2월세째주훈련ZIP-겨울철 롸이딩 잔상

월   17

 

 

 

오늘의 훈련

 

 _싸이클 56k (5) + 산책 1'20''

 

   _앞바퀴 허브 유격은 정상, 뒷바퀴는 유격조절 ..렌치만 있으면 할 수 있는 걸 ..

   _모처럼 바이크샵에 갔더니만 ..신제품 천지 ~ 눈이 핑핑 ~ ..

   _ 짚큐알은  즈질 ~

 

 

 

 

 

 

 

_심박수 209 ..가끔 이 심박계가 농담을 ..썰렁 하다  ..

 

 

 

 

 

 

 

 

화   18

 

 

                                                    미터급초어가 나오는 탄천 ..

 

오늘의 훈련

 

 - 휴식 + 스트레칭&롤마사지

 

 

    _저번 주부터 바꾼 훈련 5회째 ..헤롱 메롱 ..

     첫번째날은 왼쪽햄스트링이 ..둘째날은 양쪽 햄스트링이 벌렁 벌렁 ..

    _흥미진진한 ..빡쎈 롸이딩 후 허벅지 근육형태의 급변 + 늘어났던 배가 푹 꺼짐 ..

    _적응하려면  ..꾸역 꾸역 먹는 것이 최고 지름길 !!!

    

 

  

 

 

 

수   19

 

 

 

오늘의 훈련

 

 _싸이클 53k (6)

 

  _어제보다 더 추움

  _워밍업 중 바람의 변화 음 ! ..외국인롸이더의 피빨기 뙗 ..한산한데 가더니 쏘는데 카야 ! ..드랩팅하다 떨어짐 버림  ..

   허벅지와 자세가 걍 고수 ..

   일주일에 한번씩 고수들이 돌아가며 출현해 ..현실인증 울컥  ㅠㅠ..

   하루 휴식 했거늘 허벅지에 힘이 들어 가지 않누만 ..다리상태만 좋으면 따라갈 수 있었을텐데 쳇 ..

  _춥고 배고프고 힘들고 울컥해서 ..오늘의 일용할 쿨다운 삭제 ..

 

 

 

 

 

 

목   20

 

 

 

오늘의 훈련

 

 _싸이클 38k (7)

 

  _차갑고 강한 편서풍으로 핸들이 휘청 휘청 + 컨디션 저조  ..

  _김연아선수의 속삭임 ..'짜다 짜' ..

    원래 바닷가 동네가 짠 거임 ..당구전설에 의하면 ..서해당구, 동해당구, 남서해당구, 남동해당구  ..의 짜디 짠 전설이 있음 ..

    

    소치는 짜고 + 뒷통수 치는 동네임 ..

 

    근데 ..다음번은 평창 ! ..인데 짜슥들 알아서 길 정리해야지 이거 너무 하는 거 아님요 ?! 응 ! ....

    요즘 뉴스 보니 ..한국 부패지수도 늬들 못지 않아 이것들아 !  ..

 

 

 

 

 

 

 

 

금   21

 

 

 

오늘의 훈련

 

 _싸이클 _53k (8)

 

   _어제보다 덜 츱지만 특급정도의 강한 편서풍 + 충분한 워밍업을 하니 견디기쉬움 ..

   _허벅지 상태는 계속 헤롱 메롱 ..어디까지 가나 궁금함 ..

   _클릿신발 신고 싸이클 탄게 올해로 10년 되는데 ..아직도 거센 바람을 뚫고 안락하게 달리지 못함 ..쳇 ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

토   22

 

 

 

 

 

오늘의 훈련

 

 _휴식 .....

 

   _티비에서 빙상경기 보고 싸이클에 접목 시도 ..

  

 

    결과(1) ..

      _효과 100% ..후폭풍 200%

      _효과 ..또 다른 체력훈련방법 + 또 다른 근육사용방법 + 낮아진 자세 ..

      _부작용(1) ..대둔근 + 천골 힘줄에 무리(자세가 완벽했다는 반증?) ..근육통×근육통

     

      _부작용(2) ..빨간스티카 파스를 붙이고 꿀잠 ..자다가 벌떡 일어남 화상의 통증 ! ..물로 몇차례 닦고 물찜질 30여분 해도 통증 ..

                        파스를 붙인 허리에 얼음을 올리니 괜잖음 ..꿀잠 ..

 

                       다음 날 아침 감기 쿨럭 ! ..겨울찬바람를 쐐며 롸이딩 해도 걸리지 않던 감기 걸림 ㅜㅜ..

 

       _부작용(3) ..마눌몬' 역시 감염 ㅜㅜ ..

       _부작용(4) ..꿀휴식 ㅋㅋㅋ ..

 

 

 

 

 

 

 

 

일   23

 

 

 

오늘의 훈련

 

 _ 완전휴식 ..

 

   _걍 하루죙일 딍굴 딍굴  굴러 다님 ..

    몸속에 피로물질이 굴러다니는 느낌이 가시지 않음  ㅡㅡ;

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

처음 해보는 겨울철 야외롸이딩 ..

 

 

 

 

추위는 통(증)망

 

 

배고픔은 우울망

 

 

맞바람은 조울증 눈물찍 콧물찍 ..찍망

 

 

온 몸을 후려치는 아찔한 옆바람은 아찔개망

 

 

 

 

눈과 얼음은 시망

 

 

 

 

반환점은 백분의 일초단위로 시야앞변경 눝망 

 

 

찌렁내 찬연한 따뜻한 화장실은 고문희망

 

 

따끈한 미니스톱은 꿀망

 

 

 

 

 

 

 

 

 

젤 무서운 ..

 

 

복귀 후 뜨건 물로 샤워하면 이 모든 걸 잊어버리는 ..

 

 

 

 

 

  ''현자 타이밍''      

 

=     =   

 .  

 

이거슨 완망 ! ..

 

 

 

 

 

 

 

 

인간의 정신적융해점은 30' 이하  응 ?

 

 

 

 

 

 

  응    !

 

 

 

 

 

 

 

..etc ..

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

PS _레오아저씨는 다른 곳에 글 올리지 않음 ..심지어 '자전거게갤'에 글 쓰지 않음 ! ..