철인공작소

화요일 21오늘의 훈련기도와 명상, Never Ever give up 부활운동컨디션 30% 호흡 모으기명상호흡W 동적스트레칭 20분10분 제자리 달리기10분 에어스쾃10분 힙브리지 1분 + 팔다리들고 누워버티기(이름얼릉 찾기)10분 푸쉬업 _내려가 버티다가 한계점에서 올라와 한 박자 쉬며 푸쉬업10분 발차기_  몸무게 저하 = 체력저하  통증 X  - 10k 의 효과 ? 가 이렇게 크다니    계획 근력보충 하고 -> 피도 눈물도 없는 인터벌 (달리기 + 싸이클 + 윁)매일 최고심박수 확인하기오늘의 뭄무게57.0kg 짜짱면 ~맛있는 집은 늘 집에서 멀더라 ㅡㅡ;May the Force be with you !!!쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!

금요일 15오늘의 훈련기도와 명상, 재활운동컨디션 42%호흡은 돌아왔는데 ..나머지는 지지부진W 동적스트레칭달리기 40분 걷기 300m - 20분_6km/h - 200/200 인터벌 5회 걷기 200m 마무리 트레드밀 널널히 비워 있는데, 굳이 옆자리에서 똥방구 다량살포 하는 할망  급작스런 부비동섬모 통증스으로 ''누가 똥쌌어 !'' 비명 지르며 피신 헛구역길함 ㅅㅂ 헬스자전거 50/10 인터벌 5회랫풀다운 28k * 15회 * 3셋리버스 랫풀다운 28k * 15회 * 3셋 백덱플라이 15k * 15회 * 3셋발차기 50회 * 4셋스트레칭으로 마무리_  체력회복이 조금 됨  힘든 동작은 불가  이어지는 ㅂㅂ통증   제길슨이런 번뇌를 주시다니 이건 못참지내 돈을 가져가  ㅋㅋㅋMay the Force b..

목요일 14오늘의 훈련기도와 명상, 운동컨디션 43%더 나아지지도 나빠지지도 않음부정의 부정은 긍정의 긍정과 근사값 ?몸무게 유지INGW 동적스트레칭 달리기 30분 걷기 300m - 6km/h + 보속 180 오늘의 최고심박 145헬스자전거 50/10 인터벌 10회 클릿싸이클 20여년 탔더니 클릿 없는 자전거는 못타겠다 ㅅㅂㄹ힙스러스트 _스미스머신 30k *15회 40k *15회 50k *15회 60k *15회 * 3'불가리안스플릿스쾃 15회 * 10셋맨몸데스 100회발차기 50회 * 46덩키킥 50회 * 4셋 스트레칭으로 마무리_  호흡 ± 50% 돌아옴  통증 부위 아래쪽으로  ㅌㅈ 강도 10% 미만으로강제체중조절로 인해 ..어마막심근근한 근육감소&파워감소 ..인데 ..뛰어진다 ㅡㅡ;답이 없음이 답이..

수요일오늘의 훈련 기도와 명상, 운동, 스트레칭 컨디션 43% 검사결과 기다림 ㄷㄷㄷ 복통 2%, 약간 불편함 ! 몸무게 유지에서 스텝업INGW 동적스트레칭 5분달리기 40분 걷기 500m 인터벌 10회 _1k - 300/200 - 200/200 - 100/100  걷기 300m 마무리 오늘의 최고심박 168헬스자잔거 할매들이 완전점거 _여긴 동네노인정임 젊은 사람 X힙스러스트 _스미스머신 40k * 10회 * 2' 50k * 10회 * 2'  60k * 10회 * 2'루마니안데스 _스미스머신  50k * 10회 * 4' 랫풀다운 28k * 15회 * 5'발차기 100회덩키킥 100회_  몸상태가 아주 조금씩 좋아지고 있음  조심에 조심 더 하기  탈의실 바닥에 공용 수건 6장 깔고 7번째 수건과 공용 ..

월요일 11 오늘의 훈련기도와 명상, 달리기, 헬스, 스트레칭컨디션 40%약간의 복통, 묵직한 ㄸㄲ 몸무게 유지ING~W 동적스트레칭 10분달리기 40분 W 걷기 500m300/200 - 200/200 - 100/100 인터벌 10회 C 걷기로 마무리 오늘의 최고심박 181헬스자전거  타려고 했는데 ..만석 ..이라 패쑤루마니안데스 _스미스머신 40k*10회*5셋힙쓰러스트 _ 스미스머신  40k * 20회 * 5셋랫풀다운 28k * 20회 * 4셋백덱플라이 10k * 30회  15k * 20회 20k * 10회덤벨스내치 10k * 10' 11k * 10'  12k * 10'  13k * 10' 누워발차기 80'서서발차기 100'_  호흡이 돌아 오고, 파워도 느껴지고, 불편함도 느껴지고 ..짜장면을 시켜..

수요일 6오늘의 훈련 기도와 명상, 헬스, 달리기, 스트레칭 컨디션 40% 좋아지지 않음 몸무게 감소는 끝나고 유지ING~W 동적스트레칭 10분 온 몸이 빳빳해짐 ㅋㅋ달리기 40분 W 걷기 500m 400/200, 300/200, 200/100 인터벌 10회 C 걷기 300m 최고심박 182헬스자전거 30초, 20초, 10초 인터벌 5회 발이 고정되지 않아 완전불편한데다 안장이 고정되지 않고 올라간다 ㅅㅂㄹ 클릿신발 절실허다 최대심박 172 헬스루마니안데스 _스미스머신   15k * 10회 * 5셋힙쓰러스트 _스미스머신   15k * 30회 * 7셋누워발차올리기 30회 * 5셋발차기 100회덤벨스내치 10k * 10회 * 4셋C 스트레칭으로 마무리_  흩어졌던 호흡이 돌아오기 시작함  마음 같아선 몇 시..

화요일 5 오늘의 훈련성모성무한반복, 기도와 명상, 스트레칭컨디션 40% 매일 한 계단씩 올라가는 컨디션 오늘은 약간의 복통 ? W 동적스트레칭 10분달리기 50분 W 걷기 500m - 300/200, 200/200/, 200/100 인터벌 10회 달리기 최고심박 193 왤캐 높지 ? 강제감량 효과 ?헬스자전거 30초인터벌 5회 최고심박 180 역시 높다 ㄷㄷㄷ스미스머신데스 20k * 10회 * 5셋백덱플라이 5k * 20회 * 3셋케이블풀다운 20k * 30회 * 2셋 30k * 30회 누워 발차기 30회 * 5셋C 스트레칭으로 마무리_  강제감량 효과 -> 높은 심박수 가능 ?!  최고심박 212 ..이었지만, 20년이 넘은 일인디 ??  이 나이에 이게 가능 ? 가당키나 한건지 ??? 몸에 힘이 없..

월요일 4오늘의 훈련성모송무한반복, 명상, 스트레칭컨디션 30% 닭죽으로 연명ING~ 컨디션으로 올리기 위해 노력ING~ 병원 다녀옴W 동적스트레칭 대충쓰달리기 30분 500m 걷기로 몸 달구고 300/100, 200/100 인터벌  다리근육경련 X 달리기 최고심박 168헬스장자전거 5분 무거운 페달링 50/10 인터벌 5회 자전거 최고심박 152 허벅지 뻠삥 확인 후 웨이트 시작스미스머신데스 20k * 10회 * 5'백덱플라이 5k * 20회 * 3셋리버스백덱플라이 5k * 20회 * 3셋 케이블풀다운 20k * 10회 25k * 10회  30k * 10회  35k * 10회 덤벨스내치 8k * 10회 * 2' 9k * 10회 * 2' 10k * 10회 *2'발차기 앞뒤& 양옆 100회누워발차기 30회..

금요일 1오늘의 훈련기도와 명상, 헬스, 스트레칭강제감량 _트러블로 69kg 에서 58kg 이 됨육체적&정신적 데미쥐 극락무락 ♪휴식 & 운동 무엇이 답일까 ?망설이고 또 망설이다가 동사무소헬스장으로 ...컨디션 30% 밀지 않아도 쓰러지고, 쓰러지면 자리펴 눕고, 누우면, 못 일어날 HPW 동적스트레칭 대충 하고달리기 13분6km/h 가 이렇게 고속 ? 이었나 !13분만에 왼허벅지 경련경보 ~다리 동작불가여기까지 !랫풀다운 _와이드그립 30k * 10회 * 3'백덱플라이 5k * 15회 * 3'불가리안스플릿스퀴트  10회 * 6'플라이오스텝업 100회 * 2'시티드로우 30k * 10회 * 3'C 돌돌이마사지로 마무리 58kg체력&정신력저하May the Force be with you !!!쵸녁셔리베스..

월요일 25 (86일차) 오늘의 훈련 명상, 성모성무한반복, 헬스, 스트레칭 컨디션 50% 알러지비염 X 봄철 피부가려움증 시작 약 바르기 W 동적스트레칭 10분 시간읎음모드 _ 한 부분만 집중 랫풀다운 _와이드그립 43k * 30회 50k * 10회 * 5셋 65k * 5회 * 3셋 65k * 10회 발차기 40회 C 스트레칭으로 마무리 _ 갑자기 바뻐진 일상 시간읎음모드 시작 내 달에는 어떻게 될지 ?? 똥차가 똥을 가득 실고서는 .. 출렁 출렁 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!!