금요일 11 (223일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 무릅아이싱 ~ _ 컨디션 54% 잠을 반잠으로 잠 의식이 깨어있는 잠 어쨌든 일어나니 괜춘 바쁘고 힘든 일과 시작 _ W 동적스트레칭 15분 왼무릅 90%, 오른방뎅근 95% 조금식 불안한 상태 스텝업위드런지 20회 * 3셋 플라이오스텝업 100회 케이블로프풀다운 90k * 10회 * 13샛 랫풀다운 _와이드그립 15k * 30회 _중간 ~ 마지막동작 43k * 20회 * 3셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 20회 * 3셋 바시티드로우 52k * 10회 * 11셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 20셋 스미스머신 슈러그 70k * 10회 *10셋 루마리안 데스 30k * 20회 * 3셋 싱글레그데스 40회 발차기 40회 덩..
