월 2 5/9 →2m/s 67㎍／㎥ ↑07:47↓17:25 오늘의 훈련싸이클 17k + 마눌몬`과 걷기 70'_체력훈련확인 짧은 롸이딩 _미세하게 업글 기대이하 ㅡㅡ;체력훈련방법 바꾸기_방진마스크 착용 시내 한바퀴 체감미세먼지수치는 150 이상 ..극도로 나쁜 시계&극도로 불쾌한 대기색갈 화 3 -2/6 →2m/s 200㎍／㎥17년 미세먼치 최고수치 200 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련뜀 5k + 윁 + 슽_컨디션 75% 인터벌 1회에서 끝_덤벨풀오버 17k*20'*3'케이블풀다운 86k*10*5'랫풀다운 28k*30*3'리버스런지 100_아직도 멀고 먼 스트레칭 ㅜㅜ 수 4 2/9 ↘2m/s 128㎍／㎥ 오늘의 훈련뜀 10k + 윁 + 슽_W + ±80% 5k + 400야소&1M풀대쉬 + C착지자세신경쓰며 속도를..
