철인공작소

금요일 26 (146일차) 명상, 달리기, 웨이트, 스트레칭 _ 컨디션 53% 푹잠100% 약간의 웨이트 근육통 나머지 괜춘 _ 달리기 42분 W 동적스트레칭 후 시작 7km/h 30분 ㅡ> 5분 13km/h ㅡ> C _ 랫풀다운 _와이드그립 43k * 20회, 50k * 10회, 58k * 5회, 65k * 2회 랫풀다운 _내로우그립 43k * 12회, 50k * 10회, 58k * 5회, 65k * 5회 랫풀다운 _내로우리버스그립 43k * 10회, 50k * 10회, 58k * 3회, 65k * 1회 케이블폴리풀다운 75k * 20회, 85k * 10회 * 4 셋 원판프론트레이즈 15k * 23회 덤벨인클라인벤치 13k * 10회 * 3셋 발차기 60회 _ 에너지고갈 + 다리힘 키우기 위해 천천히 ..

금요일 24 (55일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 58일차 후유증 기침 X, 가래 조금_열댓번 정도 뱉음_ 나머지 후유증 X _ 윁 워밍업 _10분달리기 + 동적스트레칭 사이드점핑런지 100' 풀스쾃점핑 100' 프론트점핑런지 180' 더블런지 50' * 2 = 100' 런지자세로 30' 버티기 * 20 힙쓰러스트 70k * 10' * 5 = 50' 행인니업 13' * 10 = 130' 수영을 위한 스트레칭 + 돌돌이마사지로 마무리 _ 복근파워 업됨, 코어 제법 튼실 하체도 튼실해짐 만족도는 60%, 더 더 더 파워업 ~ _ 운동 한지 24년차 스스로의 경험과 부상과 실패가 쌓여져 강제 업글 되어진 새로운 파워업 훈련방법을 실행하고 있음 튼실한 하체와 코어, 상..

금요일 17 (48일차) 오늘의 훈련 명상, 윁, 스트레칭 _ 컨디션 52% 코로나확진 진단 51일차 후유증 잔기침&가래 _줄었으나 아직도 나옴 예전에는 일나자 마자 ㄱㄹ를 뱉어야 됬는데 .. 이제는 몸이 따뜻해지고 ? 난 후 나옴 무력증, 식욕부진 X 두통이 조금 있다가 없다가 함 심폐기능은 나뻐지지 않음 _ 윁 시간 읎음으로 검정개 미역모드 동적스트레칭으로 워밍업 ~ 덤벨컬숄더프레스 13k * 10' + 행잉니업 10' * 10셑 덤벨하고 행니 10회 반복 하고 마무리 _ 오늘도 손 털림 _ 쎄 보이려고 입는 울긋불긋 문신 무늬 상의 대신 평범 반팔을 입었더니 운동 가르쳐주고 있는 81세 할마이 왈 ''그 옷 입으니 딴 사람가터' ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 효과 있었네 ㅋㅋㅋㅋㅋ _ 명상 먼 곳 보며 멍때리..

목요일 5 (5일차) _ 50대 아재의 오미크론 확진경험담 _ 시작 12월26일 마눌몬` 동네병원 신속항원 검사결과 확진 안방 격리 시작 _ 레오아재 27일 병원에서 신속항원 검사 결과 음성 28일 병원에서 PCR 검사 후 29일 확진 진단 _ 증상 1일차, 2일차 _ 목감기 초기증상과 유사, 약간의 인후통, 잔기침, 약한 두통 3일차 밤에 시작하는 오한, 발열, 목잠김_쉰소리 시작 몸이 음식 거부 식사를 못하겠음 강제로 4~5 숟갈 정도 퍼 넣고, 감기약 복용 후 수면 52시간동안 약 먹고, 수면 ..반복 _떡실신모드 4일차 일나자마자 통증 속에서 샤워로 시작하는 하루 오한, 인후통, 두통, 가래, 목잠김&쉰소리 강도 모두 최악, 뜨끈한 물 3리터 마시기 5일차 샤워로 시작~ 오한, 인후통, 가래, 잔..

금요일 한파 -14 (357일차) 오늘의 훈련 헬스장자전거 + 달리기 + 윁 _ 컨디션 53% 알러지비염 X 세상편함 온 몸의 근육이 2칸 정도 죄여진 느낌 _편함 _ 헬스장자전거 30분 5분 워밍업 1분 단위, 저항 1 올림 신발이 고정되지 않아 힘전달이 안됨 ㅂㄷㅂㄷ 17에서 마무리하고 1분 빠른 페달링 /1분 느린 페달링 뻠삥감 _대퇴삼두 > 방뎅근 _ 이게 아닌디 _ 달리기 20분 6km/h 20분 200인터벌 3회 속도를 높이면 왼쪽허벅지에 약통증 그외 O _ 윁 덤벨컬숄더프레스 _13k * 30', 15k * 10, 17k * 6, 21k * 4' = 50 덤벨스내치 _13K * 20', 15k * 10, 17k * 10, 21k *2 = 42 앞뒤발차기 120' 양옆발차기 60' 덩키킥 12..

금요일 2 (336일차) 오늘의 훈련 헬스 + 명상호흡 _ 컨디션 40% 알러지비염 코막힘 _스프레이 1일1발사 4일차 윁 후유증 _기면 + 온 몸 근육통 _계단을 옆으로 내려감 ㅋㅋ _ 헬스 달리기 3km 고정자전거 15초인터벌 4회 근육통으로 스트레칭 후 윁 시작 _횟수로 가는 날 덤벨컬숄더프레스 1*30' 렛풀다운 1*40' 시티드로우 1*40' 목 3*30' 바이시클크런치 2*50' 어깨, 다리, 코어 스트래칭으로 마무리 _ 예상된 근육통 적응 후 RM50% * 횟수로 힘을 찾기 최대횟수 + 최대중량훈련 _파워키우기 + 파워밸런스 맞추기 _ 근육이 온 몸을 죄이며 자세를 만드는 느낌 느무 좋음 _ 명상호흡 집중, 집중, 집중 겨울 실타 왜 코가 막히니까 ! May the Force be with ..

금요일 18 (322일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상호흡 _ 컨디션 50% 심해지는 코막힘으로 알러지약 투척 ~ 약 먹으면 쓰러져자는데 못잠 수면부족의 아침 코막힘, 콧물, 재채기 X _ 수영 오리발데이 5분 늦게 입장 자유형드릴 내만 숏핀, 다른이들은 롱핀+스노클 다 잘됨 + 힘듬 평영드릴 다 잘됨 접영드릴 나비모양스트록 적응완료 입출수킥 타이밍 O 접영은 웨이브가 90% 배영드릴 팔젖기타이밍 + 롤링 타이밍 안맞음 6킥 + 2킥 연습ING~ _ 맨몸훈련 한발서기 + 한발데스 발차기 코어스트레칭 _ 명상호흡 미래를 그릴 것, 과거에서 벗어날 것 지킬 것은 꼭 지킬 것 '내가 조선의 배추다' 어릴적 노에어컨, 노파워원도, 노파워핸들 시절의 자가용 타고 강남을 지나면 .. 응가원액..

금요일 11 (315일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 알러지증상 중 ? 어제밤 자려는데 콧구멍 꽉막힘, 일어나 스프레이 약 뿌리고, 뚫리고 다시 잠 오늘은 12시까지 콧물 주ㄹㄹ~ 하다가 괜춘해짐 따땃하고 공기 맑은 나라로 가자 ~ _ 수영 오리발데이 워밍업발차기 적응 90% 오늘도 자유형, 접영 드릴 낸 배영만 배우면 되는디 ...딮빡 ~ 자유형드릴 롤링드릴위주로 함 다 잘됨 접영드릴 왼, 오, 양팔 웨이브 일반접영, 진심접영 잠영 25m 됨 ! ㅎㅎ 한번 되니까 50m 도 가능한듯 여유 느낌 평영드릴 오리발 + 힙드라이브 발차기 빵 ~ 시원하게 나가느 느낌 ~ 이런 발차기를 맨발로 해야 되는데 .. 방법 찾기 배영드릴 X 배영 배우려 아침수영하는데 ㅅㅂㄹ _ 맨몸훈..

금요일 4 (308일차) 오늘의 훈련 수영 + 맨몸훈련 + 스트레칭 + 명상 _ 컨디션 47% 코막힘, 콧물, 콧잔등가려움증 오후가 되면 증상완화됨 물 2리터 마시며 버티기 _ 수영 오리발데이 워밍업 발차기 킥판 없이 자유형 1바퀴, 롤링배영발차기 4바퀴 오늘 남쌤 ! 남자는 나 하나 미남 남쌤 출현으로 급반전 분위기 외부온도 올 들어 첫 영하 - 1 도에서 후끈컬러풀 해지며 깔깔 웃음소리 커짐 응 ?! 자유형드릴 잘됨 열댓바퀴 돌았나 ? 했을 때 쌤 '스노클 첨인뎅 알려주세용~' 저 아지매는 오래된 회원인데 처음 ? 이라닠 ?? 갑자기 한층 더 후끈해지는 분위기 응 ?? 에서 고인물 망태기 왈 '쌤 내꺼 이거 이상해~ 봐 줘~ ' 그렇게 스토클 대여서일곱여드레곱배기를 손 보는 남쌤 .. 하아 ~ 그러다..