철인공작소

금요일 19 (323일차) 미세먼지 ~ 오늘의 훈련 동네수영장 15일차 _ 컨디션 53% 수면부족 2샷 커피마시고 더 꾸뻑꾸뻑 ~ 몸상태 상, 몸 붓기도 계속 빠지는 느낌, 몸도 가벼워지고 있음 헬쓰&잔차질 보다 수영이 더 효과적인 운동 운동인듯 !? 개운~ 시원~ 개벼움 ~ _ 물&호흡동기화 57% 길을 잊었다가 다시 찾음, '비워라 비운만큼 채워지리라 ~' 심장통증 없어짐 앵커링 _아직 멀었음 이게 되야 수영최대의 비밀을 수행할 수 있음 스컬링 _일주일에 5번은 수영할 것, 감이 떨어짐 중력부력군형밸런스 _잘 되는 느낌인데 확인이 필요함 _ 눈치보며 25m 3스1호 10 1스1호 10 팔젖기 20 - 풀대쉬 10 - 제자리 뛰기 힘빼고 느리게 4 오징어 3 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂..

목요일 11 (315일차) 서울 0도 ~ 오늘의 훈련 동네수영장 9일차 _ 컨디션 54% 향상 중ING~ 목, 두통, 머리속, 피부탱탱 배 들어가고~ 뱃살 얇아짐 ? 호흡 더 길어짐 왜 ? _ 물과 호흡동기화 57% 수영근력 45% 앵커링 스컬링 중력&부력 균형감 _ 오늘도 눈치보며 25m 무호흡 풀대쉬 10 롤링 5 팔젖기 15 그외 기타등등 ㅅㅇㅈ 물이 ㄸ물이다 왜 ? 할까 말까 하는 마음이 들 정도 1999년 부터 수영했는데 이런 물은 2번째 내일도 상태불량이면 ㄱㅂ ~~ _ 잡곡밥 _장이 활성화 되는 느낌 물 2리터 스트레칭 명상호흡 2번 말하기 나쁘게 & 이쁘게 2번 생각하기 ㅈ같이 & 이쁘게 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 ~~~

수요일 10 (314일차) 오늘 눈 내일 영하 오늘의 훈련 동네수영장 8일차 _ 수영은 상체운동 ~ 여유증 사라지는ING~ ㅎㅎ 몸의 재구성ING~ 피부 탱탱 ~ 배 들어감 그러나 체중은 그냥저냥 두통, 머리속, 목 모두 향상ING~ _ 물과 호흡동기화 58% 상체근력 57% 앵커링 40% 스컬링 40% 중력&부력 55% 균형 55% _ 오늘도 눈치보며 25m 인터벌 하려는데 먼저 가란다 응 ? 친근력 업은 불가 ~ 그러면 담달은 다른 곳 가야되는데 .. 무호흡 풀대쉬 11 ..라고 쓰고 2~3 호흡 좌우롤링 10 _이거 많이 해야됨 길게 젖기 450% 오징어헤엄 _ 5번 젖기에 25m 감 ㅎㅎ 네이비씰수영 _흥미잃음 나 너무 잘함 수영복 꼬맴 새로 살까 ? 버텨볼까 ? _ 잡곡밥 _입맛에 맞아 다행 물..

화요일 16 (75일차) 예보 _미세먼지 수치 100이상 + 황사 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복훈련 42분 + 맨몸훈련 _ 예보는 ㅎㄷㄷ 하다 그러나 체감은 맑음 + 아주 약간 노란 대기(황사) 마스크 단디 쓰고 출발 오늘은 어제보다 춥다 _ 맨몸훈련 덤벨(30kg)싱글런지 40회 + 스내치 20회 + 덤벨16 (75일차)  예보 _미세먼지 수치 100이상 + 황사 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복훈련 42분 + 맨몸훈련 _ 예보는 ㅎㄷㄷ 하다 그러나 체감은 맑음 + 아주 약간 노란 대기(황사) 마스크 단디 쓰고 출발 오늘은 어제보다 춥다 _ 맨몸훈련 덤벨(30kg)싱글런지 40회 + 스내치 20회 + 덤벨윙 40 + 덤벨컬 30 잘자라고 있는 히야신스 한강 풍경 습작 나쁜 소식 (중국발)_ 100㎍/㎥이상 ..