훈련일지2017.10.16 05:30

9 18/24 →2m/s 48㎍/㎥

lily for safety !!!



오늘의 훈련

마실싸이클+걷기 50'

_

클릿신발 읎이 타는 자잔구는 _팬티읎이 바지 입는 느낌


걷다가 '경보' 생각이 남

빨리 걸으려 힘을 주니 발목에 무리감

힘빼고 캐던 높이고 부드럽게 춤추듯 ..쪼매 괜춘해짐


찌뿌둥한 몸뚱아리

온천물에 ㅍㅜㅇㅜㄱ 담그고 푹 삶고 싶음 으으 ..




 10 저녁->새벽비18/23  ↑2m/s 60㎍/㎥ 

가을비



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 120'

_

단언컨대 걷는게 뛰는 거 보다 힘들다

게다가 진도 느린게 딱 질색


개줄 길게 하고 다니는 거 요즘 유행 ? 

아오 ㅆㅇ !




 11 16/20 ↘2m/s 12㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 38km

W8k+15t*10+14t*10k+13t*7k+C3k

_

체감5m/s서풍, 확 떨어진 기온, 반장갑의 손이 시림 ㅎ 겨울 !

감기 걸리기 최적의 날씨 ㅡㅡ'

굉장한 뒷바람 한가한 구간에서 쏨 52 응 !

돌아올때 뒤졎군 ! ..과연 힘들었음 !


백스록에 신경쓰며 타니 ..

안장이 높음 ? 조절하기 귀잖아 그냥 탐 !




 12 11/14 ↘2m/s 72㎍/㎥



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 30'

_

밤 ..반팔에 바람막이 차림 _추움

조금 걷다보니 쾌적한데 그냥 들어옴


롸이딩 나가야 되는데 ..안나감

추워지면 이불밖은 위험한 거임




 13  8/19 →2m/s 65㎍/㎥



오늘의 훈련

싸이클 52km

W7k+14t*20k+13t*20k+12t*3k+C2k

_

요즘 설렁설렁 탄 티가 남, 호흡+페달질+자세 모두 불화음

매니아는 이게 싫어서 매일 타게 됨


역시나 빽스트록에 신경쓰며 페달질

안장이 낮은 느낌 ! ..어제는 낮은 느낌이었는데 ?


하튼 힘이 남아돔

해서 13t 로 부왘부왘 해봄


_

카모마일차가 있길레 마심

검색해보니 '소화를 도움' ..허ㅅㅅ

씰데읎는 짓을 해구낫 !



오늘의 몸무게

68.2kg


62~63kg 이면 몸상태가 매우 쾌적한데 ..

몇키로 차이가 이렇게 크다니 !




 14 10/20 →2m/s 48㎍/㎥



오늘의 훈련

휴식


_

추워져서 그런지 _게으름증폭발 _만사가 귀잖음 응 ?  그러믄 귀챠니즘 !


카모마일차+귀리+컨틸콩의 삼박자 = 장내 황폐화

뱃속이 텅 비어 있는 느낌 오랜만이야 !




일15 11/20 ↓2m/s 66㎍/㎥

스파이더맨 _



오늘의 훈련

마눌몬`과 걷기 60'


축제는 개뿔 _그냥 막걸리 파티라고나 해 !

막걸리 냄새가 코를 찌르네

달달한 탄산음료 맛의 막걸리가 뭐가 좋다는 건쥐 ..쵔

막걸리는 시큼뜹뜰 해야 제 맛이여 ~










간략하게 보는 2017 아이언맨월드챔피언 대회 ..




Results: Elite Men

1. Patrick Lange (GER) 8:01:40 (48:45, 4:28:53, 2:39:59) 
2. Lionel Sanders (CAN) 8:04:07 (53:41, 4:14:19, 2:51:33)
3. David McNamee (GBR) 8:07:11 (48:40, 4:28:55, 2:42:11)
4. Sebastian Kienle (GER) 8:09:59 (53:44, 4:14:57, 2:57:12)
5. James Cunnama 8:11:24 (ZAF) 8:09:59 (49:09, 4:21:03, 2:56:46)
6. Terenzo Bozzone 8:13:06 (NZL) 8:09:59 (48:41, 4:26:20, 2:53:48)
7. Andy Potts 8:14:43 (USA) 8:09:59 (49:01, 4:31:02, 2:50:47) 
8. Patrik Nilsson 8:18:21 (SWE) 8:09:59 (53:44, 4:14:57, 2:55:51)
9. Ben Hoffman 8:19:26 (USA) 8:09:59 (53:44, 4:22:00, 2:54:26)
10. Boris Stein 8:22:24 (GER) 8:09:59 (53:48, 4:23:59, 3:00:42)
11. Ivan Rana 8:24:53 (ESP) 
12. Bart Aernouts 8:26:28 (BEL) 
13. Thiago Vinhal 8:27:24 (BRA) 
14. Igor Amorelli 8:27:26 (BRA) 
15. Tim Van Berkel 8:28:05 (AUS)







우승자 패트릭 랭 ..수영은 순위권, 싸이클 기록은 4:28 대 ..싸이클 기록에서는 20위권정도


그러나 ..






마라톤은 .. 최고기록을 세웁니다 2:39:59


전혀 지치지 않은 모습으로 경기를 마무리합니다


아이언맨킹코스를 두번 완주한 아마추어의 경험으로 미루어 보면 ..상상할 수 없는 일이죠


수영과 싸이클마치면 ..에너지고갈상태입니다



근육질 읎는 빼빼 체형으로 세계최강 !



마라톤 최고 기록을 갖고 있는 흑인선수들의 마른 체형을 생리학적으로 해석 하면 ..


너무 근육질보다 마른 근육질이 회복이 빠르다 ! _쉽게 지치지 않는다 _라고 합니다


결국 답은 ..'타고난 몸'으로 귀결됩니다  ^^;






싸이클 최고기록은 Cameron wurf 4:12:54

 

180km 를 독주 평속 43.45km/h, 평균 303 W !


평속 43은 ..최소 46 이상으로 달렸다는 얘긴데 ㄷㄷㄷ



싸이클 스피드의 비결은 ..'힘' 이죠


높은 토크 + 고효율의 캐이던스



요즘 싸이클에 열공모드 ..


파워 두 파워이지만, 파워전달력 ..을 높이는 방법에 골몰 중 인데 어렵네요






쇄바스촨 선수는 4위 _싸이클 기록은 4:14:57


참 꾸준하게 순위권입니다


우승하려면, 수영과 달리기 특훈이 필요하겠습니다






25위 프롬홀드 선수 ..보통 뒷바퀴가 높은데 ??






'에어로' 컨쎕의 다이아몬드 바이크는 7 대 참가 ..


가격 가성비 괜잖은데 ..성능이 별루인가요 ?






이렇게 보니 ..언뜻 경주용 오토바이의 느낌 드는


2,000 만원대 써벨로 ..


믿고 타는 써벨로 과연 가성비 높은 물건일까 타고 느껴보고 싶네요 ..





2017년 IM Hawaii 도 이렇게 끝나버리네요


세월 참 빨리 갑니다 ~









화이팅 !!!

녁셔리굳&만수무강안전제일 쵂오 !!!










신고
Posted by 레오 ™

댓글을 달아 주세요

  1. 이제 완연한 가을이라 운동하기 정말 좋겠어요 즐건 한 주 되세요

    2017.10.16 07:43 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 진짜 요즘 막걸리는 너무 달고 쏘는 맛만 있어요 ..
    싸이클은 잘 모르지만 .. 사진으로만 봐도 멋집니다 .. ^^

    2017.10.16 15:03 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
    • 탄산달달막걸리가 요즘 대세 인가 봄니다
      뭐 막걸리를 마시지 않아서 다행입니다 ^^;

      2017.10.22 14:11 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL ]