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| 목요일 2 (61일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 달리기 , 스트레칭 _ 컨디션 53% 코로나확진진단 64일차 후유증 가래 소량 배출 _열댓모금 ? 줄고 있음 약간의 두통 나머지 괜춘 _ 달리기 7km (400/100) 인터벌 * 12' + 20' 언덕 (30/30) 30초 뛰고, 30초 휴식 10' 인터벌 최고속도 20km/h 힘들게 함, 이 속도로 42km 를 뛴다니 ... 킥을 하는 방법의 개선 ! 왜 자꾸 잘되는데 !? _ 윁 랫풀다운 35k * 15' * 7, 42k * 10' * 3, 50k * 5', 58k * 5' = 145' 케이블양팔풀다운 40k * 15' * 5, 45k * 10' * 4, 50k * 5' * 3 = 130' 케이블풀다운 45k * 30' = 30' _ 수영을 위한 스트레칭 * 돌돌이마사지로 마무리 _ 명상 업보 _Karma_ 는 오래 걸린다 그러나 피할 수 가 없다 ! |
 104주년 삼일절 커다란 태극기를 달고 한강을 질주하는 돛단배 ''대한 독립 만세 !!!''May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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