철인공작소

화요일 20 (61일차) _ 오늘의 훈련 명상, 기도, 큰소리로 욕하기, 헬스 _ 컨디션 49% 피로감범뻑 느낌 ㄱㄹ 초큼 알러지 X W 동적스트레칭 10분 스미스머신스플릿스쾃 50k * 20회 * 7셋 *90k 이상도 가능한데 왼무릎에 통증이 옴 해서 횟수로 조짐 스미스머신데스 60k * 10회 * 8셋 랫풀다운 내로우그립 73k * 5회 * 7셋 *실제 턱걸이 하는 느낌 무릎 고정 안하면 대롱대롱 발차기 60회 스트레칭으로 마무리 _ 쇠질에 취미를 품다니 ! 오랜만일세 기능성 운동 아니면 거들떠 보지 않았는데 .. 으찌 됬건 뇐네는 근육이 갑옷임- ! _ 피로감 70% 무겁게 짧게 2일차 느자구읎는 근육뻠삥 느자구읎는 피로감 ㄷㄷㄷ 풀무원직화짜장 330g + 주먹밥 350g + 계란 2개 May th..

화요일 13 (44일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스, 달리기 _ 컨디션 53% 알러지 X 대뱃살 O 편한듯 했으나 오후에 충격 ㅡㅡ; W 동적스트레칭 20분 달리기 20분 W천천히 300m 200/200 인터벌 3회 C 300m 걷기 스미스머신 스플릿스쾃 40k * 20회 * 10셋 힙쓰러스트 60k * 10회 * 10셋 루마니안 데스 50k * 10회 * 10셋 레그익스텐션 103k * 10회 * 10셋 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 & 돌돌이마사지로 마무리 _ 오늘은 하체조지기 횟수로 조지기 _미친듯 뻠삥되는 하체 데드&힙쓰는 _몸무게 정도가 답 이 나이에도 계속 스텝업 됨 ? 무술영화에 나오는 무적의 할배고수가 될수 있다 ?! 좋은 기운이 뿜어져 나오는 행운의 스팟 ! 자 푸쳐핸쩝 ~ "..

목요일 8 (39일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스 _ 컨디션 53% 실컷 먹고 실컷 자고 실컷 배출 ~ 만사편함 W 헬스자전거 10분 + 동적스트레칭 20분 시티드로우 52k * 10회 * 10셋 케이블폴리풀다운 110k * 10회 * 10셋 케이블암풀다운 52k * 50회 * 4셋 케이블로프업라이트로우 75k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 43k * 10회 * 10셋 랫풀다운 _리버스내로우그립 43k * 10회 * 10셋 DB프레스 13k * 10회 * 5셋 15k * 10회 * 3셋 루마니안 데스 60k * 10회 * 4셋 50k * 10회 * 4셋 발차기 60회 C 헬스자전거 10분 _ 헬스 212일차 팔뚝 초끔 굵어짐 광배근 초끔 커짐 대뱃살 그대로 ㅋㅋㅋ Better a wit..

월요일 5 비&눈 (36일차) 오늘의 훈련 명상, 기도, 헬스, 헬스자전거 _ 컨디션 53% 푹잠 _세상편함 알러지 X 대신 몸뚱이가 슬슬 가려움 무좀 생김 ㅜㅜ 헬스장 다니면 이게 안 좋음 W 동적스트레칭 20분 뛰는 날인디 ..자리 읎음 빠른 태세전환 ~ 헬스장자전거 10분, 90~110 몸데우고 스미스머신 백런지 40k * 20회 70k * 10회 * 8셋 80k * 6회 * 3셋 * 더 올릴 수 있는듯 한데 부상이 무서워 여기까지 스미스머신 업라이트로우 35k * 10회 * 10셋 스미스머신 슈러그 70k * 20회 * 5셋 스미스머신 데스 60k * 10회 * 5셋 누워가위차기 60회 * 6셋 행잉레그레이즈 10회 * 10셋 *전완이 엄청 삠삥이 되서 리버스리스트컬 빈바 * 10회 * 5셋 *전..