철인공작소

가장 좋은 수영 스트로크을 위한 점검사항 자유형에서 스트로크의 효율이 좋아야 추진력이 좋아집니다. 수중에서의 기술에 대한 이해도에 상관없이 다음과 같은 종합적인 사항들을 점검하면 자유형이 좋아지는데 도움이 됩니다. 다음과 같은 순서로 물에서 몸의 위치를 잡아서 기량과 훈련 시간을 최대로 활용해야 합니다. 1. 머리의 위치 자신있게 수영을 해야 합니다. 물에서는 뭍에서와 같이 가슴을 올리고 어깨는 뒤쪽 아래로 머리는 길게 뻗어야 합니다. 자유형을 하는 동안 머리의 위치는 저항 줄이고 몸을 높이는데 아주 중요합니다. 매 스트로크마다 머리는 1/3 정도인 머리카락만 나올 정도로 물을 가르며 고정된 상태를 유지해야 합니다. 이렇게 하면 수면에 만곡을 만들어 그 공간으로 호흡을 쉽게 할 수 있습니다. 2. 호흡은..

월 6 19/28 남서3m/s 39㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 아침부터 내엥 면 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_싸이클 타려고 했는데 ..타이밍을 놓지고 마눌몬`에 잡혀 걸음 쵔 ..걸어 보니 ..내는 토요일 후유증으로 체력고갈, 마눌몬`도 체력고갈 고래에 산삼 가득 넣고 푹 끓여 한 사발 멕여야겠음 응 ~ 화 7 19/26 서2m/s 114㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 오늘의 훈련싸이클 61k_W6k+17t20k+12t30k+C4k 안장코 나사 1/4 바퀴 내렸는데 체감은 두 바퀴 낮움 ! 높이 1mm 올렸는데 낮음 ??안장 올리고, 클릿재조정 했더니 무릎통증 사라짐롸이딩 후 엉덩이근육의 심한 뻠삥아직 불안정한 밸런스 ..힘 100% 쓸수읎음_미세먼지수치가 100을 넘고, 자외선 수치도 높고 ..

탄수화물 제한은 .. 밥, 밀을 적게 섭취하는 겁니다 쌀과 밀을 먹게 된 가장 큰 이유는 대량생산이 가능하고 오랫동안 먹어도 해가 적어서 ..입니다 한국인이 가장 좋아라 하는 고탄수화물 음식 .. '칼국수' 망하지 않는 외식 3대 대박음식 이죠 대량의 고탄수화물에 FDA 소금섭취량의 사흘치를 한끼에 만족시켜 줍니다 탄수화물중독 + 소금중독 + 과식중독 한마디로 건강의 적 ..쓰레기 음식입니다 요즘 열풍은 당질제한 .. 의사가 제일 많이 걸리는 병은 ..'암' 이라고 최근 통계발표가 있습니다 암세포는 포도당을 에너지로 사용합니다당질을 제한하면 암세포가 적어진다고 하네요 그런데 암이 발병하면 대부분 '채식주의자'가 되죠 케톤싱이요법_당질제한 고지방식은 암증식 억제효과가 있다 믹구의학협회저널의 논문에 의하면 ..

월 30 17/29 서3m/s 113㎍／㎥ ↑05:13↓19:46 오늘의 훈련싸이클 61km + 리스트니크런치1,000_W3k+sgr17t27k+sgr12t30k+C1k_컨디션60%, 체감6m/s서풍, 핸들 두번 털림 ㄷㄷ에어로바 적응 70% ↑ 오늘의 몸무게66.7kg로뚱 로뚱 로뚱 ㅜㅜ 화 31 17/27 남서3m/s 97㎍／㎥ ↑05:13↓19:47오늘은 기어가지만 내일은 하늘 높이 날아오름세 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_여름날씨, 강한 서풍_어제 롸이딩여파로 장경인대와 방뎅이는 뻠삥+얼얼핸들높이와 안장높이 모두 내려야겠음 수 1 16/30 서2m/s 77㎍／㎥ ↑05:12↓19:48인생 모 잇어 먹는 거지 vs 뱃살 ㅠㅠ 오늘의 훈련시간읎음 목 2 18/29 남서2m/s 44㎍／㎥ ↑05:..

레오의 경험담 입니다 .. 성공하고 싶은 일념으로 휴식 없이 강행군을 합니다 일중독으로 인한 과로, 스트레쓰, 수면부족 .. 바지 싸이즈가 30에서 39인치가 됩니다십수년전에는 그 당시에는 '대사증후군'이라는 말조차 없었습니다 처방이 '며칠 쉬면서 보약드세요' 였죠 쉬지는 못했고 보약 먹었는데 효과가 미비하더군요 결국 쓰러집니다 그제서야 ''부질없다 !'' .. 운동지식이 전무한 상태로 운동 시작합니다 웃몸일으키기 5회만에 배에 쥐나고, 런닝머신(트레드밀)에서 뛰다가 자빠집니다 헬쓰는 뭐 그렇구 .. 수영강습을 받습니다 자유형 발차기 연습을 1시간 하니 약을 먹어도 안되던 소화가 되고 ..손이 덜덜 떨릴 정도로 배가 고픕니다 이거다 ! 하고는 수영에 매달림니다 대사증후군 = 성인병 .. 공식 성립입니다 ..

개를 키운다는 것에 대한 현실적 규모를 알려주는 책입니다 단지 선망의 대상이었다가 현실로 맞닦뜨리면 ..파양 혹은 최악의 경우 버리는 경우를 볼 수 있습니다 하루 220여마리 일년 8만 ~10여만 마리의 개가 버려 지고 있습니다 사람이 개와 같이 사는 최초의 목적은 ..경호와 사냥이었습니다 강아지분양은 매우 매우 조심하게 판단해야 하는 일입니다 견주가 된다는 것은 ..부모가 된다는 것과 비슷합니다 살며 사랑하며 가르치며 칭찬하고 나쁜 버릇이 들지 않도록 조심히 대해야 합니다 개의 종류를 .. 수렵, 목양, 테리어, 애완, 실용, 사역 등으로 구분했네요 경호 ..가 빠졌습니다 ! 단지 큰 개에 대한 선망 때문에 마당없는 작은 집에서 큰 개를 키운다는 것은 .. 견주와 개 모두에게 힘든 일입니다 조건을 현명..

월 23 흐림/오후미세먼지급증 체감서3m/s 오늘의 훈련싸이클 67km_안장조정 미스 ..타면서 궁시렁궁시렁sgr17t20k, 12t10k장비빨 되면 최고속 50 될까 ?_뒤↑앞

아마존닷컴 베스트셀러 1위 ..의 애견놀이훈련 101 말이 훈련 ..이지 현실인즉슨 어린아이를 가르킨다는 개념으로 생각하면 됩니다 시간적 개념만으로 생각하면 ..오히려 개는 사람보다 더 빨리 생활요령을 습득합니다 부모와 아이간의 심리적인 요인도 비슷합니다 개가 특별한 것은 .. 사람과 함께 무언가를 해낼 때 자기 역활을 해내는 것을 무척 좋아 한다는 겁니다 우선 ..서열 정리 하고, 주변환경에 맞는 생활규칙을 가르칩니다 애완견 ..모시고 사는 주변인들 많습니다만, 아이처럼 계속 가르쳐야 합니다 현실은 ..주인에게 헌신하는 개도 있고, 뛰쳐 나가버리는 개도 있습니다 개와 사람도 역시나 궁합이 맞아야 같이 사는 것이 즐겁습니다 어떤 종류의 애완견이 자신과 맞는지 ..생각해보고 입양을 결정해야합니다 ! 101..

'노세 노세 젊어서 노세 늙어지면 못노나니' 라는 말을 절실히 몸으로 느끼고 있는 요즘 더 나이들기 전에, 더 굳기 전에 세계여행 준비하고 있습니다 여행준비 중 하나 사진 연습 입니다 미러리스는 ..반사거울, 프리즘을 없애서 작고 가벼워진 사진기 입니다 아무래도 화질은 떨어지는 느낌(응 ?)은 있습니다만 여행에는 최고입니다 촬영법, 구도, 풍경, 야경, 인물 .. 사진기술, 공항, 음식, 셀카, 후보정 D80이 있습니다만 편한 소니 똑딱이만 들고 다닙니다그러나 덕팔이점팔 조합으로도 화질은 비교대상이 안되죠 일반인들, 블로거들이라 하더라도 ..미러리스도 차고 넘침니다 단렌즈에 한표 던집니다 ~ 그림처럼 구도가 중요합니다 적당히 찍어서 잘라 구도를 채우고 있습니다참 성격상 사진이 늘 수가 없네요 신경써서 잘..

월 16 12/23 서3m/s 51㎍／㎥ ↑05:22↓19:35 오늘의 훈련싸이클 40k + 줄넘기 30' + 30' 전력질주 10'_에#7 계속 되는 미세셋팅 ..무릎통증 99% 사라짐겨울 코어훈련 덕분에 좋아진 균형감 + 목 부담 전혀없음 다만 시선을 수평보다 위로 봐야 되는게 어지러움_줄넘기 숨이 가쁘지 않음 30분 하고, '탄력질주' ! 자세에 신경 쓰며 전력질주, 탄력도 힘도 부족함 에효 ~ 오늘의 몸무게66.3kg1kg 늘음 ..이유는 토욜일욜 괴기폭풍완샷 + 짜게 먹은 탓 화 17 13/27 서3m/s 97㎍／㎥ ↑05:21↓19:36 오늘의 훈련달리기 50'+마눌몬`과 저녁산책 110'W2k+30'전력질주 11' + C 2k리스트투니크런치 400' + 스트레칭_성격인 즉슨 뛸 수 있는데까지..