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| 금요일 10 (70일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진진단 72일차 후유증 가래 소량, 약한 두통 _ 윁 W 10분달리기 + 동적스트레칭 케이블풀다운_팔펴고 60k * 8' * 10 = 80' 케이블풀다운 양팔 45k, 50k, 55k, 65k * 10', 70k * 5' = 45' 케이블풀다운 한팔 (45k * 10' * 6, 50k * 5') × 2 = 130' 랫풀다운 35k * 10' * 6 _와이드 그립 = 60' 28k * 10' * 6 _ 어깨 넓이 = 60' 케이블폴리풀다운 85k * 10' * 3 = 30' 시티드로우 37.5k, 40k * 10', 52.5k * 5' = 25' 펙덱플라이 5k * 10' * 6, 15k * 5' * 3 = 75' 스미스머신 백런지 40k * 10, 50k * 10'. 60k * 10' * 3 = 50' 프론트점핑런지 100' 사이드점핑런지 60' * 3 = 180' 덤벨스내치 13k *20', 15k * 10', 17k * 4' = 34' 수영을 위한 & 다리 스트레칭 + 벨트마사지기로 마무리 _ 상체근육 커짐 이거 시른디 쵔 ... 허벅지&방뎅근 강화 스미스머신훈련 시작 _ 명상 내 잔에만 집쭝 ! |
 갑자기 반팔 May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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