월요일 15 (136일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 49% 급성요통 25일차 _ 완쾌 99% 완전히 낫지는 않음 ㅡㅡ" 알러지비염 _콧잔등가려움증으로 오전 내내 긁적늙적 _ 웨이트 W 가볍게 달리기 10분+ 동적스트레칭 랫풀다운 _와이드그립 50k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _내로우리버스그립 50k * 5회 * 10셋 케이블싱글암 풀다운 50k, 55k, 60k, 65k * 10회씩, 70k * 6회 케이블풀다운 40k * 30회, 50k * 20회 60k * 10회 인클라인벤치 50k * 10회, 55k * 10회, 60k * 4회 케이블 사이드래터럴레이즈 10k * 10회 * 4셋 케이블 프론트레이즈 15k * 10회 * 4셋 시티드로우 _리버스그립 30k * 50회 덤벨 ..
