철인공작소

화요일 7 (66일차) 오늘의 훈련 명상, 달리기, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 49% 수면부족 헤롱스메롱스 ~ 코로나확진진단 69일차 후유증 가래 소량 배출 _끝이 보이고 있음 약간의 두통 _ 달리기 8km 인터벌 (400/100) * 12' 언덕 20도 * 8.5km/h * (20초달리기 10' + 휴식) C 300m _ 윁 행잉니업 15' * 6 = 90' _ 수영을 위한 * 코어 * 다리 스트레칭 돌돌이 마사지로 마무리 _ 익숙해지는 인터벌 봄맞이 트레이닝복 쇼핑'S 대뱃살의 내장지방이 녹아내려 배가 홀쭉해짐 ... 어뜨케 키운 뱃살인디 ㅡㅡ; 고기 잔뜩 구입 _ 오늘의 명상 니네 집 가스불은 왜 언제나 밝음 ? 옳은 것은 변하지 않는다 May the Force be with you !!! 쵸녁셔리굳..

목요일 2 (61일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 달리기 , 스트레칭 _ 컨디션 53% 코로나확진진단 64일차 후유증 가래 소량 배출 _열댓모금 ? 줄고 있음 약간의 두통 나머지 괜춘 _ 달리기 7km (400/100) 인터벌 * 12' + 20' 언덕 (30/30) 30초 뛰고, 30초 휴식 10' 인터벌 최고속도 20km/h 힘들게 함, 이 속도로 42km 를 뛴다니 ... 킥을 하는 방법의 개선 ! 왜 자꾸 잘되는데 !? _ 윁 랫풀다운 35k * 15' * 7, 42k * 10' * 3, 50k * 5', 58k * 5' = 145' 케이블양팔풀다운 40k * 15' * 5, 45k * 10' * 4, 50k * 5' * 3 = 130' 케이블풀다운 45k * 30' = 30' _ 수영을 위한 스트..