운동효과, 30초 전력질주 = 조깅 45분

일단의 원문을 보시면 이렇읍니다

아이들이 운동장등에서 마음대로 달리고 노는 것처럼 짧은 시간 전력을 다하는 것이 조깅이나 자전거타기등 처럼 오랜시간 힘을 많이 들이지 않는 운동을 하는 것에 비해 건강에 더 이로운 것으로 나타났다

4일 웨일즈 글로모건대학 연구팀이 밝힌 바에 의하면 30초 이상 짧게 전력질주를 하는 것이 주 당 한 시간 가량 운동을 5번 이상 하는 것 만큼 효과가 있는 것으로 나타났다

성인들중 많은 사람들이 주 당 5일 하루 30분~1시간 운동을 하라는 권장기준을 지키지 못하고 있는 바 연구팀은 이번 연구결과 전력을 다해 짧게 운동을 하는 것이 이 같이 잘 지키지 못하는 운동보다 효과적일 수 있다고 밝혔다

연구결과 한 주에 세번 가량 6번 30초간 짧게 전력을 다해 달리는 것이 일 주에 몇 번 45분 이상 자전거를 타거나 조깅을 하는 것 만큼 살 빼는데도 효과가 있고 건강에도 이로운 것으로 나타났다

연구팀은 "30m나 100m를 전력으로 30초 이상 달리고 사이사이 4분 가량 쉬어주는 것이 운동효과가 매우 크며 사람들이 꾸준하게 지키기 쉽다"고 밝혔다]

10월말부터 11월까지 위와 같은 훈련으로 체중을 4kg를 뺐읍니다 - 식이요법은 없었음

mhr 80%~85%의 오래달리기(10km~20km)에서는 체중조절이 잘 되지 않았고,
mhr 90%이상의 인터벌훈련에서 살이 빠지기 시작했음

심박수(mhr)가 낮고(운동강도 약) 시간이 긴 훈련도 체중조절이 가능하지만 터무니 없이 긴 시간이 필요하고
의외로 부상의 위험과 과도한 피로누적이 될 수 있읍니다
훈련을 통해 신체단련이 어느정도 된 경우는 훈련강도를 최고로 높여 짧게 훈련하는 방법도 효과적이라는 판단입니다
강도 약의 긴 시간의 운동도 최고강도의 훈련도 부상의 위험이 있읍니다

운동을 시작하는 단계라면 가벼운 등산(60-120분)이나 자전거타기(100분)가 매우 효과적이라 생각합니다
그러나 개인의 기호와 성격에 맞는 운동을 하는 것이 지루하지 않아 좋읍니다
훈련방법도 선호하는 것을 하고 보충훈련을 하는 것이 좋읍니다

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생각도 뒤죽박죽이고, 이런 저런 이론에 따른 언증들이 많고.....정리하기가 힘드네요
아뭏든 훈련이 된 상태라면 짧고 강한 훈련이 좀 더 효과적이라는.....결론도 있다는 겁니다



계속 정리하고 선수들에게 물어보고...해서 완결하겠음