철인공작소

월 13 19/30 서2m/s 96㎍／㎥ ↑05:10↓19:54머리카락보다 작다는 먼지가 얼마나 많으면 이렇게 보일까나 ? 오늘의 훈련미세먼지 _강제휴식 화 14 20/28 남서4m/s 70㎍／㎥ ↑05:10↓19:55 오늘의 훈련싸이클 43k_에어로바당 8명 목격 ..웬일 ?안장도 롸이딩도 이상하게 불편 ..마실모드로 롸이딩 후 샤워 하며 보니 뽀드락지 뙓 ! ㅡㅡ; 오늘의 몸무게65.5kg 수 15 비일용한 짜장면에 감사&찬사 그리고 완샷 ~ 오늘의 훈련맨몸훈련 목 16 19/26 서3m/s 55㎍／㎥ ↑05:10↓19:55 오늘의 훈련싸이클 42k_ W5k+17t'12k+12t'23k C2k체감4m/s이상 서풍, 앞사발 휘청 휘청에어로바 계속 적응 + 미세셋팅 중 _뽀드락찌 3' ..써글 요즘 차카..

저자는 scoot jurek 1973년 10월 26일 생키 188cm몸무게 75kg유명한 울트라 마라톤 선수, 채식주의자, 뉴욕 타임즈 베스트셀러 저자물리 치료사, 울트라마라톤코치, 요리사 .. 키와 몸무게 ..는 울트라 마라톤을 하기엔 크고 무겁습니다 거기에 1999년 이후 완전 채식주의를 이어갑니다 요즘 일본에서 선풍적인 주목을 받는 탄수화물 제한 ..과 과도한 유산소 운동_울트라 마라톤_ .. 완전 반대편 입장에서의 철학적 체험겸 의견 입니다 ! 달리기매니아는 닭치고 읽을 것 !!! 강추 하며 다이브 ~ 1. 울트라 마라토너의 운명미궄인 특유의 주절 주절 장황한 상황전개 모드 시작하지만 .. 의사 출신 울트라 마라토너 왈 ..'모든 통증에 일일히 신경 쓸 필요는 없다' 는 말을 상기하며 이틀 밤낮을..

월 6 19/28 남서3m/s 39㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 아침부터 내엥 면 ~ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_싸이클 타려고 했는데 ..타이밍을 놓지고 마눌몬`에 잡혀 걸음 쵔 ..걸어 보니 ..내는 토요일 후유증으로 체력고갈, 마눌몬`도 체력고갈 고래에 산삼 가득 넣고 푹 끓여 한 사발 멕여야겠음 응 ~ 화 7 19/26 서2m/s 114㎍／㎥ ↑05:11↓19:51 오늘의 훈련싸이클 61k_W6k+17t20k+12t30k+C4k 안장코 나사 1/4 바퀴 내렸는데 체감은 두 바퀴 낮움 ! 높이 1mm 올렸는데 낮음 ??안장 올리고, 클릿재조정 했더니 무릎통증 사라짐롸이딩 후 엉덩이근육의 심한 뻠삥아직 불안정한 밸런스 ..힘 100% 쓸수읎음_미세먼지수치가 100을 넘고, 자외선 수치도 높고 ..

탄수화물 제한은 .. 밥, 밀을 적게 섭취하는 겁니다 쌀과 밀을 먹게 된 가장 큰 이유는 대량생산이 가능하고 오랫동안 먹어도 해가 적어서 ..입니다 한국인이 가장 좋아라 하는 고탄수화물 음식 .. '칼국수' 망하지 않는 외식 3대 대박음식 이죠 대량의 고탄수화물에 FDA 소금섭취량의 사흘치를 한끼에 만족시켜 줍니다 탄수화물중독 + 소금중독 + 과식중독 한마디로 건강의 적 ..쓰레기 음식입니다 요즘 열풍은 당질제한 .. 의사가 제일 많이 걸리는 병은 ..'암' 이라고 최근 통계발표가 있습니다 암세포는 포도당을 에너지로 사용합니다당질을 제한하면 암세포가 적어진다고 하네요 그런데 암이 발병하면 대부분 '채식주의자'가 되죠 케톤싱이요법_당질제한 고지방식은 암증식 억제효과가 있다 믹구의학협회저널의 논문에 의하면 ..

월 30 17/29 서3m/s 113㎍／㎥ ↑05:13↓19:46 오늘의 훈련싸이클 61km + 리스트니크런치1,000_W3k+sgr17t27k+sgr12t30k+C1k_컨디션60%, 체감6m/s서풍, 핸들 두번 털림 ㄷㄷ에어로바 적응 70% ↑ 오늘의 몸무게66.7kg로뚱 로뚱 로뚱 ㅜㅜ 화 31 17/27 남서3m/s 97㎍／㎥ ↑05:13↓19:47오늘은 기어가지만 내일은 하늘 높이 날아오름세 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'_여름날씨, 강한 서풍_어제 롸이딩여파로 장경인대와 방뎅이는 뻠삥+얼얼핸들높이와 안장높이 모두 내려야겠음 수 1 16/30 서2m/s 77㎍／㎥ ↑05:12↓19:48인생 모 잇어 먹는 거지 vs 뱃살 ㅠㅠ 오늘의 훈련시간읎음 목 2 18/29 남서2m/s 44㎍／㎥ ↑05:..

레오의 경험담 입니다 .. 성공하고 싶은 일념으로 휴식 없이 강행군을 합니다 일중독으로 인한 과로, 스트레쓰, 수면부족 .. 바지 싸이즈가 30에서 39인치가 됩니다십수년전에는 그 당시에는 '대사증후군'이라는 말조차 없었습니다 처방이 '며칠 쉬면서 보약드세요' 였죠 쉬지는 못했고 보약 먹었는데 효과가 미비하더군요 결국 쓰러집니다 그제서야 ''부질없다 !'' .. 운동지식이 전무한 상태로 운동 시작합니다 웃몸일으키기 5회만에 배에 쥐나고, 런닝머신(트레드밀)에서 뛰다가 자빠집니다 헬쓰는 뭐 그렇구 .. 수영강습을 받습니다 자유형 발차기 연습을 1시간 하니 약을 먹어도 안되던 소화가 되고 ..손이 덜덜 떨릴 정도로 배가 고픕니다 이거다 ! 하고는 수영에 매달림니다 대사증후군 = 성인병 .. 공식 성립입니다 ..

월 23 흐림/오후미세먼지급증 체감서3m/s 오늘의 훈련싸이클 67km_안장조정 미스 ..타면서 궁시렁궁시렁sgr17t20k, 12t10k장비빨 되면 최고속 50 될까 ?_뒤↑앞

월 16 12/23 서3m/s 51㎍／㎥ ↑05:22↓19:35 오늘의 훈련싸이클 40k + 줄넘기 30' + 30' 전력질주 10'_에#7 계속 되는 미세셋팅 ..무릎통증 99% 사라짐겨울 코어훈련 덕분에 좋아진 균형감 + 목 부담 전혀없음 다만 시선을 수평보다 위로 봐야 되는게 어지러움_줄넘기 숨이 가쁘지 않음 30분 하고, '탄력질주' ! 자세에 신경 쓰며 전력질주, 탄력도 힘도 부족함 에효 ~ 오늘의 몸무게66.3kg1kg 늘음 ..이유는 토욜일욜 괴기폭풍완샷 + 짜게 먹은 탓 화 17 13/27 서3m/s 97㎍／㎥ ↑05:21↓19:36 오늘의 훈련달리기 50'+마눌몬`과 저녁산책 110'W2k+30'전력질주 11' + C 2k리스트투니크런치 400' + 스트레칭_성격인 즉슨 뛸 수 있는데까지..

월 9 15/24 서2m/s 136㎍／㎥ ↑05:28↓19:29 오늘의 훈련싸이클 42k + 리스트투니크런치1000 + 마눌몬`과 저녁산책_에어로바 #4 체감4m/s 이상의 서풍, 맞바람에서 속도 +3두번 휘청+시선 땜시 어지러움옛날에 어떻게 타고 다녔는지 ..기억이 안남티티는 관두고 랜듀렌스나 타야될까나 ..적응 안됨 ㅠㅠ 화 10 비 15/19 동2m/s 40㎍／㎥ ↑05:27↓19:30 오늘의 훈련마눌몬`과 저녁산책 100' _인후통 ..으로 종합감기약 복용 3회가래, 목통증, 가벼운 열 .._마눌몬` 티비프로를 보더니만 조금 뛰어볼까 ? 함 .. 수 11 12/23 서2m/s 65㎍／㎥ ↑05:26↓19:31 오늘의 훈련싸이클 54km_에어로바 #5 월욜 에바를 떼야된다고 생각 됬는데 ..오늘 9..

레오는 악화된 건강상태 때문에 살기 위해 운동을 시작한 일반인 입니다 최악의 몸상태+즈질 체력+운동지식 전무 ..에서 운동을 시작했습니다 여러 가지 사연들과 시간을 거쳐 .. 만 5년차에 ..1500m 19'47'' 만 6년차에 .. 3900m 51분대를 찍습니다 이후 2005 제주아이언맨대회 제주중문해수욕장에서 수영 3900m를 1시간3분대에 해치웁니다 1시간이내의 기록이 가능했지만, 싸이클 180km와 달리기 42km 가 남아 있다는 두려움에 힘을 내지 못합니다 지금 생각해 보면 ''아쉬움'' 입니다 수영은 평생 계속할 수 있는 좋은 운동입니다 ! 바다수영이야말로 ..매우 스펙타클한 터프한 운동입니다 노민상 감독님의 싸인이 ..있네요 미궄에서 여성들에게 하루 2km 수영이 유행했습니다 이유는 실컷 먹..