유산소운동으로 쌀빼기 - 6kg 성공 50

트렉 팻TT BIKE _역쉬 양덕 !

팻 바이크는 눈길에서 타려고 만든 자전거 ..입니다 요렇게 말이죠 그런데 팻바이크를 .. TT 에 접목을 합니다요 네 ~ 무게가 20kg 정도 하겠네요 크랭크 한장, 삼발이+디스크조합, 디스크브렉 ..이네요 바퀴 원심력 덕분에 TT 를 손 놓고 탈 수 있겠습니다 ㅋㅋ 뒷바퀴가 삼발이로 변신 샵 유리에 적혀 있는 ..'goldfinch' 는 황금방울새 또는 미국작가 Donna Tartt 의 세번째 소설의 제목 입니다 크랭크를 한장만 달고, 기어비를 위해 므틉 스프라켓 장착이 유행 ..을 따랐네요 타이어압을 적절하게 맞추면 풀샥승차감이 나오고, 딱 토크 훈련용 입니다 업힐은 듁음이지만, 다운힐에선 재미지겠네요 ㅋㅋ 펑크 나면 ㄷㄷㄷ 뻠쁘질 하다가 해지겠습니다 역쉬나 '덕 중에 쵁오는 양덕' 입니다 발상 오지..

자전거 2017.03.09

3월첫째주훈련ZIP-'이거 어디서 하는겁니까 ?'

월 27 -1/8 ↘2m/s 69㎍/㎥ ↑07:07↓18:24오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'_햇볕은 따사롭고 바람은 차서 ..덥고 춥고 땀나고외출은 힘든 날씨어디 따끈한 곳에서 늘근하게 살다가 지루하거든 눈구경 한번 하는게 좋음 화 28 0/10 ↑2m/s 107㎍/㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'레그브릿지+런지 _버티기_어제보다 더 따뜻한 바람, 얇게 입고 나갔거늘 덮다 추웠다 반복 쵔 ..쭉쭉 다리 뻗고 걷기 수 1 비 3/10 154㎍/㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_오래 걷는 거나 ..뛰는 거나 피로감은 비슷한듯오히려 떠들어 대면 더 힘듬 저녁 나절엔 비 .._작년대비 3~7도 낮았던 2월날씨 어찌됬건 ..봄이불로 바꿈 목 2 0/7 ↘3m/s 76㎍/㎥ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기..

훈련일지 2017.03.06

11월첫째주훈련ZIP-'입동'

월 31 8/9북서5m/s25㎍/㎥↑06:56↓17:35 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'+점핑런지 200'_보일러 ON ~급격한 기온변화, 걷기 어려운 심한 서풍예전엔 무릎&발목이 작살날듯 압력을 받았는데 ..어이없게 잘되는 점핑런지근육이 타오르는 느낌은 여전함_새자잔구가 필요해 ! 해떠니 새차가 필요하다는 마눌몬`하긴 둘다 필요해 ㅋㅋ 화 1 -1/8북서4m/s54㎍/㎥↑06:57↓17:34 오늘의 훈련싸이클 58k_W5k+17t*17k+12t*33k+C3k방뎅이 + 같은 힘의출력 _키포인트신발이 큼 ? 앞으로 갔다 뒤루 갔다 톱질 ?_장갑을 꼈는데 얇다 ㅡㅡ; 롸이딩 내내 손시려웠다 쵔 ..패드 위치는 딱! 인데, 안장의 위치가 아리송 하다 ?대체 ! 뭘 ? 어뜨케 ? 하나 하나 풀어가자 수 2 ..

훈련일지 2016.11.07

Beyond Bodybuilding(비욘드 보디빌딩)

레오뇐네는 '대사증후군'으로 운동을 시작한 일반인입니다 HP 0% + 아무것도 모른체 촌동네 스포츠센타을 다니기 시작했습니다 런닝머신에서는 어지러워 쓰러지고, 웟몸일으키기 하니까 ..목젖에 쥐가 나고 .. 쪼금 뛰고, 아량 하고 벤치하고 ..뭐 이런식을 시작해서 철인이 되었습니다 그 긴 과정은 ..쓰레기훈련과 부상으로 얼룩진 기억입니다 훈련에 관련된 외국서적, 논문을 읽고 스스로 마루타가 되어 몸으로 깨우치기를 반복 .. 데이타가 쌓이고 쌓여 강제업글이 되어지더군요 아직도 부족해서 계속 공부하고 있습니다 요즘 골몰하는 것이 _스트렝쓰훈련과 펑셔널 트레이닝_입니다 표범처럼 강렬한 힘과 부드러운 몸놀림 ! _을 훈련 중 입니다 반바지에 ..쪼리에 ..실반지 @@! 게다가 뭔 바벨을 덤벨처럼 들고 !? 운동 ..

일본 스시장인에게 배우는 스시의 기술

인류가 물고기를 먹기 시작한것은 .. ''인류의 발달'' 에 커다란 그림틀을 갖게 된 대사건입니다 물고기를 염장해 저장식품을 만들면서부터 좀 더 먼곳으로 이동과 뇌의 발전을 ..이루게 된 것입니다 원래의 스시는 발효식품이었습니다 지금같은 패스트푸드 비슷하게 된 것은 근래의 입니다 한때는 식중독으로 떼죽음의 원인이었던 ..흑역사를 갖고 있는 음식입니다 그러니 만큼 스시는 _실력있고 양심적인 제대로 된 요리사_가 중요한 요소 입니다 !!! 눈으로, 냄새로, 그리고 식감 .. 맛있고 건강한 음식은 '즐거움' 입니다 스시는 준비과정이 매우 까다롭고, 복잡하고, 많은 정성이 필요한 음식입니다 그리고 비싸죠 ~ 판때기에 ..뙓 ! 생선이 ..이리 많았나요 ! 소장본으로 ..강추 해봄니다 뽀샵이 좀 지나친 ..사진입..

10월둘째주훈련ZIP-''滿足白門''

월 10 8/19 북2m/s 33㎍/㎥ ↑06:36↓18:02 오늘의 훈련휴식등배+허벅지+종아리 근육통 화 11 11/21 서2m/s 115㎍/㎥ ↑06:36↓18:01마눌몬`표 김밥 _다섯줄이 순식간에 뱃속으로 헐 .. 오늘의 훈련_아침(리버스플랭크3' + 슈퍼맨3') * 3_저녁스트레칭줄넘기10'->백런지+발차기100'줄넘기10'->레니게이드런지100'줄넘기10'->제자리달리기10분줄넘기10'->점핑런지100'줄넘기10'->싱글레그데쓰100'스트레칭_음력9월은 조심조심의 달 !당분간 달리기+롸이딩 보충훈련에 집쭝 수 12 11/20 북서2m/s 77㎍/㎥ ↑06:37↓18:59괘청한 날 ..강너편 보임 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110' 목 13 11/21 서2m/s 115㎍/㎥ ↑06:38↓18:5..

훈련일지 2016.10.17

Kona 2016 Race day _IM Hawaii_아이언맨월드챔피언쉽 갤러리

2016 하와이 아이언맨대회 ..가 10월9일 개최 되었습니다 하와이대회를 구경한지가 벌써 십수년이 되어 가네요 싸이클장비, 런닝화, 옷차림 _새로운 뉴트리에이션 .. 전설을 만들어 가는 새로운 선수 전설의 타이틀을 내려놓는 선수 .. 흥미진진한 인생의 이야기로 가득찬 다채로운 이야기 시작해보겠습니다 67년생 나타샤 배드맨 ..최고령의 현역선수 레오는 그녀의 팬''입니다 나타샤는 '치타'_독일산 개인 맞춤형 수제 바이크, 레드불 헬멧, 헤드휠, 미소 _가 상징이죠 바퀴는 650c, 크랭크 55t, 스프라켓 21-11, 핸들바가 없는 에어로바만 달린 기괴한 바이크 질주 모습을 보면 .. 6연속 ''철의 여왕자리''에 등극했던 그녀의 장엄한 포쓰를 느낄 수 있습니다 이제 은퇴 한다고 하네요 여왕님의 독특한 ..

시합풍경 2016.10.13

10월첫째주훈련ZIP-''탄수화물을 먹지 않으면 !''

월 3 18/27 북2m/s 50㎍/㎥↑06:29↓18:12 오늘의 훈련싸이클 41kW4k+15t*25k+12t*7k+C3k어째다 쾌청한 공휴일 _자전거도로는 수많은 인파 사고를 피하고 피하다 집에옴 화 4 18/29 동3m/s 81㎍/㎥↑06:30↓18:11체감 _대기 아주조음, 동 4m/s, 17' 오늘의 훈련W4k+16t*17k+12t*22k+C3k심한 맞바람앞에서 항상 녹는 허벅지 _요즘 조금 버팀ing ?!_의문점 #1_수영으로 되찾은(?) 상체의 힘이 롸이딩에 보탬의문점 #2 _방뎅이를 적극적으로 쓸수록 무릎 부담이 덜해짐의문점 #3_ 에어로자세의 스윗스팟핸들 약간 낮추고, 안장 높이고, 약간 뒤로, 에어로바끝을 좀더 올리고 ..싶은데 관찰 중 한 계단씩 오르고 있음장비욕심 3 _ 파워 욕심은..

훈련일지 2016.10.10

당신이 몰랐던 지방의 진실_Prevent and Reverse Heart Disease

'미국인 다 살쪘다 !' 는 말이 있죠 .. 눈으로 봐도 믿겨지지 않는 고도비만인구가 많습니다 이유는 한가지 _'식'_잘못된 식습관 때문 입니다 가장 최근의 연구결과에 의하면 .. 설탕만 섭취 & 지방만 섭취 ..는 살이 찌지 않는다고 합니다 이 두가지를 합쳐 먹어야 살이 찐다고 합니다 가공식품이 몸에 나쁜 이유는 이 두가지를 한번에 먹기 때문이라고 합니다 최고의 심혈관 전문의는 ..수술과 약품이 아닌 음식으로 해결 합니다 부모는 자식에게 음식예절과 함께 어떤 음식을 어떻게 먹어야 좋다 ? 나쁘다 !를 가르쳐야 합니다 그럴러면 ..배워야 겠죠 ! '돈 버는 의사' 의료재벌은 결국 새로운 신약(?)과 수술에 집착하는 의사 ..입니다 ! 재벌 의사는 사회적인 문제 인겁니다 '음식으로 병을 치료 한다 !' 는..

9월다섯째주훈련ZIP-''Black Moon''

월 26 20/28 서2m/s 2㎍/㎥ ↑06:23↓18:23일기예보는 이제 그저 참고 .. 강건너 안보이는 미세먼지 90㎍/㎥ 이상 !, 바람 동풍 체감 4~5 m/s 오늘의 훈련싸이클 52kW5k+16t*17K+12t*27k+C3k체감 5m/s이상의 맞바람 16t _17t 인줄 착각 !방뎅이+허벅지가 활활 타는 느낌올 때 12t ..! 너무 쉬움 ? 뒷바람 ? _확인해보니 39t ㅋ,.ㅋ;오늘 왜 이러쥐 ㅡㅡ;_저녁식사 후 티비시청 ..다리근육이 부들부들 화 27 비 21/24 서1m/s 140㎍/㎥ ↑06:24↓18:21 오늘의 훈련심한 미세먼지 심한 알러지 발현 _약 먹고 大 차게 뻗음 수 28 흐림 19/23 북3m/s 93㎍/㎥ ↑06:25↓18:20 오늘의 훈련스트레칭+명상+이미지 트레이닝_..

훈련일지 2016.10.03