철인공작소

금요일 23(204일차)오늘의 훈련싸이클 18k_ 오늘의 목적지 _여의도야외풀장 한가한 자도 _ 짧고 굵게 인터벌 5회 + 설렁설렁 인터벌 훈련효과 아직도 유효 왜에 ? 한스텝 올라감 아 좋아 ~ 2초 자감만에 뿌듯~ 하는데 추월당함 ㅋㅋ 내가 뭐 그렇지 뭐 ~_ 쫒아 가다가 '이럴려고 나온게 아녀 ~' 정신 차리고 내 갈길 감 목적지는 여의도야외풀장_ 여름이면 여기 가서 물놀이 하는 게 매우 큰 ''낙'' 이었는데 .. 올해는 갈 수 있지 않을까 ! 했는데 .. '만사 감사하며 살 수 는 없는 게 사바세계인거지' '이 번뇌의 무게만큼 큰 천둥번개가 떨어질 지어다 ~'_ 전기자전거 대세  ~ 풀샥 + 28인치 + 화려한 ? 스프라켓 + 58t 크랭크 + 등등 맞바람 3m/s 에 +30 달림 뇐네 마실용으..

토요일 17(198일차) 국지성 소나기 내리는 장면 오늘의 훈련 싸이클 20km 고정자전거인터벌 효과가 아직 남아 있음 옰 ~ 계속해야쥐 ~ 그 외 .. 근육이 녹아내리고 있는ING~ 수영감각이 녹아내리고 있는ING~ 뱃살이 다시 차고 있는ING~ 얼굴이 커지고 있는ING~ 한강자전거도로에서 잔차질 한지 꽤 되었음 수 많은 자전거 충돌 사고목격 심지어 사망사고 .. 익수자 앰블런스에 싣는 거 다수 목격 발견해서 신고 한 적도 있음 1m 넘는 크기의 죽은 물고기를 끌어낸 남자와 물고기도 보고 한강 무서운 곳임 ㄷㄷㄷ 오늘은 문득 떠오른 강바람 + 홍수 기억 ..에 글을 씀 한강자도에서 가장 바람이 쎈 곳 1위 .. 안양천합수부 - 가양대교 사이인데 ..여긴 바람이 직빵으로 부는데다가 ..돌풍도 붐 6~7년..

월요일 25 (25일차 5주)예보 _6도 + ←1m/s + 대기 맑음체감 _ 1~4도 + ←1~2m/s 겨울 라이딩 준비물 많음 -> 준비하고 나가는데 20분 걸림여기서 hp10% 하락 오늘의 훈련싸이클 59km + 골반교정W 10k + 16t*22k + 15t*20k + C 7k _ 영상의 복장 준비 _ 비니 + 얇은 마스크 + 얇은 장갑 10km 즈음 웃옷 하나 벗음 체력향상은 1 스텝씩 오르고, 저하는 수직낙하임 호흡이고 뭐고 미칠듯 적응 안되는데 공사구간이 겹침 해서 워밍업을 10k 넘게 함_ 몸이 풀리고 편안해지고 .. 평소 페달링 _ 4:6 ~ 3:7 로 연습 오널은 5:5로 해봄 평소 드렙팅 안하는데, '지나가요' 소리 듣자 몸이 자동으로 따라가서는 3km 정도 드렙팅 _어이구 살겠다 하는데..

목요일 21 (21일차 4주)대한이 소한네집에 놀러갔다가 얼어죽었다 ..는 이후 비소식다음 절기는 ''입춘'' 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 52분 + 홈짐_ 장우산 들고 나감 오늘의 코스는 산책로 - 성당 - 집 20분즈음 돌아서 성당도착 봉성초 올리고 기도하고 성당을 나가는데 .. 호랭이장가 가는 비 시작 부슬부슬 오늘도 장우산은 ..응 ? 버튼단추가 도망갔다 ! 오른손으로 들었다 왼손으로 들었다 ..해도 ㅂㄷㅂㄷ~ FIN_ 홈짐 덤벨컬 _60 ->60->50 덤벨싱글로우 _40 -> 44 -> 40 덤벨 스내치 _40->40->33 접영 팔동작 50회_ 홈짐 _좋았는데 좋지 않았다 동네 헬쑤장에서 2년전 17kg ~ 20kg 덤벨로 운동했다 기억으로 덤벨 15kg 구입 해뜨니 .. 덤벨컬은 너무 여유고..

월요일 18 (18일차 4주)대설 주으보 ...역시나 초큼 내림 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 88분 + 런지100 + 싱글레그데쓰 100 + 발차기 100_ 레오아저씨는 대충 맞지 뭐 인데 .. 마눌몬`께서는 아주 초큼의 비, 눈이라도 우산 꼭 써야 되는 분이심 나아갈땐 안내렸는데 ..50분 즈음 강한 돌풍+눈 시작 장우산이라서 바람에 휘적휘적 10분쯤 되니 손목이 얼얼_ 오른쪽 고관절 통증 두달째 + 왼쪽 무릎 통증 10일째 유튭에서 고관절 푸는 방법 ..을 따라 해뜨니 그때부터 아프기 시작 ㅠㅠ 왼쪽 무릎은 발차기 하다가 기둥에 박음 정확히 슬개골 전체 퍼렇게 멍듬 부딪치고 너무 아퍼서 비명도 못지르면서 쓰러지며 슬개골 먼저 확인 바닥에 누워 안빠개져 다행이야 엉엉_ 운동하면 건강해진다고 ? 맞아 건강..

목요일 14 (14일차 3주)예보 _3' + ↙3m/s + 초미세먼지 보통체감 _ 1' + ←1~2m/s + 대기 보통 오늘의 훈련싸이클 80km W5k + 12t*3k + 16t*42k + 15t*8K + 12t*5k + 17t*4 k + C5k_ 날씨 좋음 씨베리아 찬바람에 얼었다가 녹으니 ..영상 3도 훈훈해 특히나 장갑이 영하 5도 아래서 최상의 기능을 발휘하니 오늘은 축축훈훈 ~_ 컨디션 좋음 꿀꿀 평소대비 5k 살찜 빵빵해짐 뱃살 가죽이 트더지는 느낌인지 ..걔려움 ㅎ 올렸던 파워 하락, 심폐기능 하락 ...etc_ 겨울롸이딩은 조심모드 바닥얼음 >>>>> 염화칼슘 >>>> 세찬 바람&체온조절 >>>> 배고픔 >>> 급똥 >>> 겨울라이딩옷 입고 쪼그려 쏴 한번 해보면 ..인생이 막 후회되고 ..

월요일 4 (4일차 2주)예보 _ -2' + ↙1m/s + 내일 전국 눈체감 _ 영하 3~4도 바람 약. 공기 보통 오늘의 훈련싸이클 42k_ 컨디션 55%, 몸통증 읎음, 대뱃살 200%과충전 그러나 겨울 영하의 날씨라 호흡이 힘들고, 차갑고 밀도 높은 바람은 잘 갈라지지 않고 거기에 바클라바가 콧구멍을 100% 막아줌 ㅡㅡ 해서 겨울호흡+바클라바 ..로 호흡 힘듬 4배 효과 ㅜㅜ _ 페달링은 왜 계속 잘되는거래 ? 단지 이 자잔구는 내 몸에 맞지 않음 스윗스팟을 몸이 찾아 자세를 만듬 장비 탓을 하지 말라 ..배웠는데 ..장비탓 맞음 ㅆㅂㄴㅇ~_ 겨울이라 워밍업이 오래 걸림 탈만하다 느낌이 드는 건 ..50~60분 즈음 올 해도 부상조심 ... 여의도 풀장 주변 자전거도로 공사 중 ~ 소의 해 첫 훈..

목요일 31 (366일차)예보 _영하 6도 + ↘4m/s 초미세먼지 좋음체감 _영하 4도 + 서 1m/s 오늘의 훈련마눌몬'과 걷기 82분 딱 6km 걸음 왼쪽발목이 삐걱삐걱 ...에효 .. _ 2020년 훈련은 ..성공률 60% 8시간 걷기 후폭풍 정신적&육체적 피로감을 걷어 내는 것만으로도 성공임 머리카락 굵기로 그간의 고됨을 알게 됨 머리카락을 만지다보니 ..굵기가 다름??? 예전 머리카락은 얇고 부서짐 ..새로 자란 머리카락은 굵음 ㅠㅠ_ 육체의 피로감도 크고, 정신적 피로감도 방대했음 어쨌든 ~ '강한 자가 살아남는 것이 아니라 살아남은 자가 강한 자 !'' 레오부부는 천주교 ''냉담신자'' 성모님께 봉헌초 올리고 2020년 한해 평안함을 매우 감사 ! 기도하고 ..2021년 계획을 위해 기도합..

목요일 24 (359일차 52주)예보 _2도 + ↘6~8m/s + 초미세먼지나쁨체감 _영하 1~2도 + 서6m/s + 초미세먼지보통(바람에 실려간듯) 오늘의 훈련W5k + 16t,15t*52k + 12t*12k + C3k_ 웬 부지런이 휘몰아쳤는지 .. 안장 5mm 내림 핏팅에서 5mm 는 큰 치수 페달링을 해보니 .. 무려 페달질이 빨라짐 + 하향힘점 느낌 팍 ~ 발목각도에 변화가 옴 이게 답답하네 클릿신고 TT 타기 만 16년차 .. 핏팅과 몸의 밸런스를 몸으로 알게 됨 이 자잔구는 내 몸에 맞이 않음 ㅡㅡ;_ 출발 매우 강한 뒷바람 워밍업이 될리가 있남유 ~ 53*17t 헛돔 안장높이 조절로 어색해진 페달질 60분 넘어가니 익숙해짐 겨울은 짧고 굵게 타는건데 ..시간여유+덜 추움으로 길게 탐_ 반환..

화요일 22(357일차 52주)예보 _초미세먼지나쁨 ...오후가 되면 대체로 초미세먼지는 약해짐, 이동 한다는 얘기 인데 .. 체감 _3도 + 서풍 1~2m/s 초미세먼지 조금나쁨이 됨 오늘의 훈련싸이클 37kmW4 + 16t*17k + 12t*13k + C3k_ 몸상태 급성요통증상회복중 75%, 양쪽손목 90%, 컨디션 60%_ 출발 바람 X, 체감기온 어제보다 오름, 롸이더 어제보다 30% 더 많음 어제 롸이딩 후 저녁에 호흡명상 빡시게 함 오늘은 호흡이 편안함 근육상태 양호, 왼무릎양호 무리감 읎이 즐겁게 원형페달링에 집쭝 ~_ 왜 ? 페달링이 자꾸 느는건데 ?! 고통스런만큼이 아닌 배 이상 좋아지고 있음 왜지 ? 하튼 울루랄라 임 ~_ 자잔구가 너무 오래되서 파손의 걱정도 있지만 .. 물건을 잘 ..