨디션 60% ..를 지나가는 놈팽이가 시험해 보구 싶은듯 시비손가락을 까딱까딱 하니 ..그냥 지나감 잉 ?!뇐네가 뭐 힘이 있다구 갈까 ..한대 스치면 420' 측방회전 자빠링 해줄 수 있었는데 ㅉ쯧자잔구 들구 .. 하튼 컨디션 ..

월 15 13/18 →3m/s 98㎍／㎥ ↑05:23↓19:34 오늘의 훈련싸이클 43k + 마눌몬`과 걷기 100'_W0k+16t*17k+14t*7k+12t*16k+C3k 큰 D코스 돌러 나갔는데, 몸뚱아리가 ㅂㄷㅂㄷ호흡, 파워, 자세 모두 불안불안 ㅡㅡ;어제 수면 5시간, hp 푹 꺼짐귀챠니스트 & 게으름쟁이는 허리가 아플때까지 자야됏 .. _오늘의 몸무게67.7kg일주일만에 2.2kg 늘었다 ~ 화 16 13/23 ↗3m/s 64㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 52kW3k+16t*12k+15t*5k+14t*18k+C4k_어젠 6:40 수면, 컨디션 59%미디움 D코스 도는데 몸이 ㅂㄷㅂㄷ ..그렇담 뒤로 전진 ~새로 조정한 안장 매우 유효 ! _적절한 장비만 갖추면 ..날라다니지 않을까 ? 하는 장비병이 ..

월 8 13/23 ↗3m/s 151㎍／㎥ ↑05:29↓19:28미세먼지창궐 _콧물은 질질질 ~ 목구녕은 까끌까끌 ♪ 오늘의 훈련에어스쾃 + 런지 + 발차기 + 팔굽혀펴기 = 500' 화 9 비 15/23 162㎍／㎥레오부부 몰표 ㅋㅋㅋ En Taro Moon ! 오늘의 훈련에어스쾃 + 런지 + 발차기 = 500' 수 10 14/21 ↗3m/s 101㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 50kW5k + 16t*12k + 14t*20+ 13t*10k +12t*10k + C3k안장코 1mm ↑ + 안장 ← 3mm안장조정 유효패드위치를 내리면 좋을텐데, 그러면 일이 복잡다난 쵔 .. _콩나물밥이 입에 쫙 붙드라 ..맛있어서 두 대접 쩝쩝하고,롸이딩 하는디, 길고 높은 음이 세차게 자동으로 발사되드라 ㄲㅜ ~~~ㅇㅞㄲ 사실 ..

월 1 13/27 ↘ 2m/s 177㎍／㎥ ↑05:37↓19:22미세먼지 _아침 < 오후 _ 가 심해지는 패턴 오늘의 훈련싸이클 39k W0k + 17t*13k + 14t*20k+12t*13k + C3k_연휴 붐비는 자전거도로오늘도 몇몇은 잊지 못하는 날이 될 거고, 매년 이맘때가 되면 몸이 쑤씰 거임 오늘의 몸무게66.4kg상체근육은 줄고, 하체는 유지 _뱃살은 확장jng 화 2 12/26 →3m/s 224㎍／㎥물놀이 시작 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'같이 걷다가 오뎅 하나씩 먹는게 낙이었는데 오늘은 '하드 1개씩 먹음'더워' ~ _책보면서 명상호흡 30' 늘어나는 뱃살 ~참치였다면 몸값 쫌 될텐데 .. 수 3 14/27 ↗3m/s 133㎍／㎥ 오늘의 훈련싸이클 32k_인파*인파 _그냥 이리 피하..

월 24 10/20 ↗4m/s 84㎍／㎥ ↑05:46↓19:15 오늘의 훈련싸이클 60k+꺼구로 매달리기20'_W0k+17t*17k+14t*10k+13t*9k+12t*21k+C3k시작5k가량은 뒷바람+돌풍, 워밍업제끼고 설렁설렁 체감 6m/s이상 돌풍, 핸들털림을 넘어 자전거와 몸이 날려갈듯 한 바람 너무 위험한데 이대로 돌아가야 하나 ? 하며 가다보니 바람 약해짐그래소 큰 D코스한바퀴 ..뒷바람이 어찌나 쎈지 언덕이 평지 복귀강한 맞바람, 에어로바, 12t ..힘듬 글로 표현하기 어려운 힘듬 !아무튼 TT +클릿페달 14년차 ..페달링의 완성은 목전 ? 장비 제대로 갖추고, 쏜다면 어떤 결과가 나올까 기대됨 반대편에서 오는 자전거가 피해가라 _막무가내 병렬주행 몸길이 40~50cm 소형푸들나이 3살이상..