철인공작소

금 15 맑음 2 서 2m/s 미세먼지 74㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:37진격의 70년대 눈 내리는 겨울밤이면 ..땅콩에 구운 오징어를 말아 고추장을 찍어 먹거나 캬ㅇㅏ ~~~~군고구마를 신김치에 둘둘 말아 먹거나 캬ㅇㅏ ~~~~ 으찌나 마씨떤지 짜ㄹㄹㄹ 했었음 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±145 7k->cd 1k행잉레그레이즈 20'+ 바벨싱글레그데드20' * 3'해잉오블리크레이즈 20' + 바벨싱글레그데드20' * 3'점핑풀에어스쾃 100'점핑스필릿에어스쾃 20'*3'스트레칭 # 컨디션 69% 목욕하러갔는데 ..뛰고 있더라 ! 선행성 기억상실 응 ?? .. # 개임홈짐이 필요해 ~ ..윁 할때 할머니들의 묘한 표정의 시선이 느껴짐 대체 저 눈빛의 뜻은 뭘까 ? '일시키면 잘 하것네 !' 하는..

목 14 맑음 -4 남 3m/s 미세먼지 89㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:36 일반인&초보자의 웨이트 _남자는 팔뚝과 갑빠_ 가 전부 그런 앞쪽 근육(미는 근육)보다는몸의 뒷쪽 근육(당기는 근육)은 흥미진진한 소재가 많음광배근과 척추기립근, 대둔근은 서로 연관 되어 불균형일 경우는 통증이 !달리기 근육 중 중요한 몸과 다리를 이어주는 위치의 '대둔근' 광배근은 나무에서 내려온 인류에게 일상적인 생활에 거의 사용되지 않는 근육둔근 역시 절실히 사용되지 않고, 장요근은 존재 자체를 모르는 게 현실이고 .. 철인3종에 필요한 웨이트 훈련(파워업)의 개념이 머리속에서 자동 정리되고 있음낮은 독해력으로도 정확히 알 수 있게 쓰기가 어려운 게 문제문과출신인게 문제 ㅋㅋㅋ 오늘의 훈련요양 # 엊저녁은 아스피린500mg..

수 13 맑음 -7 서 4m/s 미세먼지 110㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:35 피부가 있다는 게 참 다행이라는 생각이 드는 ..근육이 어떻게 생겼고 어떻게 사용되는 가를 한눈에 알려주는 대단한 영상물 오늘의 훈련달리기+윁wu 1k+mhr ±150 4k+ cd1k랫풀다운 35k 20*3'풀다운 45k*20*2, 50k*10*3케이블풀다운 30k*20*3', 5k씩올리며 최고점까지 3회씩행잉레그레이즈 20' 10'*4'해잉오블리크레이즈 10'*3'플랭크버드독스트레칭 # 감기기운 달리기 줄임# 개임홈짐 필요해 ..풀다운 하는데 한번만 하자고 비키라고 하는 아재 촴 ..# 옷갈아 입으면서 광배근을 확인해봄 ㅋㅋ 화이팅 !!!

화 12 맑음 -7 북서 3m/s 미세먼지 107㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:35광배 = 날개 ..인게다 헐 .. 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±160 5k ->언인 100m 5'->cd 1k 랫풀다운 30k 30'*2'레그레이즈 70'*1'풀오버 55k 30'*3'행잉레그레이즈 30*3'행잉오블리크레이즈 30'버드독플랭크스트레칭 # 감기기운 # 개인홈짐이 필요해 ~

월 11 맑음 -3' 서 3m/s 미세먼지 33㎍／㎥ 수영근육에 파워를 ~ 핑계로 광배근을 키우고 있는데 ..이 즓은 선수의 광배근을 보구 깜놀 ! ..내 겨드랑이도 저런 날개가 장착 ~될까나 ?일단 도전 ! 오늘의 훈련달리기+윁w 1k->mhr ±160 5k ->언인 100m 10'->cd 1k 랫풀다운 50' 30' *2'풀오버 45k 30'행잉레그레이즈 30*3'행잉오블리크레이즈 30*3'싱글레그데드리프트 30'버드독플랭크스트레칭 # 개인짐이 필요해 ~ # 미국 파워볼 당첨금이 1조를 넘어 버림 ..크어 미국비행기표 얼마냐 검색 ing .. 1조면 짜장면이 몇그릇이여 응 ! 세후 팔천억이라면 ..일년에 백육십억 쓰면서 50년 살면 되긋네 .. 그러면 하루 4천4백을 써야 되는구먼 .. 소박하게 ....

월 4 맑음 5' 서 3m/s 미세먼지 61㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:26 오늘의 훈련달리기 60'+ 웨이트 ..마눌몬'과 걷기 60'wu 1k->12k 400m, 7k 600m 6'->13k 1k(m172 ↑)풀오버 8*130k + 버드독스탠딩케이블풀오버 30k*10, 35k*10, 40k*10 + 버드독행잉레그레이즈 30*2'행잉오블리크레이즈 20*2'버드독+플랭크3' * 1월 헬쓰장 전성시대 ~ 젊은 얘들 몇명이 줄구장창 ..팔뚝+가빠 운동만 ㅋㅋㅋ # 오른쪽 발목 완쾌 ~ 화 5 맑음 오늘의 훈련명동성당 기도&명상성당에서 연필 구입하고, 남대문 구경발이 아플정도로 걸었다는 ㄷㄷㄷ 수 6 맑음 0' 서 3m/s 미세먼지 82㎍／㎥ ↑07:47 ↓17:28대자대비하신 부처님 ..댉긁빩에 햇볕 비치는 ..

월 28 맑음 -6' 북서3m/s 미세먼지 102㎍／㎥ ↑07:46 ↓17:21헬쓰장 다니기 시작 오늘의 훈련달리기 mhr ±145 60', I 3'니업30*2'풀다운5' 140k버드독사이드플랭크리스트투니크런치30*2힙크로스오버30*2리버스크런치30*2+마눌몬`과 저녁걷기60' 추워서 콧물 찍 눈물 찍 하며 걷기 *동네 작은 스포츠센타 ..라지만 뽕짝&80년롹 들으며 달리기는 처음 ! 이 생소한 분위기는 뭐지 ?? 재빨리 적응해 노래흥얼대며 뛰는 나는 뭐지 ??? # 하루 복근운동으로 죄어지는 배 ..나두 내가 놀랍다 헐 .. 싸이클근육출력이 높아져 상대적으로 떨어지는 종아리근육에 큰 부담 오늘의 최대심박 182 오늘의 체중69.5kg 화 29 맑음 -5' 동 2m/s 미세먼지 58㎍／㎥ ↑07:46 ↓..

월 21 비/흐림 7 동 2m/s 미세먼지 88㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:17 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'걸으니 더움, 결국 잠바벗어듬어찌됬건 겨울 싫음, 눈 싫음, 찬바람 싫음 ..따뜻한 이불속 좋음 화 22 동지/맑음 7 북 2m/s 미세먼지 93㎍／㎥ ↑07:43 ↓17:17어릴적 시러했든 팥죽, 조아졌음 ..풋김치+단팥죽 롸이딩가서 먹음 듁음임 .. 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 100'+외발스쾃200'+니업100'헬쓰장 가라는 마눌몬`의 잔소리 듣다가 코골구 잠코 곤다구 혼남 쵔 .. 수 23 맑음 8 북2m/s 미세먼지 192㎍／㎥ ↑07:44 ↓17:18듕국발 초미세먼지 ㄷㄷㄷ 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 130'저녁으로 짜장 두그릇, 마눌몬`은 한그릇 ..둘다 초과흡입걷는 동안 롸이더 1..

월 14 비 6' 동 2m/s 미세먼지 87㎍／㎥ ↑07:38 ↓17:14 오늘의 훈련마눌몬`과 걷기 110'호랭이비가 내리는 저녁 걷는 동안 자전거 3대 봄 헐 ..오늘 같은 날 밤 타다니 대단해 ..걸으며 런지+펀칭 ..관절이 부러지는 소리+근육뭉침 화 15 흐림 6' 서 4m/s 미세먼지 98㎍／㎥ ↑07:39 ↓17:15 오늘의 훈련싸이클 57k+마눌몬과 걷기 60'sgr 15t 50k체감 6m/s 의 서풍, 걍 날라간다다다아 ~아직은 춥지 않다 낼부터 추워진다니 빡시게 탐간만에 페달링 뭐지 이 어색함은 .. 수 16 맑음 2' 북서 5m/s 미세먼지 84㎍／㎥ ↑07:40 ↓17:15김밥도사 마눌몬`의 실패작 ㅋㅋㅋ 오늘의 훈련싸이클 자가정비&청소본격 겨울날씨 두뚱 목 17 맑음 -3' 북서 4..

여행은 즐겁씁니다 그것이 동네 시장 나들이라 한들 말이죠 .. 재래시장 ..이라는 밀림은 ..'단골일방우선' ..이라는 법칙이 있죠 상인 왈 ..뜨눼기 뎀텡이 씌우기는 삶의 뽀인트 이건 '세계 어느 곳에서나 통하는 공통어' 입니다만 .. 떽 ! @#$ 입니다요 .. 이젠 시대가 바뀌어서 ..시장음식도 손꼽히는 대박음식점이 되어졌습니다 세상에서 가장 힘든 일 중 하나가 ..식단 짜기 ..라고 하죠저녁 먹으면 ..낼 아침은 뭘하지 ???아침 먹으면 ..점심은 ?점심 먹으면 ..저녁은 ?..응 ? 칼국수는 ..외식사업의 5 대 히트음식점 중 하나 대략 깔끔한 부엌 .. 칼국수 3,000\, 짜장면 3,500\가성비 ..상 가정식 맛의 짜장면 .. 대박집은 ..손님들이 차고 넘치고,합석 되어지고 ..좁고,시선을..