월요일 19(170일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 51% 즐거울리 읎는 월요일 아침 만사 귀잖음 ㅂㄷㅂㄷ 동적스트레칭 15분 _ 달리기 33분 W 500m 천천히 20분 9~10k/h 150m 인터벌(20km/h) 9회 C 300m 걷기 _ 웨이트 _등 케이블폴리풀다운 90k * 10회 * 10셋 원암시티드로우 30k * 10회 * 5셋 23k * 20회 * 5셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회, 50k * 10회, 58k * 10회, 65k * 6회 덤벨로우스윙 _×2 15k, 17k, 21k * 각 10회씩 스트레칭으로 마무리 _ 달리기 23년 최고 온도 _ 적응 X 짧고 굵게 런닝화 교환 시기됨 _ 웨이트 ..
