금요일 28 (118일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 허리요양 _ 컨디션 47% 급성요통 9일차 몸상태 떨어질 때는 자유낙하, 올라갈 때는 한 계단씩임 딱 1 계단만큼 좋아짐 다음 주 정상 컨디션이 될까 ? _ 웨이트 _요통 모드 랫풀다운 _내로우리버스그립 35k * 50회 * 2셋 랫풀다운 _와이드그립 35k * 10회 * 7셋, 43k * 10회 * 3셋 케이블싱글암풀다운 45k, 50k, 55k, 60k * 10회씩, 65k * 8회, 70k * 4회 팩덱플라이 20k * 10회 * 2셋, 25k * 10회 * 3셋 덤벨업워드플라이 12k * 10회 * 3셋 덤벨 레이즈 13k * 10회 * 3셋 발차기 60회 C 장요근 심하게 스트레칭으로 마무리 _ 적절한 윗가슴 운동 발견 살인적인 랫풀다운을 ..
