철인공작소

화요일 9일 (313일차) 좋았는데 겨울비 때문이야 오늘의 훈련 동네수영장 7일차 _ 삠삥됬던 근육 작아지며 자리 잡아가며 각 잡힘 배 쑤욱 들어감 체중은 쏘옥 줄음 동네수영장 사우나실 없음 샤워로 몸 뎊힘 어깨와 골반 심각하게 스트레칭 완존 굳음 이유는 ..누구 때문임 ㅅㅂ 속음 ..ㅊㅈㄱㄹㄹ _ 오늘도 눈치보며 .. 25m 무호흡풀대쉬 11회 어깨 완존 돌려가며 최대한 길게 스컬링 12회 주먹쥐고 스컬링 4회 발차기 풀대쉬 4방 2회 _ 호흡동기화 56% 자유형팔젖기 파워 45% ? 아직은 파워가 딸려 고통스런 풀대쉬 계속되는 수영파워 업 한달만 견디면 재밌는 결과가 나올듯함 _ 잡곡밥 시작 물 2리터 하루 2끼 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

월요일 8일 (312일차) 겨울비 + 서 3~5m/s 오늘의 훈련 동네수영장 6일차 _ 동네헬쓰장에서 키웠던 근육_승모근+목_ -- 키웠던 수영근육 _ 모두 커짐이었음 을마나 좋을까나 목 빼고 다 커짐 ㅜㅜ 목 굵기가 가장 중요한데 ㅜㅜ _ 몸컨디션 52% 목>두통>허리 순으로 나쁨 왼발목 좋아짐 나머지 괜잖음 _ 호흡동기화 55% 눈치보며 인터벌 25m 될수 있으면 무호흡 원칙 _3회차부터 2호흡 _12회 팔젖기 길게 25m _ 11회 나머지는 물의 무게감이 느껴지지 않게 가볍게 팔젖기 좌, 우 호흡 바꾸기 팔젖기 3회 1호흡 자유형 발차기밸런스 6킥, 4킥, 2킥 _ 나머지는 오징어수영 & 잠영 & 네이비씰수영 하며 오락가락 _ 물안경 구입 너무 오래된 물안경 경화됨 요즘 물안경 넘 좋네 ~ 화이팅 ..

금요일 5 (309일차) 아파트장날 아이들 바이킹 재밋게따 ㅋ 오늘의 훈련 동네수영장 5일차 _ 뻠빵, 뻠삥, 뻠삥되는 상체 수영근육 대체 왜일까 ? 웨이트는 전혀 하지 않고 수영만 하는데 심하게 뻠삥되는 근육 이제는 남성호르몬도 쫄쫄 일텐데 ? 거울 앞에 서서 폼 잡아 보니 두 달전 헬스해서 굵어진 그 모습 '마일리지'가 쌓여서 생긴 것일까 ? ㅅㅂ 헬쓰 해야되나 ? _ 동네수영장은 사우나 없음 뜨끈한 샤워로 몸 덮히고 스트레칭하고 수영 고급반 할매들 눈치보며 25m 인터벌 5일차 _25m 한호흡 인터벌 됨 헐 ~ 2회까지 한호흡 되고, 3회부턴 3호흡, 4회 3호흡 ..무리인줄 알면서 객기로 2호흡으로 마침 1호흡 25m 전력질주 30회 ..가 이번 달 목표 _ 요즘 일상 .. 양파 하루 1개 섭취 ..

수요일 3 (307일차) 6400만화소라더니만 밤사진은 똑같이 흐리멍멍 오늘의 훈련 동네수영장 3일차 _ 상체수영근육 심하게 뻠삥 + 간당간당 유지 목상태 50% 약간 두통 지방이 활활 타는게 느껴짐 동네헬쑤장보다 수영장을 택 1 을 한게 좋았음 근육에 너무 매달리지 말 것 _ 25m 장유형 인터벌 10회 수영근육과 감각 호흡이 조금씩 살아나고 있음 등근육들이 비명 지르고 있음 초행길이 아닌 지났던 길이이어서 빠르게 인지ING~ _ 필요 ! 식사량 조절 스트레칭 수분섭취 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강쵂오 !!!

토요일 13(72일차) 체감 14도 서풍 0~1m/s 레오아재가 조아라 하는 히야신스 두뚱 ~ 오늘의 훈련 마눌몬`과 공복 걷기 42분 + 런지200 + 스트레칭 _ 좀 더 강력하고 힘들지만, 부상의 위험이 낮은 하체운동을 찾아 ...헤맬게 뭐가 있냐 ! 점프 !!! FIN _ 미세먼지로 시작하는 봄날 콧물알러지가 심한 레오아재 매일 아침이면 20여번 코풀어야 함 심한 날은 콧등이 헤질정도로 코 풀어야 함 요즘 듁을 맛임 새로 출시된 아이용 따릉이 신장 140 전후 싸이즈 요즘 날씨 '마치 손없는 날' 이 계속 되는 듯 ..이거 뭔가 XX하고 MM 해서 ㄷㄷㄷ 하네 미세먼지 무시해도 되는 즒은이덜 부럽다 뜬뜬한 거 ~ 수온이 아직은 찰텐데 .. 철인경기 중 수영 종목에서 .. 민물호수 + 수온이 낮은 바..

금요일 12(71일차) 체감 10도 + 동 4m/s 오늘의 훈련 도서관에서 대출한 책들 읽고 습작하기 꿈을 그림으로 그리기 시작함 미숙한 그림그리기를 연습ING~ 몇년만에 구입하는 책 이 분 그림을 모작한 유명 만화가 ..가 있음 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 19 (50일) 예보 6도 + 남서 6m/s 체감 5도 + 동 1~3m/s 오늘의 훈련 싸이클 62.4km _ W5k + 17tx11k + 16tx30k + 15t,13t,12t x 12k + C4k _ 시작하는데 맞바람이면, HP 즈질 몸뚱이는 워밍업이 안되고 파워방전 ~ hp 소모율 200% 로 시작됨 _ 21년 미친 봄바람이 기대됨 ㅎ 잠수교 넘어가는데 옆바람+돌풍 ..이제는 뭐 7m/s 정도 불어야 '바람 심하네 ~' 익숙해짐 참고로 바퀴 404 _ 오늘의 페달링 훈련은 .. 끈끈하고 끓이지 않는 것에 신경쓰기 기어를 오르락 내리락 하며 페달링 연습 삼매경인데 .. 미니벨로 아쟤가 앞에 있길레 추월함 맞바람인데 바람 갈라지는 것이 변화됨 아니나 다를까 뒤를 보니 열띰히 쫒아와 뒤에 붙음 ㅎ..

수요일 17 (48일차) 오전 _영하 6도 + 북서풍 6m/s 오늘의 훈련 크로스런지 200회 + 전후좌우발차기 50회 + 맨몸데쓰 50회 + 엎드렸다가 서기(운동이름이 읎음) 40회 _ 장거리 싸이클, 장거리 달리기 .. 처음에는 주동근이 사용됨, 주동근이 힘을 다하면, 보조근육(동작을 섬세히 제어하는 근육)까지 사용되기 시작함 훈련이 부족한 일반인들은 이쯤에서 근육경련이 시작됨 ! 대체 다리에 이렇게 많은 근육이 달렸구나 ! 쥐로 인해 통증으로 눈물을 흘리며 감탄하게 됨 그게 철인 3종 을 하다보면 체험되는 극한경험 되겠음 _ 이걸 이겨내기 위해서 주동근만 열심히 파워트레이닝을 했는데 .. 시합을 나가 또 체험을 구체적으로 하고 난후 보조근도 파워트레이닝을 하기 시작함 _ 모든 동적 움직임과 정적 움..

목요일 11 (42일차) 미세먼지 + 안개 오늘의 훈련 싸이클 20.2km + 마눌몬`과 걷기 32분 _ 영상 10도 ..에 맞는 옷을 입었다고 생각했는데, 10km 넘어가니 후끈후끈 복장은 언제나 기온보다 가볍게 ! ..가 정답 _ 안장을 7mm 내렸더니 ..몸이 낮다고 하고, 계산을 한다면 이것도 높다 ? 하튼 이 자잔구의 안장각도는 얘먜 그 자체 ! 새 자잔구는 지오메리트를 확인하고 구입하기를 ~ _ 에어스쾃으로 인한 근육통이 올까 말까 하는 상태 뭘 해야 하면 ..'적당한 휴식' 휴식은 훈련의 한 부분이다 _ 요즘 신는 신발이 많이 낡음 새신들이 박스에 있지만, 아끼느라 ? 사용하지 않고 있음 싹 버리고 새 신발을 신어야 겠음 발아퍼 ~ 진짜 설날 날씨가 따뜻해져서 인파에 몰리는 한강자전거도로 2..

오늘의 훈련 홈짐 에어스쾃 500회 + 맨몸데쓰 100회 + 발차기 100회 _ 롸이더의 에어스쾃 발넓이 좁게+하프+방뎅이로 뛰듯 _ 300회 넘어가니 호흡이 빨라짐 호흡은 오로지 코로 _입사용 X 호흡은 50% ~ 70% 날숨은 코로 나가는 것이 아니라 발끝으로 뱉어진다는 느낌으로 _ 400회 땀이 흐르기 시작 .. 오랜만에 하는 에어스쾃 마음만으로는 매일 1,000회씩은 해줘야 되는데 .. _ 에어스쾃 1,000회 하면 30~35분 + 재빨리 샤워_30분이내_ 도합 1시간 철인3종 매니아는 하루 3시간 정도의 운동시간이 필요함 _ 작은 꿈이라면 집에 .. 개인풀장 + 트레드밀 + 롤라 + 헬쑤기구 ..가 있으면 좋을텐데 .. 큰 꿈이라면 집에 .. 우주왕복선 1대 + 지하방공호 50층 + 5D 프린터..