목요일 14 (348일차) 오늘의 훈련 기도, 명상, 스트레칭, 웨이트 _ 컨디션 51% 알러지 영향 인듯 ..오전 내내 콧물 + ㄱㄹ 가 심함 나머지는 괜춘 W 동적스트레칭 20여분 _ 인클라인벤치 레터럴레이즈 8k * 10회 * 5셋 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 사이드레터럴레이즈 8k * 10회 9k * 10회 10k * 10회 11k * 10회 12k * 10회 13k * 8회 덤벨프레스 13k * 10회 * 6셋 덤벨사이드스윙 8k * 10회 * 6셋 케이블로프프론트레이즈 20k * 10회 25k * 10회 30k * 5회 덤벨슈러그 24k * 10회 * 8셋 덤벨컬 21k * 10회 * 5셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 오늘은 어깨&승모&등상부 스트랩의 도움이..
