화요일 12 (318일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 52% 온 몸에 근육통 10% 이하 정신적&육체적 HP 급속충전ING~ W 동적스트레칭 20분 랫풀다운 _와이드그립 35k * 12회 * 4셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 40k * 12회 * 5셋 케이블로푸풀다운 92k * 10회 * 5셋 시티드로우 37.5k * 10회 * 10셋 45K * 3회 52k * 3회 60K * 3회 덤벨컬 17k * 20회 21k * 20회 24k * 6회 덤벨슈러그 24k * 10회 * 3셋 발차기 40회 C 동적스트레칭으로 마무리 _ 정신과 육체 모두 급속충적ING~ 먹자 먹구 기운내자 화이팅 !!! 쵸녁셔리굳&안전제일&만수무강 쵂오 !!!
