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| 금요일 19(140일차) 오늘의 훈련 명상, 플라이오메트릭, 웨이트,스트레칭 _ 컨디션 51% 급성요통 29일차 _ 완쾌 99% 다 나은듯 하지만 조심 알러지비염 _괜춘 _ 달리기 하는 날인데 ..스마트뷰 되는 트레드밀을 빛나리할배가 씀 쐤 .. 빠른 전환 ㅡ> 플라이오메트릭 _ 플라이오스텝업 100회 * 3셋 사이드점핑 100회 * 3셋 스텝업위드런지 60회 싱글레그데스 60회 _ W 동적스트레칭 ~ 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회, 50k * 10회 * 3셋, 58k * 5회 * 2셋, 63k * 3회 랫풀다운 _내로우그립 50k * 10회 * 3셋, 58k * 5회 *3셋 케이블싱들암풀다운 55k, 60k, 65k, 70k, 75k 각 10회씩 케이블싱들암사이드풀다운 55k, 60k, 65k * 각 10회씩 케이블페이스풀 65k * 10회 * 5셋 케이블프론트레이즈 25k * 10회 * 3셋, 30k * 5회 덤벨벤트오버레터럴레이즈 8k, 9k, 10k, 11k, 13k * 각 10회씩 원판프론트레이즈 15k * 10회 *3셋, 20k * 7회 바벨프론트레이즈 5k * 10회 * 3셋 발차기 60회 C 스트레칭으로 마무리 _ 명상 호흡을 놓치면 화냄 vs 화가 나면 호흡을 놓침 |
 판은 영원히 유지 할 수 없다 판을 깨뜨리는데 걸리는 시간이 필요할뿐이다 사람은 중요하지 않다 다만 시간이 필요할뿐이다 May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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