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| 금요일 7 (97일차) 오늘의 훈련 명상, 뜀박질, 쇠질, 스트레칭 _ 컨디션 43% 현대의약 효과는 대단쓰 약을 먹자 .. 목통증, 기침, 가래 일시에 소멸 + 띵''한 상태 코로나확진진단 100일차 징글징글 후유증 일시 소멸되는듯 .. 약효 떨어질 시간 되면 목구녕 불쾌감이 시작됨 즐거운 4월 ~ _ 뜀발질 5.6km W 300m 걷기 6, 7, 8, 9, 10km/h 각 1km 씩 뜀 C 300m 걷기 _ 목통증으로 뜨끈 물 마시며 뜀 천천히 달리기는 지옥쓰 ~ 언제 날잡아 7km/h 로 2시간 뛰어 줘야 되는데 .. _ 웨이트 시티드로우 30k * 60', 37.5k * 20', 45k * 10', 52.5k * 5', 60k * 3' 랫풀다운 28k * 30', 35k * 10' * 10, 43k * 5' * 3, 50k * 3' * 3, 58k * 1' 인클라인벤치 45k, 50k, 55k * 10', 60k * 3' 케이블원암싱글풀다운 (45k, 50k * 10', 60k * 7', 65k * 3') × 2 바벨데드리프트 40k, 45k, 50k, 55k * 10' 앞뒤양옆발차기 40' 스트레칭으로 마무리 _ 컨디션 최저, 빠른 회복이 필요해 달림 등훈련은 손이 털리냐 vs 등이 털리냐 ,,의 대결 한동안 손이 먼저 털리다 요증은 버티고 있음 무게가 올라가면 스트랩은 절대필요 _ 명상 성모상에 봉성초_라일락꽃_ 올리고 명상 기도 |
 중간 매운맛인디 너무 맵다 더 매우면 위험불망 꿀꿀 ~ May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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