철인공작소

수요일 28 (118일차) 보름 요번주는 대체로 흐림 가끔 비 체감 15도 오늘의 훈련 싸이클 58.8km W8k + 16t*28k + 변속 + C4k _ 아이싱+저주파치료+시간 .. 무릎과 몸상태 오르기 시작 55% 더 좋아지면 더 마구 탈텐데 .. _ 평소 무변속으로 타다 오늘 변속하며 속도를 내봄 코어, 방뎅근, 허벅지, 장요대요근들이 불타는 느낌 어디까지 견디나 밀어붙여봄 생각보다 더 긴 시간을 버팀 _왜 ? _ 에어로바를 달든, 싸이클로 기변을 하든 결정해야 할 시기 결정해 ~ _ 지금부터 겨울까지 여의도 자전거도로 진입금지 여의도에 놀러온 사람들이 넘쳐나는 시기 오늘 웬만하면 말하지 않고 알아서 피해가는데 .. 일렬횡대로 자전거를 타니 도저히 틈이 읎어서 간다고 말하니 .. 그나마 피해 궈서 ..

수요일 31(90일차) 날씨 넘 좋아 아주 좋아~ 최고 기온 24도 오늘의 훈련 스트레칭 30분 + 마눌몬`과 걷기 45분 _ 왼다리햄스통증 중 찜질+파스+휴식 어제 무리했음 + 왼쪽무릎이 간당간당함 길게 스트레칭 하며 몸정리하기 _ 걷기 반발로 걸음 걸어가며 자전거 구경 _미니벨로와 전기자전거 혹은 따릉이 대세 뇐네므틉동호회들 많이 보임 한 5년전만 해도 오후 시간이면 뇐네음주라이더들이 음악 크게 틀고 술냄새 풀풀 내며 비틀배틀 누볐는데 .. 그 뇐네들이 요즘 보이지 않음 다들 더 좋은데 가셨나봄 ㅡㅡ; _ 줄 길게 늘어트리고 오는 강아지 목줄에 다리가 묶임 강쥐 녀석에게 '왜 ?' 그랬더니 발랑당 배 보이며 누음 'ㅇ허 애교만쩜일세' 오늘의 습작 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵁오 !!!