화요일 18 (109일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 50% 잔기침, 가래 약 먹고 상태 ↑ 금요일 다리, 등판 심''하게 조짐 후유증으로 한 박자 쉼 _ W 동적스트레칭 20여분 ~ 랫풀다운와이드그립 35k * 20', 43k * 10', 50k,55k * 5', 60k,65k * 3' 랫풀다운 내로우리버스그립 43k * 10' * 7 케이블싱글풀다운 40k * 10' * 8, 45k,50k,55k * 5', 60k * 3' *2, 65k * 2 케이블풀다운 45k,50k,55k,60k *10', 65k,70k,75k * 3' 프론트&백런지 1회 30' * 2 = 120' 시티드로우 30k,37k,45k,52k * 10', 60k *5' 시티드로우 30k * 어깨 내려 고정시키고 ..
