철인공작소

월요일 4오늘의 훈련성모송무한반복, 명상, 스트레칭컨디션 30% 닭죽으로 연명ING~ 컨디션으로 올리기 위해 노력ING~ 병원 다녀옴W 동적스트레칭 대충쓰달리기 30분 500m 걷기로 몸 달구고 300/100, 200/100 인터벌  다리근육경련 X 달리기 최고심박 168헬스장자전거 5분 무거운 페달링 50/10 인터벌 5회 자전거 최고심박 152 허벅지 뻠삥 확인 후 웨이트 시작스미스머신데스 20k * 10회 * 5'백덱플라이 5k * 20회 * 3셋리버스백덱플라이 5k * 20회 * 3셋 케이블풀다운 20k * 10회 25k * 10회  30k * 10회  35k * 10회 덤벨스내치 8k * 10회 * 2' 9k * 10회 * 2' 10k * 10회 *2'발차기 앞뒤& 양옆 100회누워발차기 30회..

금요일 1오늘의 훈련기도와 명상, 헬스, 스트레칭강제감량 _트러블로 69kg 에서 58kg 이 됨육체적&정신적 데미쥐 극락무락 ♪휴식 & 운동 무엇이 답일까 ?망설이고 또 망설이다가 동사무소헬스장으로 ...컨디션 30% 밀지 않아도 쓰러지고, 쓰러지면 자리펴 눕고, 누우면, 못 일어날 HPW 동적스트레칭 대충 하고달리기 13분6km/h 가 이렇게 고속 ? 이었나 !13분만에 왼허벅지 경련경보 ~다리 동작불가여기까지 !랫풀다운 _와이드그립 30k * 10회 * 3'백덱플라이 5k * 15회 * 3'불가리안스플릿스퀴트  10회 * 6'플라이오스텝업 100회 * 2'시티드로우 30k * 10회 * 3'C 돌돌이마사지로 마무리 58kg체력&정신력저하May the Force be with you !!!쵸녁셔리베스..