철인공작소

금요일 15오늘의 훈련기도와 명상, 재활운동컨디션 42%호흡은 돌아왔는데 ..나머지는 지지부진W 동적스트레칭달리기 40분 걷기 300m - 20분_6km/h - 200/200 인터벌 5회 걷기 200m 마무리 트레드밀 널널히 비워 있는데, 굳이 옆자리에서 똥방구 다량살포 하는 할망  급작스런 부비동섬모 통증스으로 ''누가 똥쌌어 !'' 비명 지르며 피신 헛구역길함 ㅅㅂ 헬스자전거 50/10 인터벌 5회랫풀다운 28k * 15회 * 3셋리버스 랫풀다운 28k * 15회 * 3셋 백덱플라이 15k * 15회 * 3셋발차기 50회 * 4셋스트레칭으로 마무리_  체력회복이 조금 됨  힘든 동작은 불가  이어지는 ㅂㅂ통증   제길슨이런 번뇌를 주시다니 이건 못참지내 돈을 가져가  ㅋㅋㅋMay the Force b..

목요일 14오늘의 훈련기도와 명상, 운동컨디션 43%더 나아지지도 나빠지지도 않음부정의 부정은 긍정의 긍정과 근사값 ?몸무게 유지INGW 동적스트레칭 달리기 30분 걷기 300m - 6km/h + 보속 180 오늘의 최고심박 145헬스자전거 50/10 인터벌 10회 클릿싸이클 20여년 탔더니 클릿 없는 자전거는 못타겠다 ㅅㅂㄹ힙스러스트 _스미스머신 30k *15회 40k *15회 50k *15회 60k *15회 * 3'불가리안스플릿스쾃 15회 * 10셋맨몸데스 100회발차기 50회 * 46덩키킥 50회 * 4셋 스트레칭으로 마무리_  호흡 ± 50% 돌아옴  통증 부위 아래쪽으로  ㅌㅈ 강도 10% 미만으로강제체중조절로 인해 ..어마막심근근한 근육감소&파워감소 ..인데 ..뛰어진다 ㅡㅡ;답이 없음이 답이..

수요일오늘의 훈련 기도와 명상, 운동, 스트레칭 컨디션 43% 검사결과 기다림 ㄷㄷㄷ 복통 2%, 약간 불편함 ! 몸무게 유지에서 스텝업INGW 동적스트레칭 5분달리기 40분 걷기 500m 인터벌 10회 _1k - 300/200 - 200/200 - 100/100  걷기 300m 마무리 오늘의 최고심박 168헬스자잔거 할매들이 완전점거 _여긴 동네노인정임 젊은 사람 X힙스러스트 _스미스머신 40k * 10회 * 2' 50k * 10회 * 2'  60k * 10회 * 2'루마니안데스 _스미스머신  50k * 10회 * 4' 랫풀다운 28k * 15회 * 5'발차기 100회덩키킥 100회_  몸상태가 아주 조금씩 좋아지고 있음  조심에 조심 더 하기  탈의실 바닥에 공용 수건 6장 깔고 7번째 수건과 공용 ..

월요일 11 오늘의 훈련기도와 명상, 달리기, 헬스, 스트레칭컨디션 40%약간의 복통, 묵직한 ㄸㄲ 몸무게 유지ING~W 동적스트레칭 10분달리기 40분 W 걷기 500m300/200 - 200/200 - 100/100 인터벌 10회 C 걷기로 마무리 오늘의 최고심박 181헬스자전거  타려고 했는데 ..만석 ..이라 패쑤루마니안데스 _스미스머신 40k*10회*5셋힙쓰러스트 _ 스미스머신  40k * 20회 * 5셋랫풀다운 28k * 20회 * 4셋백덱플라이 10k * 30회  15k * 20회 20k * 10회덤벨스내치 10k * 10' 11k * 10'  12k * 10'  13k * 10' 누워발차기 80'서서발차기 100'_  호흡이 돌아 오고, 파워도 느껴지고, 불편함도 느껴지고 ..짜장면을 시켜..

월요일 25 (86일차) 오늘의 훈련 명상, 성모성무한반복, 헬스, 스트레칭 컨디션 50% 알러지비염 X 봄철 피부가려움증 시작 약 바르기 W 동적스트레칭 10분 시간읎음모드 _ 한 부분만 집중 랫풀다운 _와이드그립 43k * 30회 50k * 10회 * 5셋 65k * 5회 * 3셋 65k * 10회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 갑자기 바뻐진 일상 시간읎음모드 시작 내 달에는 어떻게 될지 ?? 똥차가 똥을 가득 실고서는 .. 출렁 출렁 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 19 (79일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 달리기, 헬스 컨디션 52% 알러지비염이 가려움증으로 잠결에 긁어서 피부 벗겨짐 ㅡㅡ; 약바르기 W 동적스트레칭 20분 헬스자전거 10분 달리기 10분 가벼운 인터벌 3회 암풀다운 40k * 50회 * 3회 케이블폴리풀다운 102k * 10회 * 7셋 *110k 올렸더니 몸이 고정이 안됨 ㅋㅋ 벤트오버레터러레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 13k * 10회 * 5셋 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 하루 한 부위 (?) 만 공략 ! 낼은 할 수 있을까 ? 하튼 몸에 살덩이가 덩실덩실해짐 근육질몸 시러하는디 쵔 ... 봄이 오면 꽃이 피고 봄이 가면 꽃이 지고 봄이 끝나면 막이 내리겠지 ~ May the Force b..

금요일 15 (75일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 플라이오메트릭 컨디션 53% 숙면+쾌변의 조화로운 밸런스 알러지 비염 X W 동적스트레칭 20여분 플라이오스텝업 100회 * 3셋 플라이오사이드스텝업 100회 * 3셋 스텝업위드발차기 20회 * 10셋 60회 * 2셋 C 다리스트레칭으로 마무리 _ 뜀질 예정이었는데 .. 최애트레드밀이 사용중 플매 훈련으로 마무리 왠지 쓸쓸하고 허할 때는 제 1 위장을 채우면 해결스 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

목요일 14 (74일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 3일간의 수면부족 해결 _만사편안스 옆집 개쉑 오늘은 잠잠스 군자의 복스는 무슨 .. W 동적스트레칭 20여분 스미스머신힙스러스트 40k * 10회 120k * 10회 * 2셋 110k * 10회 * 5셋 *무게를 더 올릴 수 있는데 부상이 무서워 내림 비겁하게 오래가야쥐 스미스머신 루마니안 데스 40k * 15회 * 7셋 *무게 대신 횟수로 스미스머신 싱글레그데스 10k * 10회 * 7셋 (×2) 레그익스텐션 103k * 10회 * 7셋 마운틴클라이머 100회 * 7셋 무릎올려 뛰기 30초 * 10회 발차기 40회 C 헬스자전거 10분 + 다리스트레칭으로 마무리 _ 쬐금씩 오르던 무게가 마침내 100k 넘어감 무게를 올렸다가 부상..

월요일 11 (71일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 48% 옆집 개쉭 아침부터 울부짖음 개짜증이 끓어 오르며 깨어남 ㅋㅋ 군자의 복수는 배운만큼 잔인한거지 W 동적스트레칭 20분 스미스머신힙쓰러스트 110k * 7회 * 5셋 루마니안데스 90k * 5회 * 5셋 빈봉싱글레그데스 10회 * 5셋 (×2) 레그익스텐션 103k * 10회 * 7셋 불가리안스플릿스쾃 40회 * 3셋 (×2) C 다리스트레칭으로 마무리 _ 시간읎음 모드 무겁게 + 5회 미만 + 정확한 호흡&동작 + 타겟 1 강해지자 ! 해가 길어지고 각도의 변화가 느껴진다 봄이다 ~ May the Force be with you ! 쵸녁셔리굳&안전제일&만수무강 쵂오 !!!

목요일 7 (67일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 컨디션 50% 알러지 X 벗겨진 콧잔등 약 바르기 W 동적스트레칭 20분 케이블폴리풀다운 102k * 10회 * 10셋 시티드바로우 37k * 30회 * 3셋 45k * 30회 * 3셋 52k * 10회 * 3셋 *근육이 불타오를때까지 땡기기 로프업라이트로우 75 * 10회 * 5셋 랫풀다운 와이드그립 43k * 10회 * 6셋 랫풀다운 내로우그립 65k * 5회 * 5셋 발차기 40회 C 스트레칭으로 쿨다운 _ 더 하고푼데 시간도 읎고 사람이 많아 기구도 읎고 갤럭시 S24 울트라 100배 줌 재미지네 이거 ! May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!