훈련일지2016. 11. 21. 17:46

14 비 68년의 빅문

비내리고 찬바람 불고 잎사귀 우스스 떨어지고 ..

기껏 사온 초코렛 세개 ..모두 싫다며 잔소리하는 마눌몬`  ㅉ쯧..



오늘의 훈련

달리기 7k + 코어훈련

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W1k+간만인지라 조금씩 속도를 업 11.1k에서 mhr 161 유지 +14.5km mhr172 + C 길게

줄넘기 + 이미지트레이닝 덕분에 9개월전 달리기에 비해 10% 가량 기량저하

뭐 나이 생각하면 이 정도면 최상의 유지 ..라는 생각

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걱정하며 쟤본 혈압은 ..135-95

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동네헬쓰장에서 운동시작

오늘의 몸무게

68.2kg




15 4/10 북서4m/s 94㎍/㎥ ↑07:12↓17:21



오늘의 훈련

달리기8k + 웨이트

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풀다운 7' 최대 110k*3

행잉레그업30'

발차기30'

동키킥 60'

파이어힌드런츠30'

다리스트레칭

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W1k+mhr±155 3k+인터벌4' 4k

왼쪽발목 무릎시큰 그외 편하게 달리기에 적응 중

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오늘의 몸무게

68.0kg




 16 2/11 동1m/s 133㎍/↑07:13↓17:20

열병합발전소 구름이 수직 _바람읎는 날_ 미세먼지 100이 넘다니 ?



오늘의 훈련

달리기1.4k + 헬쓰 + 아이씽

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어제 왼쪽햄스트링+발목 통증 파스부착 _오늘 달리기 중 왼쪽발목 통증으로 달리기 중지

적응기간이 필요없을 듯 하더니만 쯧 ..

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해서 걍 웨이트

래트머신풀다운 43k*8*4, 35k*20'*2'

핸드폴리풀다운  70k*12*4'

풀다운_팔펴서_ 45k*10'3'

발차기 50*2'

동키킥 50'*2

파이어힌드런츠30'




17 4/15 북동1m/s 119㎍/㎥↑07:14↓17:20



오늘의 훈련

달리기 8.5km +윁 + 마눌몬`과 걷기 70'

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W1k + ±10.3* 4k + ± 11.5k * 3K + 풀 3' + C 700m

워밍업중 왼발목시큰 거리다 속도 올리니 괜잖음 응 ?

줄넘기 달리기 + 방뎅이&상체 쓰기 ..익숙해지는 중

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리스트투니크런치 200'

동키킥 200'

파이어힌드런츠10'

해머컬투프레스 10k*10', 11k*10, 13k*7, 15k*5' 17k*3

니업 100'

발차기60'

스트레칭
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저녁식사 후 마눌몬`과 산책

삐꺽거리는 왼다리 _아이씽하고, 파스 마싸지 하고 ..




 18 7/16 북동2m/s 186㎍/㎥↑07:15↓17:19



오늘의 훈련

달리기 8.5k

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W1k + 10.3*10' + 11.1*10'+12*2' + 1분전력질주 4' + C

급작스런 달리기로 _다리근육&힘줄 놀람 _ 적응기간이 필요

상태로 미루어 다음주 부터는 적응 80% 이상일듯

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수영근육, 코어, 달리기 보조근육훈련

풀다운_45k*10', 55k*10, 60k*10', 65k*10, 70k*5', 80k*3

래트머신풀다운 35k*10*4, 43k*7'*3'

핸드폴리풀다운  65k*10, 70k*10, 75k*10, 80k*10

리스트투니크런치 200'

동키킥 200'

파이어힌드런츠20'

해머컬투프레스 13k*10'*3', 15k*5'*3'

발차기100'

스트레칭

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오늘의 몸무게

68.0kg




19 11/16 서2m/s 104㎍/㎥ ↑07:16↓17:19

극심한 미세먼지로 인해 코알러지작렬 ..하루죙일 콧물이 콸콸  ..해답은 이사 또는 이민 !



오늘의 훈련

수영 2km

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수영근육웨이트 쬐끔 도움, 많이 안됨

다시 근육질이 되어가는 몸땡아리

늙으면 근육을 쬐어서 몸매&자세를 지켜야 함

거기에 스트레칭 더하고 ..

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마눌몬`의 주말 수영훈련

자유형발차기 200

평영발차기 200

접영발차기 200

평영 500

자유형 300

자유형한팔 500

자유형대쉬 500

자유형접영발차기 300

헤드업평영 100

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자유형 방댕이 높이 높아짐, 몸의 밸런스 좋아짐

평영 타이밍 적절, 웨이브 안됨, 발차기 교정

컨디션이 좋지 않아 보여 요기까지

FIN ..




 20 4/10 서4m/s 91㎍/㎥ ↑07:11↓17:22



오늘의 훈련

김장 담기 _시다바리 하기 & 수육 & 알콜 섭취

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올 김장김치 대박 맛있음 캬아 ~










오늘 무슨 일이 있어도, 내일의 태양은 뜬다 !







68년만의 빅풀문 !  ..다시는 볼 수 없겠지요 




이른 아침 떠오르는 태양을 보면  ..새삼 살아 있음이 실감 됩니다


그때 마다 태양은 이렇게 속삭입니다



Why so Serious ?





내일의 태양은 내일 떠오릅니다


그러기 위해 오늘의 태양은 저물어야 됩니다








화이팅 !!!

안전제일&만수무강쵂오 !!!












Posted by 레오 ™

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  1. 오늘도 날씨가 무척 춥네요 벌써 겨울인가 봐요

    2016.11.22 07:38 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  2. 오늘의 태양이 저물어야 .. 내일의 태양이 뜬다는 말씀 ..
    이거 당연한 이치인데 .. 많은 생각을 하게 하네요 ...
    김장이 잘 되었다니 .. 겨울 내내 든든하시겠습니다 .. ^^

    2016.11.22 08:57 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  3. 김장하셨군요~ 맛있겠네요

    2016.11.22 13:35 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]
  4. 멋진 밤 되세요~^^

    2016.11.30 23:50 신고 [ ADDR : EDIT/ DEL : REPLY ]