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| 월요일 8 (128일차) 오늘의 훈련 명상, 웨이트, 스트레칭, 달리기 _ 컨디션 48% 급성요통 18일차 _완쾌 ? 할듯 말듯 ~ 앉았다 일어나면 오른쪽 허리&방뎅근 통증 스트레칭, 마사지, 저주파치료 ~ _ 달리기 1,5km 천천히 달리며 몸상태 점검하고 인터벌 200m로 마무리 _ 웨이트 랫풀다운 _내로우리버스그립 38k * 30회, 43k * 20회, 50k * 5회 * 10셋 랫풀다운 _와이드그립 50k * 5회 * 10셋 케이블싱글암풀다운 50k, 55k, 60k, 65k, 70k *각 10회, 75k * 6회 시티드로우 30k, 37k, 45k, 52k, 60k * 각 10회 벤트오버래터레이즈 9k, 10k, 11k, 12k * 각 10회 덤벨업위드플라이 10k * 10회 * 6셋 _ 스트레칭 노화에 노쇠가 겹쳤더니, 몸이 구부러 ? 지지 않음 유연성 0% 달성 ~ _ 명상 인내는 일종의 '무시' |
 성모상에 봉헌하고 기도 ~ ''나만 잘 되게 해주소서 ! ㅋㅋ'' May the Force be with you !!!
쵸녁셔리굳&안전제일만수무강 쵂오 !!! |
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